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トレーニング方針について
bcaa10gxの回答
- bcaa10gx
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こんばんは かなりお悩みのようですね～ 医学生さんですか？年齢的にはもう研修さんですね 理系の方で筋肥大にはまる方は多いですよ～ 変なアドバイスから入りますが、 ・筋肉が無いけど体脂肪率10％の方は一般の日本人からは 筋肉があるように見えます ・同じようにそこそこ筋肉質な体脂肪率20％もマッチョに見えます 増量しましょう。挙上重量が上がっていくのは楽しいですよ でなぜ使用重量が低いのか？本当に適正の10ＲＭなのか？ お察しの通り「わかりません！！」 いくら減量期とはいえ除脂肪体重と性別から考えて正直もっと 上がっていいと思います。 チェストプレスの説明はナローグリップで説明がつきますが ラットプルの重量の説明がつかない。 少なくとも後半に行うダンベルカールが完全ストリクトフォームで 5kg扱えるというのなら 握力がかなり不足しているか、乳酸耐性が極端に低いとか筋持久力に 問題があるかもしれません。 パワーグリップを購入されて見てください。 あとバーを押すときは負荷が前腕骨にきちっと乗ってますか？ 手首をサポートして、グリップを再度確認ですね。 サムレスもありかな、、、、 まあ回復が十分でないのにトレーニングしているというあたり が怪しいですが、、、 この先、いや既にどこかで「超回復」という理論を目にされているかも しれません。これでたらめなので信じないように 筋肉の回復は ・筋線維の修復 ・グリコーゲンの回復 ・神経系の回復 とそれぞれバラバラにあります。 筋線維のたんぱく合成のメカニズムは常に起きてます。 また ・骨の回復 なんてのも有ります。これらを総合的に考え、適正な回復期を 見つけてください。 ・増量期にすること ・フリーウエイトを行うこと この2つの採用でどこが悪かったのかある程度解明できると思います まあ早い話まともなジムに数回行けばすぐわかることかもしれませんが ＞頭でかっちの理系人間なので、勉強することは嫌いでないのですけれど、 マッスル北村さんをご存知ですか？ ＞スポーツとは無縁だった人生、 私もです。 小学生のころは肥満児で跳び箱も飛べず上り棒も上れず、、、 （高校生のころは痩せたので普通に出来るようになってましたが） 20代後半のころは体重65kgでした それが30代の終わりには95kgになっててベンチ150kg近くを何発か 上げられるようになってました。 ＞今のジムよりはそういったところにお世話になった方がよいのでしょうか？ 基本がつかめればどこでやっても同じです。ただし前述の女性ご質問者 さまの例を上げれば、、、他のジムに行ってたら、んな短期間で そんな効果は出せなかったでしょう。 ＞こちらのQ&Aも長々とおじゃまするとご迷惑ですし、やはり直接見ていただいた方がわかりやすいですよねぇ・・・。 ほんと、今回長すぎて反省してます(滝汗 まあここ見てください http://okwave.jp/qa3075066.html ようは回答者として回答して良かった～と思わせてくだされば あっあとたんぱく質量がトレーニーとして絶対量不足してます。 毎日プロテイン60gプラスしてください
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お礼
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