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筋肉つけたい・・・・。
noname#152073の回答
いきなり肩幅に効果が出る訳ではありませんが 家の中で出来て 道具が要らない お金がかからない筋トレは腕立て伏せです、 腕の筋肉、胸の筋肉、肩の筋肉（三角筋）などに効果があります スピードを上げて何十回と行うのではなく 下ろすのに５秒 上げるのに５秒の様にゆっくり時間をかけてやってみてください 上げ下ろしで１０秒かかるので ６回で１分ですが結構筋肉を使いますよ、 何回くらい出来るか 出来る回数までやって 少し休憩して再挑戦、 毎日やらずに １～２日あけてやってみてください、筋肉には回復期間が必要です、 いきなりハードなトレーニングは怪我のもとです ご自分のレベルに合わせて行きましょう。
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