走り高跳び 背面跳び

質問

走り高跳びの背面跳びで体がなかなかそれません。
なにかコツとかあったら回答ください。
あと走り高跳びで必要な筋肉ってなんですか？

回答No.2

shikifate

こんにちは。私は中学生の頃、陸上で高跳びをやっていたのでアドバイス程度ですがお答えします。ほとんど感覚的なことになるのは許してくださいね。説明しづらいので。
まず最初に確認しますが、高跳びでの背面跳びは首周りや腹筋・背筋等の筋力、柔軟さなどを必要とします。またある程度体が出来ていないと首や背中を痛める可能性があります。okivsraouさんは中学生か高校生だと思いますが、部活の顧問の先生などと一緒に練習するのが１番良いと思いますよ。危険もある程度下がりますしフォームの確認も出来ますしね。とまぁ、一般論を言いましたがこれが難しい場合（顧問が高跳びを知らない等）もあるので私の経験論を。

まず跳ぶ時のコツというか心構えです。跳ぶときにはイメージすることが１番必要だと思います。どういう風に自分は飛ぼうとするのか。世界陸上などでのトップアスリートのフォームを見てください。これが１番のお手本です。跳ぶ時の自分の体のイメージを頭に描いて（バーを体を反らしながら跳んでいく一連の流れです）自分は飛べると自信を持って跳ぶ事。順序的に手→腕→肩→頭→首→背中→腰→お尻→最後に脚。
また感覚的には横に跳ぶのではなく、空に飛んでいく感じで跳んでください。上へ上へって感じです（横に行く力は助走したときの力が自分に掛かってくるので、跳ぶ時には上に行く力を出す必要があります）。
あと自分の歩幅を理解して、どんな距離から跳んでも失敗しないようにしてください。
次にイメージしたことを実行できるように体を作らなければいけません。スクワットと基本的な運動（柔軟に腹筋・背筋等ですね）は毎日やってください。ウェイトを落とすのも必要です。
なかなか体が反れないとあるのですが、単に体が固いのかそれとも余計な脂肪などが付いている所為かもしれません。柔軟体操をしっかりしてください。
蛇足ですがこの心構えと体作りで公式記録では１７５ｃｍまで大会で跳べました。tokivsraouさんの努力でもっともっといけるかもしれませんから頑張ってください。
暑苦しく書き綴りましたが、参考程度に・・・。それでは。