マラソン20キロ走れるでしょうか？

質問

8月の初めに、10キロマラソンに挑戦します。
大会に出場するのは、初めてです。
一人で外を走ったり、ジムのマシンで走ったりしていて、
今は10キロをようやく走れるような感じです。
時間は70分くらいでしょうか。

8月のマラソンの直前に、9月のマラソンの申し込み締め切りがあります。
このマラソンに出るかどうか、出るならば10キロか20キロかで迷っています。
一般的にいって、1ヶ月半で10キロ→20キロと、距離は伸ばせるものでしょうか。
個人差が大きくて答えようがない質問かも、と思うのですが・・・。
あるいは10月半ばにある、また別の大会に20キロで出ようかなとも思っています。

もし20キロに出るとして、今後どのように距離を伸ばしていけばよいかも
併せて教えていただけると幸いです。
よろしくお願いいたします。

回答No.5

srd · ベストアンサー

ANo.2です
焦らないで、是非ゆっくり無理せず続けて下さい、スポンサーや金銭の絡んだ、競技ランナーではないのですから。
私も体調や足が不調な時はエントリーしていても出ませんでした。

ちなみに私の影響で友人知人親戚もその後始めて、当時19歳でスポーツ音痴の1キロも走ったこと無いきゃしゃな従姉妹も私と連絡を暫く取り合い、1年間のトレーニングの結果、大会に出て、私の伴走でペース配分を行い、道路閉鎖の関門規制ぎりぎりの5キロスプリットタイムで、百数10メートル後ろを走ってくるラストランナーと収容バスに注意しながら、20キロを2時間5分で完走しましたよ。
その後も何年も連続で2時間以内で完走しましたし、大げさかもしれませんが、こつこつと積み重ねる事が人生にも役にたっている様で、今はとある地方で良いお母さんになっています。

また、私の父は48歳の時から私の付き合いで始めたのですが、当時は今で言うメタボリックな体型で、20キロは完走できませんでしたが、翌年に向けてトレーニングを積み、色んな所の草大会に出るようになり、顔見知りが出来て、クラブにも入り、マラソン仲間にも恵まれ、今に至っています。

ちなみになるべく最初のうちの大会は都会を走る大会にしたほうが良いですよ、次々と目印があると前に進んでいる事が精神的にも良い効果を生みます。
景色が単調ですと、5キロごとの距離表示間が凄く長く感じペースが落ちることがあります。

途中、話しがマラソンからはずれ失礼しましたが、
nao_ss様のゴールラインをフィニッシュする姿、期待しています、頑張って下さい！

お礼

お礼が遅くなり、すみません。
初の大会、10キロを走りました！68分でした。
その前に、次の大会を10キロで申し込みました。
20キロにしなくてよかったです。
あと何回か10キロで出た方がよさそうです。
でもいつかは20キロに挑戦できるかも、というかすかな希望も持ちました。
srdさんはじめ、今回回答してくださったみなさんのおかげです。
本当にありがとうございました。

回答No.4

KGS

現在、10キロを走っているのであれば1ヶ月半で20キロを走ることは可能でしょう。
ただ、走ることができるというだけで楽しんだり余裕を持って、というのは個人差がありますので何ともいえません。
と言うのも大会になると当然、大勢の選手と一緒に走ります。
経験がない場合、それがプラスになって普段以上の頑張りができるか周りのペースに惑わされて普段の走りが出来ないか個人差があるからです。
入りの5キロでペース配分を失敗すると余裕が無くなって後半に挽回できなくなります。
本当に楽しんで走りたいのであれば、レースの1.5倍の距離を普段から走っていることが理想です。
もし、20キロに出場したいのであれば30キロの練習が必要になります。
そう考えると、質問者さんの年齢にもよりますが1ヶ月半で30キロというのは体の負担が大きい気がします。
私も週3～4日は10キロほどジョギングしていて自信も少しあったので5キロにエントリーしたことがありましたが、普段のペースを守れずに後半バテてしまったことがあります。
何とか楽しんでゴールしましたが、10キロにエントリーしていたら・・・
自分だけのペースで走るのと他の人と一緒に走るのは違うスポーツだということを勉強しました。

お礼

回答ありがとうございます。
経験者のご意見、参考になりました。
初回のマラソンを経験してから、次のマラソンの締め切りだったら、雰囲気をつかんで、それも考慮できるかなと思ったのですが。

運動に関することでありながら、文章説明だけの質問に
みなさんにこたえていただけて、とてもうれしく思います。
締め切りまであと数日、悩んでみようと思います。

回答No.3

lonely_al

えーとですね、私は運動の事はよく分からないんですが、20キロ走るとなると心理的な要素も入ってきます。
そのような距離を走る可能性があるのならば、少しでもモチベーションをあげて20キロ走った方がいいと思います。

その方がいい経験になり、今後のマラソンライフへのプラスになるのではないでしょうか？
出るか出ないか迷っているという事は、練習すれば出来る可能性があるという事でしょうし。

お礼

回答ありがとうございます。
実は私が心配しているのは、走力（脚力）もさることながら、
モチベーションに関する部分も大きいです。
20キロも気持ちがもつのかと・・・。
その辺も併せて考えてみたいと思います。

回答No.2

srd

自称ちょいどんくさい40代のスポーツマン？です
結論から申しますと、恐らく走れますよ！
私の場合ですが、陸上経験は無く、学生の時バスケをずっとやっていたので、走る事は問題はないとおもっていましたが、バスケは約25ｍのコートをストップダッシュで途中プレイが止まるスポーツなので、長い距離を同じペースではほとんど走らないのでその辺が不安でした。
バスケは団体競技なので日頃からプレイの練習に参加しないと上手く行きませんので社会人になり仕事で余儀なく出れなくなりそのうち全く出れなくなりました。
そこで、個人でも出来るマラソンがやりたくなり、はじめましたが、最初は軽いジョギングを1キロ程度から始め、なるべく無理の無い様に毎日少しずつ距離を長くして行き、タイムも必ず計り、目標タイムを決めて故障や疲労に注意して、（痛みや張りがある時は無理は禁物）まず7キロをしっかり走れる様にしてタイムを上げて行き、次にその倍の14キロに距離を伸ばしてペースを始めの数日は押さえそのうち7キロと同じペースで走れる様にして約3ヶ月掛けて大会前にはハーフ21キロをほぼ自分の全力で（短距離の全力ではない）1時間20分で走れるようになりました。
その延長で続けて、30キロ以上の距離を経験する事なく、未知の距離のフルマラソンに出ましたがハーフのペースで走ってしまい、30キロ地点からゴールまでけいれんで殆んど動けなくなり、地獄を見ました（笑）でも途中までが早いので痛みに耐え歩き3時間台完走でした。
私の場合は体自体の持久力が元々有ったので、ハーフやフルに持ちこたえる時間の足の筋持久力が問題でした。
走るのとセットで必ず柔軟体操や怪我防止にバスケでやっていたサイドステップ、クロスステップなどは欠かさない様にしました。
長距離では意外と足以外の筋力も必要なので、腹筋、背筋、腕立ても走り練習のあとに取り入れました。
特に腕が意外と疲れます。
nao_ss様の年齢性別が不明ですので比較できるかは分かりませんが、現時点ですでに10キロも走れるなんて凄いじゃないですか。
ハーフ完走にかなり期待できると思います。
あと20キロの距離の練習前後は良く水分補給をして下さい。
本番は、自分と同じペースで走れるグループ集団に入ったらしめた物です！無理なくペースを掴めます！
nao_ss様の完走を期待し、応援します！

ちなみに参考ですが私の親父は70歳でスピードは無いですが長い距離のジョギングを毎日ほとんど欠かさずやっているので今でも100キロのウルトラマラソンを12～13時間で完走します。（そんなに長く走れるなんて驚きます、完敗です、トホホ）継続は力なり、って言いますが、本当なんですね～

お礼

回答&応援ありがとうございます。
回答者様とお父様、すごいですね。
その話を聞くと、焦って次の大会を20キロにしなくてもいいのかななんて思ったりもしますね。
考えてみます。

補足

28歳、女です。
小さい頃は運動が大嫌いで、運動を始めたのはここ3年くらいです。
週2～3回、10キロを走ります。
そして、筋肉が全然ないので筋トレを週2回やっています。

回答No.1

SOS99999

走れると思います！
私も去年初めてハーフマラソン（２１キロ弱）に出場しましたが、
無事２時間２０分ほどで完走できました。
それまでの私は大会などでは最高３キロしか走ったことがありません
でした…。

練習としては２ヶ月ほど前から５キロくらいを週に１回走り、
１ヶ月前にはそれと併行して１７キロを２回位走ったぐらいです。
練習のときは１７キロを走るのにも、途中で歩いてしまったり、
２時間半以上かかったりと私も完走できるか不安でした。

けれども本番は、周りの勢いでなんとかなりました！
周りの方がみな走っていると自然と足って動くものなのだと
思いました。ただ、自分のペースを崩さないように注意しないと
いけないと思いますが…。

どうか、がんばってください！！
完走した後の充実感はたまりません！
まさに「自分で自分を褒めてあげたい」です。

お礼

回答ありがとうございます。
完走した後の充実感を味わってみたいです！