マラソン20キロ走れるでしょうか？

質問

8月の初めに、10キロマラソンに挑戦します。
大会に出場するのは、初めてです。
一人で外を走ったり、ジムのマシンで走ったりしていて、
今は10キロをようやく走れるような感じです。
時間は70分くらいでしょうか。

8月のマラソンの直前に、9月のマラソンの申し込み締め切りがあります。
このマラソンに出るかどうか、出るならば10キロか20キロかで迷っています。
一般的にいって、1ヶ月半で10キロ→20キロと、距離は伸ばせるものでしょうか。
個人差が大きくて答えようがない質問かも、と思うのですが・・・。
あるいは10月半ばにある、また別の大会に20キロで出ようかなとも思っています。

もし20キロに出るとして、今後どのように距離を伸ばしていけばよいかも
併せて教えていただけると幸いです。
よろしくお願いいたします。

回答No.2

srd

自称ちょいどんくさい40代のスポーツマン？です
結論から申しますと、恐らく走れますよ！
私の場合ですが、陸上経験は無く、学生の時バスケをずっとやっていたので、走る事は問題はないとおもっていましたが、バスケは約25ｍのコートをストップダッシュで途中プレイが止まるスポーツなので、長い距離を同じペースではほとんど走らないのでその辺が不安でした。
バスケは団体競技なので日頃からプレイの練習に参加しないと上手く行きませんので社会人になり仕事で余儀なく出れなくなりそのうち全く出れなくなりました。
そこで、個人でも出来るマラソンがやりたくなり、はじめましたが、最初は軽いジョギングを1キロ程度から始め、なるべく無理の無い様に毎日少しずつ距離を長くして行き、タイムも必ず計り、目標タイムを決めて故障や疲労に注意して、（痛みや張りがある時は無理は禁物）まず7キロをしっかり走れる様にしてタイムを上げて行き、次にその倍の14キロに距離を伸ばしてペースを始めの数日は押さえそのうち7キロと同じペースで走れる様にして約3ヶ月掛けて大会前にはハーフ21キロをほぼ自分の全力で（短距離の全力ではない）1時間20分で走れるようになりました。
その延長で続けて、30キロ以上の距離を経験する事なく、未知の距離のフルマラソンに出ましたがハーフのペースで走ってしまい、30キロ地点からゴールまでけいれんで殆んど動けなくなり、地獄を見ました（笑）でも途中までが早いので痛みに耐え歩き3時間台完走でした。
私の場合は体自体の持久力が元々有ったので、ハーフやフルに持ちこたえる時間の足の筋持久力が問題でした。
走るのとセットで必ず柔軟体操や怪我防止にバスケでやっていたサイドステップ、クロスステップなどは欠かさない様にしました。
長距離では意外と足以外の筋力も必要なので、腹筋、背筋、腕立ても走り練習のあとに取り入れました。
特に腕が意外と疲れます。
nao_ss様の年齢性別が不明ですので比較できるかは分かりませんが、現時点ですでに10キロも走れるなんて凄いじゃないですか。
ハーフ完走にかなり期待できると思います。
あと20キロの距離の練習前後は良く水分補給をして下さい。
本番は、自分と同じペースで走れるグループ集団に入ったらしめた物です！無理なくペースを掴めます！
nao_ss様の完走を期待し、応援します！

ちなみに参考ですが私の親父は70歳でスピードは無いですが長い距離のジョギングを毎日ほとんど欠かさずやっているので今でも100キロのウルトラマラソンを12～13時間で完走します。（そんなに長く走れるなんて驚きます、完敗です、トホホ）継続は力なり、って言いますが、本当なんですね～

お礼

回答&応援ありがとうございます。
回答者様とお父様、すごいですね。
その話を聞くと、焦って次の大会を20キロにしなくてもいいのかななんて思ったりもしますね。
考えてみます。

補足

28歳、女です。
小さい頃は運動が大嫌いで、運動を始めたのはここ3年くらいです。
週2～3回、10キロを走ります。
そして、筋肉が全然ないので筋トレを週2回やっています。