やりなげの記録がのびません

質問

現在高校2年でやりなげをやっているのですが
1年のときからずっと記録がかわりません
ベスト32ｍなんで地区でもかなり下位のほうです；
自分は細いので筋力が足りないのかと思います
ベンチプレスは５５ｋなんですが、弱すぎますか？
高１のときからがんばっているのですが
大きい筋肉になりません。友達には引き締まって形はいいけど
小さいなどといわれています。

練習は　メディシンボール投げ、立ち投げ、五歩クロス、
などをやっています　

何かアドバイスやいい練習があれば教えてください。

回答No.2

akira-45

＃１です。瞬発力は体全体の動作で発揮されますので足・腰・左右のバランスを考えて筋肉を動かす⇒自然に鍛えることも取組んでみてください。私も２リッターのペットボトルでスイングの動きをしてみましたが意味なかったです。私がチューブで行っているのは負荷はごく軽めで首・肩・腰・足を左右満遍なく動かしています。練習後帰宅されてお風呂に入った後などにＴＶ見ながら適当に取組んでみてください。
ご活躍されますように

回答No.1

akira-45

無理して筋肉に負荷をかけると肉な細胞はみるみる破壊され肉の密度が細くなります。それが小さいといわれる由縁だと思います。あまり負荷をかけず体中の筋肉を鍛えるようにしてみてください。破壊された筋肉はレモンなどのクエン酸を補給することで再生を促しますし疲労物質である乳酸は黒酢などのクエン酸＆アミノ酸で分解されエネルギーへ変えられます。ゴム・チューブを使ったエクササイズもお勧めですよ。私は長年バドミントンをしていますが、チューブのエクササイズで飛距離や威力が各段に向上しました。
ご活躍をお祈りいたします。

お礼

回答ありがとうございます。
今まで筋トレ後はたんぱく質を採ればいいだけと
思っていました。今後はクエン酸もとるようにします。
　どのくらい負荷をかけたらいいのかがいまいちわかりません。
あと瞬間的に力を発揮するには重いものを少ない回数でするか
軽いものを多くするかどちらですか？
自分は家には２ｋのダンベルが2個しかなく軽いもので多い
回数しているようなきがします。　
　チューブについては、週１くらいで学校でやっています
チューブは今まで何のためにやっているか理解してませんでした
いわれたことを意識してがんばってみます