夜中にお腹が減って眠れません・・・

質問

こんにちは。
私は、大学1年生の女です。

最近、晩ご飯を軽めにしています。
元々寝つきが悪いというのもありますが、
夜中にお腹が減りすぎて眠れません。
そして、朝方まで布団の中で起きていて、
お昼すごい眠いという悪循環を繰り返しています…
ちなみに、晩ご飯は１９時ごろに食べ、
０時くらいに寝ています。
最近は、晩ご飯も普通に戻してみたのですが
お腹がすいてきます…

いつもお腹がすきすぎて何か食べて寝てしまいます…
ほとんどの場合、市販のスープ春雨です（１００kcal程度）
０カロリーのゼリーやヨーグルトも試しましたが
お腹が満たされた感じがしなくて
結局寝られませんでした。

スープ春雨も食べた5分後くらいにお腹が満たされて
寝ちゃうので、ダイエットどころか
逆に太ってしまうと思うし、
朝起きた時にすごくむくんでいる感じがします。

私は痩せたいのに…
どうしたらいいのでしょうか？
解決方法はありますか？

あと、カロリーが低くて、お腹が満たされる食べ物を教えてください。
お願いします。

回答No.6

new_hope

>はるさめスープは食べてもいいんでしょうか?

はるさめスープもいいと思いますよ。
でも少ないカロリーの大半がスープの油なので、果物のほうが効率がいいかなぁと個人的に思います。

回答No.5

new_hope

夜0時まで起きているのに19時に食事して以降飲まず食わずでは、ちょうどお腹が減って当然だと思います。寝る前ギリギリに耐えられなくなって何か食べるからむくんでしまうのです。10時ぐらいになにか食べたらいいでしょう。夜寝る数時間前には食べてはいけないなどと、マニュアル化された情報が一般に広まっていますが、食べる量やモノにもよります。必要以上に食べなければ問題ありません。

食事をするとその時点ですぐに使われる糖質以外は脂肪に変わり、基礎代謝や動くことで徐々にその脂肪が使われていきます。その脂肪を使い切れなかった場合は贅肉として体につきます。食事をしてすぐに寝ると、余った分の脂肪が使いきれない場合が多いので太るわけです。しかし寝る数時間前だとしても、ほんのちょっと脳に糖分を与える程度なら脂肪もつきませんし、ほとんど問題ありません。
それと、さらに2点気をつけなければいけないことがあります。

まず食べるものについて。
お腹が減るのは糖質（炭水化物、糖分）が足りなくなるからです。食事をした後、すぐ使われない糖質は脂肪に変わって徐々に使われていくと説明しましたが、一度脂肪に変わると再び糖には戻れません。脳や体は糖質を求めますから、いくらたくさん食べておいたとしても、脂肪に変わって糖質自体は無くなってしまっているので、またお腹が減るわけです。
ですから、なかなか脂肪が合成されにくい食べ物を食べることで、腹持ちがよくなります。食べ物には、血糖値を上げやすい食べ物と、血糖値の上昇が緩やかなものと2種類あります。血糖値が急激に上昇すると、脂肪の合成は促進されます。血中に糖が多くなるわけですから、今必要な分よりも栄養が余っていると体が判断して、後で使うために脂肪に変えてしまうのです。血糖値の上昇が緩やかなものは脂肪が合成されにくく、糖のままで緩やかに消費されていくので腹持ちもよくなります。
よく低インシュリンダイエットで言われる、GI値の低い食べ物というのが、血糖値の上昇しにくい食べ物です。
http://www.kenkodiet.jp/food_insulin.html

それから食べるタイミングについて。
食べ物の種類以外にも、空腹を我慢すればするほど、食事を取った時に急激に血糖値が上昇します。血糖値が急激に上がると脂肪が合成されやすいと説明しましたよね。つまり我慢すればするほど太りやすく、食べてもすぐお腹も減るということです。我慢すれば我慢するだけ損をするということです。
しかも寝る直前まで我慢して食べたとなると、睡眠中に内臓に負担をかけますから翌朝の目覚めが悪くなりますし、そんなに食べていなくてもむくみの原因になります。

以上のことから、
１．一度にたくさん（カロリーの高いものを）食べない
２．血糖値が上昇しにくいものを選ぶ
３．空腹を我慢しすぎない
この３つが太らずに賢く食べるコツです。

さて、私の経験上、夜食としてベストなのはミカン、キウイフルーツ、グレープフルーツです。これらは血糖値も上昇しにくい上、量の割にはカロリーも低く、無駄なたんぱく質もないのでただ空腹を満たすのにはベストです。とりあえず夕食後にお腹が減ってきたら、躊躇せずにこういうものを食べてしまえばいいわけです。
ゼロカロリーのゼリーなんかは、いくら食べたって糖分が補給されませんから、空腹は満たせません。ヨーグルトも、砂糖の入っていないプレーンヨーグルトだとしたら逆効果です。取るべきものは適度な糖分であって、たんぱく質でも脂質でもありませんから。タンパク質も無駄に取ると脂肪に変わります。下手にシュガーレスなものを選ぶと、ぜんぜん空腹を満たせず、ただお金の無駄になってしまいます。

いろいろとえらそうに説明しましたが、一応これらは自分でダイエットしたときに心がけて、効果は実証済みです。質問者さんと同じで空腹で眠れなかったり、すぐ目が覚めてしまうことがありました。そのときにいろいろ勉強してミカンを夜食に選んだのですが、お腹が減ったら1個～2個食べるようにしてからよく眠れるようになりました。昨年秋冬に20Kgのダイエットをしましたが、無理なく成功しましたよ。

補足

大変詳しい説明ありがとうございました★
実践してみます!!!
そのＨＰを見てみたところ、はるさめはＧＩ値が低いようなので
はるさめスープは食べてもいいんでしょうか?

回答No.4

noname#59315

まずはダイエットから離れて、この就寝前の空腹感をなくすことを考えましょう。

空腹感の正体は、血液中の血糖値とされています。血糖値が下がると脳の活動に影響を来すので血糖値を増やすためにシグナルを発します。
http://www.ascom.jp/htmls/kufuku.html

このほかにも原因は考えられます。
（急なダイエットは危険です）
http://www.sf-magazine.com/june00/why%20hungry.htm

それと空腹時の有酸素運動は空腹中枢をコントロールできます。
http://www6.plala.or.jp/yamaski/manual/aerobic.htm　
ここでは、
「肝臓のグリコーゲンは1時間に7.5gの割合で消費しますが、ウォーキングをすれば約3倍、ジョギングでは約7倍のスピードでグリコーゲンが減少します。たとえば、空腹で次の食事が待ちきれなかったら、30分ほどジョギングしてくれば良いのです。そうすると、3時間半の空腹に耐えたのと同じ効果があります。ダイエットに運動を併用すると、空腹を我慢する時間を短くすることができます。」と記載があります。

まずは、就寝前の血糖値がどのような状態にあるのか、一度受診されてみてはどうでしょうか。インシュリンやグルカゴンなどのホルモン分泌についても同時に調べれば対策が打てると思います。

回答No.3

naruto1974

２番です。
では、お腹がすかないうちに寝ましょう。
なら、余計に食べなくていいでしょう。
あと、ダンベルなど、筋トレをすると、筋肉が増えます。
すると、基礎代謝が上がり、眠ってても、じっとしててもカロリーを消費します。
筋肉は脂肪より多いので、一時的に体重は増えますが、見た目がしまってきて、今より、細くなるはずです。

回答No.2

naruto1974

はじめまして。
普通の食事に戻してもお腹が減って眠れないとの事ですが、どの様な感じの食事をされているのでしょうか。
また、食べ過ぎは駄目ですが、腹八分目位までは食べてますか？
眠れないのなら、やはり普通通り食べて、まず、体を規則正しい状態に戻さないと、ダイエットしても成功しませんよ。
まず、そこからです。
あと、栄養が偏っても、健康的には痩せれません。
ダイエットされてる方なら常識的な事だとは思いますが、栄養のバランスも考えてるのが１番です。
それと、よく私、言うのですが、食事制限は一生続けられる方のみが有効なダイエット方だと思います。
制限を辞めたとたん戻るのは当然ですからね。
それより、健康的に食べて、健康的に運動して、健康的に痩せませんか？

補足

ありがとうございます。
上にも記したとおり、無理な食事制限はやっていません。
晩ご飯は腹八分目以上は食べてます。
それでも、お腹が減るんです…
運動は、いつもよりひと駅分多く歩いたり、
ストレッチをしたり、できることからはじめています。
慣れてきたら、ウォーキングなども取り入れようと思っています。
したがって、ダイエットに問題はないと思うんです。
でも、眠れないんです…
どうしたらいいでしょう？

回答No.1

zorro

春さめはカロリーを気にする必要はありません。

http://www.miwa-mi.com/project/calorie/gramphoto/mame/harusame.html

コンニャク、わかめ

お礼

ありがとうございます。
カロリーは気にする必要ないのでしょうか?
でも、不安です…