ロードとＭＴＢでの、タイムが変わりません。

質問

違うカテゴリーに送信してしまったようなので再度質問します。
２年前から週一でロードレーサーで行く山（１～２％の上りが１３ｋｍ。その後５～１０％弱の坂が７ｋｍ）があるのですが、心拍数が平均１４０超えます。それが、先週何の気なしにフルサスＭＴＢで行ったのですが、タイムは同じで心拍数が平均１３０に落ちました。実際身体もロードと違い楽で、ＭＴＢだと何となくペダルを回していたら頂上に着いた感じでした。これは、私の練習不足でしょうか？。それとも相性？。普段は９年前からクロスバイクで片道２ｋｍを通勤してます（うち１ｋｍは５％くらいの坂）。どなたか解ったら、お教えください。

回答No.3

obu-ziro

クロスバイクでの通勤が９年も続いているとのこと。
週一で２０Ｋｍもの山を登っているとのこと。

思うに、基礎体力はかなりのレベルで出来上がっていると思います。
にも関わらず、ロードとフルサスのタイムが変わらというのであれば、
練習方法を少し変えみてはどうでしょうか？（鍛えるゾーンを、いつもと変える必要がある）

目先のタイムを上げたいのであれば、
今のロードマシンに、トリプルなり、リアを２７Ｔに改造すれば、それなりにタイムは短縮できるはずです。

ただ、ここまで走りこんでいる方であれば、
もう少しだけ負荷の高い練習を行えば、劇的にタイムは縮んでいくでしょう。
ちなみに、練習仲間を作るのが、一番のお勧めです。

また、具体的なトレーニング方法としては、いつも使うギアを２～３枚重くして、
２～３週、いつもの山を登る練習をしてみるのも良いかもしれません。
（ただ、ひざの痛みが出たら、すぐに中止する必要があります）

きついかもしれませんが、これが出来た次の週、
また、一番軽いギアに戻して登れば、タイムは縮まっているはずです。

ただ、負荷の高い練習はリスクも高いです。
トレーニングをする上で、ご自分の体調をよく把握することは絶対条件です。
雑誌や専門書などから、トレーニングに関する勉強も必要でしょう。

タイムが上がっていくのは（自分が強くなっていく実感は）、モチベーションも高く維持でき、とても楽しいです。
だからこそ、長く自転車を乗っていただくためにも、
タイムの短縮は、あくまでも自転車を乗るうえで、「楽しみの一つ」という考え方が、自分のお勧めです。

自分と向き合い、がんばってみてください。

お礼

お礼が遅くなり申し訳ありません。お教えいただいたトレーニングは、今度行く時に試してみます。自転車屋でも朝練はやっているので行っているのですが、周りが速すぎてついていけないので、自主練もしている状態です。