クレアチンの摂取タイミング

質問

こんにちは。
これからクレアチンを摂取しようと考えています。
そこで質問なのですが、クレアチンはどのようなタイミングで摂取するのがベストなのでしょうか？
トレーニング後？トレーニング前？食後？空腹時？
お願いします。

回答No.1

oneH · ベストアンサー

こんにちは。趣味でボディビルをやっている者です。
クレアチンは通年ではないですが、摂取することがあります。あまりクレアチンには詳しくはないです。

ご質問のクレアチンですが、摂取タイミングはおそらく重要ではありません。クレアチンは適当にいつ摂取してもいずれ飽和します。飽和するまでの期間がちょっと変わるかもしれませんが、いつ摂取しても大局的には大きな違いはないと思います。

摂取タイミングは重要ではありませんが、ベストなのはトレーニングでクレアチンが消費される前に、トレーニング前の食事で炭水化物やタンパク質と一緒に摂るのがよいかもしれません。ただ、私は就寝前のシェイクで飲んだり、飲み忘れたり、適当です。

クレアチンは個人差はありますが、体感が得られる数少ないサプリメントだと思います。体感が得られない場合は、摂取量を増やしてみてください。私の場合、最低10gです。海外のフォーラムを見ていると、20～60gで通年摂取するという人もいるようです。

お礼

回答ありがとうございます。
私もボディビルダーを目指しています。
本日、ジムで色々なトレーニーの方に聞いたらトレーニング前という回答がほとんどでした。