• 締切済み

きれいな筋肉に

現在20歳の身長166cmの体重50キロの男です。 最近体を締めるのに、食事制限してこの体になりました。 しかし上半身を見てみると肩幅もないのし、カリカリすぎて自分で見るのもかわいそうです↓ そこで今度はある程度筋肉をつけたいなと思いました。 しかし現体重からは体重をあまり変えたくありません↓ できれば腕の細さだけは現状維持したく、なおかつ筋が見えるような（グラップラーバキのような）しなやかな筋肉をつけたいです！ 筋肉をつけたいところは主に上半身で、それ＋肩幅がないのでそれをカバーできる筋肉をつけたいです！ なかなか難しい質問だと思いますがよろしくおねがいします！

みんなの回答

  • a-miya
  • ベストアンサー率35% (95/269)
回答No.2

まず筋肉をつけるということがどういうことであるか理解をしてから質問をした方がいいと思いますよ… 太っている人であれば、筋肉をつけても脂肪を減らすことで、体重を変えずに、というのは可能です。（やるのはかなり難しいですが…） ご質問者様のように（多分）脂肪も少ない状態から、筋肉をつけて、体重を増やさないというのはほぼ不可能に近いでしょう… 筋肉をつけると言うことは基本的に体重は増やすことだと思っていただいた方がいいでしょう。 体重を増やしても構わないのであればいくらでもトレーニング方法はあると思いますが… ちなみに ＞グラップラーバキのような あれはマンガです… 実際に、バキが居たとすれば、同身長の平均的な人と比較すると体重はかなり重たくなるはずです…

  • deuch
  • ベストアンサー率23% (30/127)
回答No.1

>現体重からは体重をあまり変えたくありません 166cmで体重50kgは痩せ型なので、増やしても問題ないでしょ。体重より体型が重要なんです。筋肉は脂肪より比重が重いので、体型を変えず筋肉をつけると自然と体重は増えます。 ＞体を締めるのに、食事制限してこの体になりました 食事は「減らす」んじゃなく「変える」のがいいんです。 低脂肪・低糖・高タンパクの食事にしてみましょう。それが一番脂肪をつけずに筋肉を付けやすいです。オススメはマグロの赤身やカツオ等や鶏ササミでタンパク質を摂り、野菜で水分やミネラル、ビタミン類を補給する食事です。 筋肉は運動により損傷し、その後の修復過程でより強くなります。そのため、運動後に筋肉修復の材料となるタンパク質を摂取するのが効果的です。運動は食事の前にしましょう。 ＞主に上半身で、それ＋肩幅がないのでそれをカバー ＞腕の細さだけは現状維持したく、なおかつ筋が見えるような ビリー隊長がやってる、腕を横に伸ばして肩からクルクル回す運動やれば肩は付きます。 まあ、普通は筋トレしても筋肉は太くなる前に割れてくるので、腕立て・腹筋・背筋も適度にやってみては？筋肉が付きすぎたら落とせばいいだけですし。 あと同じ運動を続けてやるよりローテーションで何回かに分けてやった方がバテないと思います（腹筋60→腕立て60ではなく、腹筋30→腕立て30→腹筋30→腕立て30とか）

  1. カテゴリ
  2. 美容・ファッション
  3. ダイエット・フィットネス
  4. その他（ダイエット・フィットネス）

関連するQ&A

  • 筋肉がコンプレックス

    性別は男です、自分は高校一年からパワーリフティング部としてトレーニングし。 主にデッドリフト、ベンチプレス、スクワットの各種目を毎週一回ずつ 先月の上旬まで欠かさず練習していました。 はじめは身長162センチ，62キロで太っていた私も、最終的に体重58キロ，体脂肪率14，5％　筋肉量48キロ（タニタの体重計）の以前より 筋肉質な体になることができました。 しかし　体重は減少したものの、ベンチプレスにより胸囲は95センチ程になり、僧帽筋や三角筋もバルクアップして　低い身長なのにとてもゴツいからだになってしまいました。 細身に服が着たいのですが、上半身の体格によりあきらめることも、多々あります。今は以前よりたくましい体がコンプレックスになってしまいました。 有酸素運動をしてもなかなか落ちません。部活で減量していたため、食事制限も慣れています 今の瞬発系の私の上半身を　すらっと、バランスの取れた体に変える方法を教えてください。　

  • 体重毎の筋肉の付き方を教えてください 身長165セ

    体重毎の筋肉の付き方を教えてください 身長165センチで体重を 1年間60キロを維持 1年間63キロを維持 1年間65キロを維持 どの体重を1年間維持しながら筋トレをするのが最も筋肥大しやすいですか？ 例えば、 165センチ40キロを1年間維持するような人が筋肥大するわけないですよね。 165センチ90キロを維持するとしたらたくさん筋肉がつきそうなきもしますが。 どの体重を維持しながら筋トレをするのが一番筋肥大しやすいですか？

  • １ヶ月で筋肉をつけたいです

    僕は現在２０歳で２年前まで建築関係で働いていて腹筋も割れているほど体がひきしまっていました。 周りからよくがたいが良いなどといわれていました。 しかし、最近だらけた生活が続き、ここ２年で急激に太り、 現在は身長が１７５ｃｍなのに対し、体重が８０キロあって、腹もかなりでています。 腕とかも筋肉というより、脂肪がほとんどです。 そして最近になってもう諦めモードになり、特に食事制限とかもせずに気にしていませんでした。 しかし、近々、数年ぶりにあう仲間と飲み会をすることになりました。 それが１ヶ月後なのですが、そのときに今の情けない姿をみせたくないのです。 僕の記憶では以前ベスト体重が６５キロでした。 １ヶ月で体重を１５キロ減らすのは無謀だと思うので、 せめて見た目だけでも筋肉をつけて引き締まってごっつい印象にすることはできないでしょうか？ なにか情報などあれば教えて頂きたいです。 よろしくお願いします。

  • 筋肉ついたら重くなるの？

    こん○○は 身長１６８cm　体重７３キロで顔やお腹に脂肪がつきすぎたので、以前は食事制限で体重を維持してたのですが今回妻の提案で運動をすることにしました。 しかし、毎日、腕立てふせ４０回、腹筋３５回、そして歩行４０分として毎日汗も流して約一ヶ月たち、胸やお腹に筋肉がついてきたんですが体重が３キロも増えてしまいました。 もしかして筋肉って重いんですか？それとも毎日運動しているからと言ってもあまり高カロリーなものばかりとっているわけではないんですがたまに間食（ガムや飴）したりするんですが以前と同じくらいなのでそれが大きな原因ともあまり思えないんですが・・・ 何かよいダイエット方法などもあれば教えて下さい。

  • 食事制限中の筋トレで、筋肉量維持または筋肥大できるのでしょうか？

    私は、身長160cm、体重56kg、体脂肪率23％、20歳の者です。 現在、筋肉量をアップもしくは維持しながら脂肪を落としたいと考えています。私が通っているジムの方によると、摂取カロリーを1400kcal（女性の場合）程度にし、筋肉トレーニングを行うことで、筋肉量は維持したまま体脂肪を落とせるということなのですが ・摂取カロリー制限時に筋トレをすると、筋繊維をいためたまま回復せず、かえって筋肉量が「減って」いくのではないか と不安なのですが、食事制限中にも筋肥大は可能なのでしょうか。 筋肥大分と、エネルギーに使用された分減った筋肉がプラマイゼロで、筋肉維持ということなのでしょうか。 今後の方針の参考にさせていただきたいので、是非回答をお願い致します。 理論が気になる人間なので、知識をお持ちの方がいらっしゃいましたら、教えていただけると幸いです。

  • 筋肉のあるボディー

    いつもお世話になっています。 私は只今161cm53キロです。 どちらかといえば上半身デブでお腹がぽちゃっとしています。 筋肉のある「かっこいい」体を目指しています。 外人さんとかで女性なのにお腹が割れていたり 腕、足がムキッと引き締まっている体に憧れています！ ※デビュー時のブリトニーみたいな健康的な感じ どのようにトレーニング、食事制限をしていけば そのような体に近づけるでしょうか？ よろしければ具体的な方法を教えてください＞＜

  • 筋肉痛になるより先に筋を痛めます

    筋トレで体脂肪を減らして筋肉をつけたいと思い 今年の４月から３日おきに筋トレをしています。 最初の方は常に筋肉痛になっていたのですが 最近筋肉痛が起こらなくなりました。 現在はダンベル１８ｋｇを使い１０回３セットで上半身一通り鍛えています。 ところが最近筋肉痛にもなりませんし 筋力アップも筋肉肥大もストップしてしまったようなので 重量を上げたいのですが、１８ｋｇ以上にすると必ず筋や関節を 痛めてしまい過去２度ほど無理したら腕の筋がミシミシいい、２週間ぐらい腕がほとんど曲がらなくなってしまいました。 現状では１８ｋｇの上は２．５ｋｇＵＰ（１．２５ｋｇｘ２）の２０．５ｋｇですがどうしても無理な感じです。 身長が低いのでせめて筋肉をつけて痩せマッチョになりたいと思うのですがこれが自分の限界なのかな？？ 筋トレでまだまだ筋力アップと筋肉肥大をしたいのですが無理なのでしょうか？ 現状で筋を痛めず筋肉痛にする方法と筋力アップをする方法があれば 教えてください。 ちなみに身長は１６３ｃｍ体重は５５ｋｇで 筋トレをはじめる前は５２ｋｇでした。 体脂肪率ははじめる前１３％今は１５％前後になってます。 プロテインはザバスダイエットを服用しています。 ダンベルのスタート重量は８ｋｇです。（４月～９月の間で１８ｋｇどまり）

  • 筋肉トレーニングについて

    最近テレビのCMでよく出るラいざップのCMですごい体がしまッていますがユーチューブでトレーニングを見ると食事制限以外に、みると上半身のトレーニング両腕を利用してバーベルだのふッきんだのきたえていますが、体を引き締めるには上半身のトレーニングのほうが重要なのでしょうかね・・・？ 仮にそうだとすると、運送業とかで重たい２５キロとかなんかのダンボールをもッたりもしますが、こんなんも給料もらッていますが、両腕をつかッて２５キロもの重量物をもつから多少上半身のトレーニングなッていて、それこそ１０個２０個も持てば多少やらないよりは筋肉ついて上半身の引き締まりますかね。 らいざッぷにちかい上半身トレーニングとみて

  • ダイエットしながら筋肉を付けるには？プロテイン。

    こんばんは！ ２０代前半の男なのですが、仕事が変わってから１０キロ程太ってしまい体が重く感じるようになり、ダイエットがてら筋肉も付けたいと思い今、週２～４回アスレチックルームに通っています。 前は身長１７３ｃｍの５５キロだったのですが一気に６７キロまで太り、ジムに行きだして今は６３キロで体脂肪率は２０％です。食事を抜くなどの食事制限はしていません。脂肪の付き方としては太ももと腹部に集中しています。 最近体重が落ちなくて困っていたのですが薬局に買い物に行ったついでにプロテインを見てみたら、明治製菓から『減量の為のプロテイン』なるものがありました。 製品名は忘れましたがこのプロテインを飲めばダイエットしながら筋肉を付ける事が出来るのでしょうか？ また、細くても力のある筋肉を付けたいのですが何かお勧めのプロテインはありますか？ 自分の目標としては６０キロ位まで体重が落ちたら、体重ではなく体脂肪率を落とす事を目標にしたいと思っています。

  • 筋肉が少ない場合の体重維持の摂取カロリーについて

    こんにちは。初めてこちらで質問させていただきます。 当方18歳女、身長157センチです。 家庭用体組成計で計測したところ、 体重46キロ/体脂肪率21パーセントと表示されました。 半年前から、食事制限と運動を並行したダイエットで健康的に10キロ痩せた「つもり」でした。 しかし受験や人間関係のストレスにより一時精神的に追い込まれてしまう時期があり、食事量が極端に減ったことで上半身のみガリガリ、下半身は皮が余ってぶよぶよ…という悲惨な体型になってしまいました(^_^;) そのため、腕中心に上半身に殆ど筋肉がついておらず、胸はぺちゃんこです。 筋量不足により基礎代謝もかなり下がっているのではないか？と心配していたのですが、今検温を行ったところ36.6度ありました。 そこでお聞きしたいのですが、この場合、現在の体重を維持するためのカロリーはどれくらい必要なのでしょうか？ 筋肉がないと消費カロリーも少ないみたいなので、やはりかなり低く設定しなければならないのでしょうか？ ちなみに現在仮卒中で家にいる時間が長く、家事以外は殆ど動けていません。 しかし体を動かすことは好きなので、有酸素運動は断続的に続けようと思っています。 現在は週2～3日のペースで40分程度のウォーキングか、気が向いたらジョギングに切り替えています。 言葉足らずで申し訳ないのですが、どなたかご回答よろしくお願いします。

注目のQ&A

カテゴリ

専門家に質問してみよう

職業から探して質問する

あなたにピッタリな商品が見つかる！ OKWAVEセレクト

質問する