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ダイエットに関する質問
- カロリーの低めの春雨を食べても太りませんか？
- ウォーキングで姿勢を良くして1時間20分で300kcal消費できますか？
- ウォーキング中にヒールを履いても大丈夫でしょうか？
- Blang
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質問者が選んだベストアンサー
ちゃんとカロリー計算した方がいいですね。女性ですね。学生さん？ということで年齢20歳くらいで見積もっておきます。 身長148cm、体重49kgだとすると大体基礎代謝は1150kcalくらい。運動会系とかスポーツサークルに入ってガンガン運動していると言うのでもない限り、生活代謝は大体1600kcalくらいでしょうね。 なので一日の摂取カロリー1500kcalではカロリー欠損(消費カロリー)－(摂取カロリー)が100kcalとなって、それほど過激なダイエットではないです。逆にいえば半年・一年単位で気長に取り組む感じになりますね。ボクの計算だと一年間これを継続すれば4kg痩せるはずです。1日100kcalの欠損だから一年で合計36500kcalになって1kgあたり7200kcalだから5kg減のはずでは？と思うかもしれないけれど、残念ながらそうはなりません。理由はあなたの体重が減ることで基礎代謝・生活代謝も下がってしまうからです。一日あたりのカロリー欠損も100kcalあるのは最初のうちだけで、どんどん少なくなっていきます。 さてウォーキングの効果ですが、学校まで1時間20分歩くとのこと。既回答にもありますが、消費カロリーは距離×体重で計算できるとされます。距離どのくらいなのかな？それが問題ですね。とりあえずごくごく平均的に時速4kmで見積もっておきましょう。そうすると1時間20分では5kmになりますね。体重が49kgあるうちは250kcalくらい消費できるでしょう。でも痩せ始めたら消費カロリーは下がっていきます。そのことは考慮しておいた方がいいですね。 それから運動するとお腹が空きます。身体が消費したカロリー分を穴埋めしようとするからです。ついつい食べますよ。そこも考慮に入れておいた方がいい。 そういうことをもろもろ考慮に入れると、うまく行って半年後は45kg、一年後にようやく42kg達成というところでしょうね。そのくらいのつもりで取り組みましょう。3～4kgの減量だと、見る人が見れば「あれ？痩せた？」と言ってもらえるかもしれないけれど、誰もが気付くほど痩せたというところまでは行かないかな。42kgまで行けばだれもが痩せたと感じるはずです。 以上を踏まえてあなたの個別質問に答えます。 ☆カロリーは低めなら お腹いっぱい食べでも太りませんか？ (回答)ダメです。どんなものでもちょっとだけならカロリーは低いし、たくさん食べたらカロリーが高いのです。 さらに言います。春雨は食べやすいのでついつい食べ過ぎます。春雨カップスープのように量が決まっているのならばカロリーセーブできると思うけれど、友達の作ったもの、だと好きなだけ食べられて、結局カロリーセーブできません。 ソーメンって食べたことありますよね。あれってついつい食べ過ぎてしまう。理由はあまり噛まずに飲み込めるからセーブが効かないのだそうです。ダイエット中は食べやすいモノは避けた方がいいです。たくさん噛むとヒスタミンというホルモンが脳内に増えて食欲を抑えるなんてTVでやってましたね。本当かどうかわかりません。その手の論文はいくつかありますが、効果のほどがどの程度なのかが分からないということです。でも、たくさん噛めば食事の時間がかかるので、たくさんは食べられなくなりますね。いずれにしても「お腹いっぱい」食べずに済む工夫をしましょう。 なお、マーボーは油も塩もたくさん使われています。美味しいと思うならなおさらでしょう。また美味しいモノはほぼ例外なくカロリーが高いですので気をつけて。 それから補足に書かれてましたが「お腹が空いたら食べる」というのではダイエットになりませんよ。ダイエット中は空腹感とお友達にならないと。空腹を楽しむくらいの感じにならないと痩せません。逆に空腹が苦手な人だからこそ太っちゃうんです。そこは考えを改めないと。例えば「お腹が空いたら一時間だけ我慢してみて、まだお腹が空いていたら食べる」というルールを作ったらどうですか？ときどき一時間経ったら空腹感がどこかに行ってしまうこともありますから。実はこのルール、ボクが実践したものです。これで今年は14kg落としました。 ☆ウォーキングで姿勢を良くして歩けば 1時間20分で 300kcal消費できますか？ (回答)前述の通り、距離の問題です。あと気温が上がりだすと、おしゃれしながらガシガシ歩くというわけにはいかなくなります。日焼けも気になりだすしね。運動は学校への往復とは切り離した方がいいと思います。一番良いのはお腹が空いたときに運動することです。お腹が空いたときは血糖値が下がっていますから、体脂肪の燃焼効率が高まります。また一番いいのは空腹感を紛らわすことができるという点です。 ☆１日の食事を1500kcalまでにして、ウォーキングで300kcal消費して、合計1200kcalにしたら、来年の３月までに、７kg 減りますか‥？ (回答)来年3月までだとボクの計算では2kg、よくて3kgしか減りません。 もっとペースを上げたいなら摂取カロリーを1500kcalから下げる必要があります。一日の摂取カロリーを1400kcalにすれば半年後には42kgくらいになっているでしょう。来年3月の時点では45～6kgという感じかな。 もういっちょ。一日の摂取カロリーを1300kcalにすると5月には42kgになります。しかしここまでやるとかなり過激になってきます。ボクはお薦めしません。 ☆ヒールで歩いても大丈夫か。 (回答)お薦めしません。ヒールがダメになりますし。ウォーキングシューズを半年で履きつぶすくらいの感覚にならないと難しいです。またおしゃれをしたいとのことですが、暑くなると汗だくになりますよ。前述の通り、運動は学校の往復とは分けることをお薦めします。 以上です。ちょっと長くなりましたが、頑張ってくださいな。
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- marga0313
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一つ目。3食お腹いっぱい食べて合わせて1,500kcalなのと 3食とも腹八分目でも2,000kcalならば最初の方が痩せるとは思います。 ただ、ダイエットって生活習慣の改善で一生続けられることじゃないと 難しいと思います。おいしいからって一生春雨食べますか？ 最初の例は極端ですが、腹八分目で食事を満足できるように習慣付ける方がいいと思います。 二つ目。ウォーキングとかジョギングの簡単な消費カロリーの計算方法としては 体重×移動距離で出せるようですよ。 なので質問者さんの体重からすると大体6km以上歩いていれば300kcalは 消費していると考えていいと思いますよ。 300kcal消費していると仮定しても学校の日だけ歩いているとすると 300kcal×20日（平日）×4ヶ月=24,000kcalってところでしょうか。 1kg体脂肪減らすのに7,200kcalなので単純計算で3kg、 水分含めても5kg痩せればいい方では。 でもそれだけ痩せれば大分変わるとは思いますけどね。 3つ目。たまにはヒールでもいいと思いますけど毎日はちょっと。 正しい歩き方でできるだけ早足で歩いた方が効果的だと思いますよ。 頑張ってくださいね。
お礼
ありがとうございます！ ちょっと泣きそうになりました‥← 凄くためになります(;_;) 空腹感と今の生活を見直してみようと思います！ 体重×時間とありますが、身長は関係ないのでしょうか‥ 私の考えで、小さくてぽっちゃりなら 私と同じ体重で身長は高い人より 消費カロリーが高いと思ってしまいます‥ 土日もウォーキングを心がけています！ 空気も気持ちいいですしね♪ 結局は １日の カロリーの総合は、どのくらいになればいいのでしょうか‥ 1200kcal くらいですか？ あと、たとえば 歩かないと決めた日で 食事を1200kcalまでにして、ウォーキングしなくても 大丈夫ですかね？ 歩いて足を鍛え？るとかじゃなくても 時がたてば細くなりますか？ 質問責めで 申し訳ないです‥
春雨ってあまりダイエットに向かない食品ですよ。そこまでカロリー低いわけでもないし、逆に味がないから調味料とかで簡単にカロリーアップします。つるつるしているのでたくさん食べられますし、たとえカロリー低めだからってたくさん摂取したら意味ないです。
お礼
ツルツルはしてますけど 良く噛むので満腹感が得られると思いまして(>_<) 気をつけます！ ご回答ありがとうございます！
- nekko-0414
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＞友達の作った麻婆春雨が凄く 美味しくて、おなかが空いたときに 食べようと思います。 食べるのは「お腹が空いた時」ではなく、時間を決めて食べるようにしましょう。 ＞☆カロリーは低めなら お腹いっぱい食べでも太りませんか？ お腹いっぱい食べる→空腹 を繰り返すと、どうしても体は脂肪を蓄えようとするのでダイエットとして非効率です。 量を少なく、回数多く、腹五分目くらいを常に維持するくらいで食べるといいと思います。 ＞来年の３月までに、７kg 減りますか‥？ その運動量だけでは難しいかと・・・。 体重の1/7を4ヶ月で削ろうとしてるのですから、よほど無理をしないとできないと思います。 本当に7キロ減らしたいなら、健康のことを考えれば2年くらいかけてじっくり減らしたいくらいです。 ＞ヒールで歩いても 大丈夫でしょうか ？ やめておきましょう。 お洒落とダイエットは切り離して考えるべきです。
お礼
やっぱり 色々 厳しいですよね‥。 ランニングは45分していたのですが ウォーキングだけでいいかなと甘えてました‥ せめて ７キロは減らさなくてもいいので ビキニを来ていても可笑しくない 体系になりたくて‥ ダイエット中の空腹はダメなんですよね‥ 色々さんこうにして 頑張ってみます！
- shaikencenter
- ベストアンサー率35% (191/539)
BMIを20以下にするなんて、やせすぎですよ。 まず、カロリーが低いのは、100ｇで10Kcalであれば、1000ｇとれば100Kcalということです。 どれだけたべることができるかわかりませんが、量が増えれば取得エネルギーも増えることは当然です。 ウォーキングで姿勢をよくすることで一定量のカロリーは消費できますが、同時に、スピードも関係してきます。 ゆっくりと歩くとそれだけ消費エネルギーは下がりますので、同じ１時間２０分でもどれだけの距離を歩いたかで違ってきます。 300Kcalが消費できるかどうかはスピードが違うと消費できない場合もあるといえます。 い月の末くらいで２～４kgは減るでしょうが、そのあと停滞期が来ると思います。その後の減量はきつく、失敗するとリバウンドがあるかもしれません。 ハイヒールでのウォーキングは勧められません。 歩くときはスニーカーのように早歩きが可能な靴にするべきです。会社についてからハイヒールにするほうがよいと思います。 ちなみに、現在がベストの長生きする体重ですよね。
お礼
回答ありがとうございます！ スピードや歩幅がカロリー消費に関係するのは知っています! なので早歩きには至りませんが、太ももや脹ら脛に 効いてるなって くらいには歩いています！ 麻婆春雨ですが、一食に取るカロリーももちろんきにします。 春雨のカロリーもしらべました。 ただ、満腹になると カロリーは低めの食べ物でも 太ってしまうのではないかというう 心配があるので‥
お礼
凄く真剣に読ませていただきました!! ありがとうございます！ 付け足しの部分、失礼します。 私は今年で18になります！ たまに気が向けば、ランニングで ７キロ を 40～45分ペースで 走ります！ んで、学校まで 片道３キロ程です。 合わせて６キロで 、片道40分なので、 あわせて 1時間20分となります‥ ウォーキングの速度と姿勢により、足が太くなったり消費カロリーも違ってくることもしらべましたっ！ 歩幅を大きく、早めに歩くことを心がけています。 足に効いてるなって感じくらいには‥ それで、カロリーなんですが、 貴方のおっしゃるとおり、 満腹と空腹など ちゃんと考えようと思います。 １日のカロリーも、無理なく減らそうと思います。 ストレスを感じないように、前向きにがんばります( *゜д゜* ) 半年後の自分を想像して、頑張ってみます☆ 本当にありがとうございます。 もし この回答を みたら、なにか至る所 に また意見を頂きたいです 我が儘ごめんなさい。