筋肉つけたい・・・・。

質問

僕は、中３の男子です。身長は１６８ｃｍで体重は４８ｋｇなんですけど肩幅が特に、ひろくないのでとても弱そうに見えてしまいます。
そこで、筋トレをして肩幅をひろくしたいと思っています。何か中学生でもできる筋トレ法は、ありませんか？目的は、肩幅をひろくする事と腹筋を鍛えることです。よろしくお願いします。

回答No.4

Mumin-mama

腹筋を鍛えるには、
床に上向きで寝て、両脚をそろえて腰から９０度（足の裏は天井を向く）上げ、両手を頭の下に置きます。

最初はゆっくり脚を床に近づけ、床１０ｃｍで止め、また上にもどします。これを１０回X５セット行います。慣れてきたら、セット数をふやします。

また、頭の所に、誰かに立ってもらって、脚が戻ってきたときに、打ち返すように脚を押してもらいます。このときはスピードをつけてかまいません。直線に１０回X5セット、左右斜めに２０回づつやるとさらに効果があります。

腹筋運動は背筋運動と組み合わせるとより効果があります。

スワットも腸腰筋を鍛え、腹筋同様良い効果が得られます。

また、腕立て伏せをするときに、ベットに脚（膝下）を置いて、腕立て伏せをすると効果があります。

腕や肩の筋肉はペットボトルでダンベル運動が簡単にできます。

筋トレはバランスよく行なわないと逆効果になったりします。
また、成長が止まっていないときに機械など使って無理に筋肉を使って筋トレをすると、身長が伸びなくなったりしますので、できれば、バレーボール、バスケットボール、水泳などと組み合わせたトレーニングをお薦めします。

家の息子も１２歳くらいの頃から筋トレにはまり、ジムのトレーナーから、若すぎるとの理由で１５歳までジム出入り禁止を受けたことがあります。上に書いた筋トレは息子が家でやっているメニューです。