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ジムに通ってますが、体重が思い通り減りません
29歳の男で身長170cmで体重67キロです。 かなり太ってきたなと思い、4月20日からフィットネスクラブに通ってます。 ジムでは以下のトレーニングを実施していて、 ・ストレッチ ・筋力トレーニング（負荷をかなり付けて30分程度） ・ランニングマシンで時速10キロを40分と時速6キロで20分の有酸素運動 週3回程度通っています。 内容に比してほとんど体重が減りません（ジムに通う前からみて1Kg減のみ）。 食べる量は普通の成人男性だと思うのですが、 トレーニングの仕方が良くないのでしょうか？ 何かトレーニングの改善点があれば教えてください。
- skyblue88
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運動をしているから体重が減らないのでは？ 運動によるダイエットは、痩せても体重が余り変わらない事があるのです。 他の回答者様も仰っている様に、脂肪は減っているが、筋トレ等の運動により筋肉も増えている為、見た目は細くなっていても、体重は殆ど変わらないのです。 私も自転車漕ぎによるダイエットを３ヶ月程度継続していますが、他人にも「痩せたね」と言われるほどにかなりスリムになってきました。 でも体重は・・というと殆ど変わっておりません（－１ｋｇ程度）。 質問者様のトレーニング内容を拝見すると十分効果が出る内容だと思われますので、体重は気にせずに続けられると良いと思います。 また個人的な意見ですが、運動によるダイエットでは食事（カロリー）は減らさない方が良いかと思います。カロリー不足では逆に痩せにくくなりますし、第一続かないので意味が無いのです。 特に筋トレをなさっているとの事で、カロリーを減らすと十分な効果が出ません（ただし食べる内容には少し気を付けた方が良いとは思います）。 ちなみに私も食事制限は一切しておりません。毎晩ビールも飲みますし、三食十分に食べております。小腹が空けばお菓子も食べます。 そんな私でも十分に効果が出ておりますので御安心を。 あと、余談ですが、筋トレで見た目に筋肉が付いてくるのは３ヶ月前後の期間が必要ですので、途中で諦めない様にして下さいね。
- 参考URL：
- http://www.shikioriori.net/
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- FR（@photorex02）
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こんにちわ。お返事ありがとうございます。 ＞・角度をつけて腹筋30回×3セット ＞・胸部を30Kgの負荷をつけて15回×3セット ＞・背筋を40Kgの負荷をつけて15回×3セット ＞・腿の内外をそれぞれ40Kgの負荷をつけて15回×3セット ＞・腕を30Kgの負荷を15回×3セット これを週３回やっているということですと、まだまだ改善できる部分があるようです。まず筋トレの負荷に関して、現在のものは負荷が軽すぎるようです。1セット15回で週３回も出来るような軽い筋トレですと、十分な減量効果（減量期）や筋肥大効果（増量期）が期待できません。 ジム通いの筋トレの回数・セット数の基本なのですが、6～15回やるのが精一杯の重さで、「限界回数×3セット」を一部位につき週1回やるのが効果的です。よく「10RM×3セット」といいますが、これは10回やるのが精一杯の重さで3セット、という意味です。それくらい挙上するのが精一杯の重さまで、負荷を上げる必要があります。 あと筋トレ種目についても、正式な名称を覚えられると、これからのステップアップに勢いがつくでしょう。 ＞・胸部を30Kgの負荷をつけて15回×3セット ベンチプレスで10RMとなる重さを探してみてください。 ＞・背筋を40Kgの負荷をつけて15回×3セット デッドリフトで10RMとなる重さを探してみてください。あとデッドリフトのやり方は、本やサイトで確認するだけでなく、ジムのインストラクターからフォームチェックを必ずしてもらってください。間違ったフォームでやると、腰を痛めます。 ＞・腿の内外をそれぞれ40Kgの負荷をつけて15回×3セット これはマシントレーニングでしょうか。下半身を鍛える種目である、バーベルスクワットを取り入れて、これも10RMぐらいを目安に3セットやるようにしてください。やるときは、トレーニング用腰ベルトをされることをおススメします。なければ、ダンベルによるブルガリアンスクワットでもいいでしょう。 ＞・腕を30Kgの負荷を15回×3セット これはバーベルカールか何かでしょうか。グローブか軍手を用意して、もっと高い負荷で鍛えるようにしてみてください。ダンベルカール、コンセントレーションカールなどでやってみるのも良いと思われます。 ＞・角度をつけて腹筋30回×3セット 腹筋を鍛えるなら、加重クランチがおススメです。クランチで調べれば出てきますが、プレートをもってやると、自重（自分の重さ）より負荷をかけることが出来ます。あと腹筋ローラーもかなり効きます。自分はダンベルを半分解してローラーにしてますが、最初はヒザ付きでも十分な筋肉痛になることが出来るでしょう。 あと肩や胸の脇など、男性らしいカッコイイ筋肉をつける種目もありますが、まずは上記の基本となる種目をマスターしてからにしましょう。1部位に付き週1回の筋トレは少ないと感じられるかもしれませんが、それで筋肉は落ちるということはありません。 次に食事についてです。 ＞朝：食パン1枚＋カフェオレ1杯 ＞昼：配達弁当かコンビニ弁当(700～800KCAL） ＞夜：いろいろなパターンがありますが、外食か自宅で食べるならうどんとか茹でて食べます。 タンパク質が足りていないです。これじゃあ、鍛えれば鍛えるほど、筋肉が落ちちゃいますよ。まずは、朝食にゆで卵を1個プラス。昼は牛乳を一杯プラス。コンビニ弁当の選び方も改善の余地ありだと思われます。夜はうどんに鶏肉・野菜をしっかり加えてみてください。鶏肉は鳥皮など脂質が多いところを避けて食べれば、実は大豆よりも低カロリーなタンパク源になります。「肉食＝脂肪」ではありません。 いかがでしょうか。ちなみに、基本的に筋肉をつけながら脂肪を落とすことは難しいです。
- FR（@photorex02）
- ベストアンサー率46% (44/94)
こんにちわ。 ＞・筋力トレーニング（負荷をかなり付けて30分程度） この筋トレの、具体的な内容について教えて頂けますか？週3日のうちの各々の種目、負荷、回数・セット数など、できるだけ詳細に教えて頂けると、メニュー見直しのお手伝いしやすいです。 あと朝昼晩＋間食の中身は、具体的に何を食べていますか？カラダづくりの基本は、運動と栄養と休養の3本柱です。これらの条件が上手く整わないと、理想の体型を作ることは遠のきます。
運動だけではやせません。 食べる量を減らさないと・・・。 ランニングマシンで消費カロリー出ませんか？ ケーキ一個分とか・・・（笑）。 これだけ走ってケーキ一個！って思いませんか。 運動とかエアロビクスは、あくまで「代謝を良くして痩せやすい体にする」効果はあっても、それだけでやせるほどのカロリーは消費しません。体質にもよるでしょうけど・・・。 「20代成人男性の普通の量」の食事を続けている限りやせません。 学生時代は食べていても太らなかったと思いますが、30前になると代謝が急激に低下しますので「以前の代謝を維持する」プラス「基礎代謝の低下分を補う」位の効果しかないわけで「運動を続けてはじめて現状維持」ということになると思います。運動しないとどんどんぶくぶく太っていきます。20後半～30前半というのはそういう年代です。 幸い、普通に標準的な体重だとお見受けしますので、現状維持でも問題ないかと思いますが・・・。 もし今以上にやせたいなら、「学生時代とは体が変わっている」ということを自覚し、食事の量を半分くらいに減らさないとダメかと思います。
- -tamayura-
- ベストアンサー率50% (2/4)
筋トレを頑張っていらっしゃるのなら 体重がなかなか減らないのは筋肉がついたからではないでしょうか？ 私も、体脂肪が減った＋筋肉増えた＝体重は少ししか減ってない という経験はよくあります。 私の通ってるジムでは体内組織が測れる機械があるのですが、 skyblue88様の通ってらっしゃるジムにもそのような機械があれば 一度利用してみればいかがでしょうか？
補足
本日ジムで体組成を計ってきました。 ジム開始時の状態 1回目測定（4月19日） 身長：170ｃｍ 体重：67.4Kg 体脂肪：13.3Kg 筋肉量：51.2ｋg 体脂肪率：19.8% 本日の体組成（6月2日） 身長：170ｃｍ（初回からの増減） 体重：66.6Kg（-0.8Kg） 体脂肪：10.6Kg（-2.7Kg） 筋肉量：53Kg（+1.8Kg） 体脂肪率：16%（-3.8%） やはりハードトレーニングのせいで体脂肪が減りましたが、筋量が増えて 体重は1Kgも減ってません・・・。こんなもんなのでしょうか。
- egg2006
- ベストアンサー率29% (29/97)
身長170cmで体重67キロ、そんなに太っているわけではなさそうですから、その運動では、大幅な減量はないんじゃないですか。 むしろ、人並みに食べて、適度に運動して、1ヶ月程度で１ｋｇ減量したということは、ものすごく健康的だと思いますよ。 急激なことをしなければ、ちょっとずつ運動量を増やすだけで良いと思います。 やせてくると、だんだん減量しなくなってくると思いますが。
補足
ありがとうございます。筋トレはおよそ以下のとおりです。 ・角度をつけて腹筋30回×3セット ・胸部を30Kgの負荷をつけて15回×3セット ・背筋を40Kgの負荷をつけて15回×3セット ・腿の内外をそれぞれ40Kgの負荷をつけて15回×3セット ・腕を30Kgの負荷を15回×3セット 大体こんな感じです。 朝昼晩＋間食は 朝：食パン1枚＋カフェオレ1杯 昼：配達弁当かコンビニ弁当(700～800KCAL） 夜：いろいろなパターンがありますが、外食か自宅で食べるならうどんとか茹でて食べます。