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- yuu789
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野菜と蛋白質が少ないように思います。 朝食…トースト、 ゆで卵、 野菜か野菜ジュース、牛乳やヨーグルト 温野菜は生野菜より量が採れるので良いですよ！朝は時間に追われると思うので簡単にほうれん草のお浸しとか茹でブロッコリー等がオススメです♪ 昼食…どうしても“そば“ならば、めかぶやとろろ、納豆などが苦手でなければトッピングしたらもっと良いと思います！ 苦手なら冷や奴とか、お浸しとか副菜を加えると良さそうですね！ あと、欠食はやめておにぎり１個でも野菜ジュースでも良いから何か摂取して下さいね！ 上記の通りにすると、動物性の蛋白質が足りないので、 夕食…お肉かお魚を採ったら良さそうですね！プラス野菜。 もしダイエット的な観点なら、朝か昼に炭水化物を採り、夕食時には控えると良いかもしれません！ 炭水化物抜きだと私は元気が出ないので、一日におにぎり２個分は採ります☆ 参考になれば嬉しいです！ 健康一番です☆
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