- ベストアンサー
クレアチンの正しい摂取の仕方
クレアチンパウダーを購入したので試してみようかと思っています。いったいどれぐらいの量のクレアチンをどれぐらいの量で何に溶かして飲めばいいのでしょうか？ 現在中3日ぐらいの頻度でウエイトトレーニングしながら一日４回に分けてプロテインを飲んでいます。トレーニング直後にグルタミンの錠剤も飲んでいます。 クレアチンを飲むのはトレーニング前がいいのか後がいいのか又、寝る前がいいのか出来るだけ詳しく知りたいので知っておられる方教えてください！ お願いします。
- mutamasa
- お礼率58% (506/860)
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 回答数1
- ありがとう数2
- みんなの回答 （1）
- 専門家の回答
質問者が選んだベストアンサー
ローディング期の最初の6日間は5ｇを1日4回、トレ－ニング直後にブドウ糖のドリンクやピーチ、グレープといった甘い果汁100％にプロテイン（ホエイが望ましい）を溶かしたドリンクで飲む（グルタミンも飲む）。＋3食の後に飲む（水でよい）。 7日目以降はメンテナンス期で、1日1回5gをトレーニング直後に、やはりプロテインで飲む。別に夕食後なら夕食後でもいいです。インシュリンを出さないとクレアチンが体に取り込まれないので糖が必要なのです。 ちなみに、溶かさないで口の中に粉を入れてドリンクで流し込んでも構いません。
関連するQ&A
- クレアチンとプロテイン
主人の代理にて…。 クレアチンなどに詳しい方、教えていただけるとありがたいです。 以前、ローディング期間で１日４回クレアチンを飲むのを、５日間続けました。それから今は１日１回、起床２時間後に飲んでいます。 またプロテインは、筋トレ、トレーニングをした後に、200CCをそれぞれ１回、1日計２回飲んでいるのですが、これで効果が得られるのでしょうか。 プロテインならプロテインだけ、またはクレアチンだけならクレアチンだけの方が良いのか、今の状態（回数やプロテインとクレアチンの併用）で良いのか、はたまた他のサプリメントと合わせた方がより効果が得られるのか、とても疑問に思っています。 オススメの飲み方、飲み合わせをご存知の方、是非ご回答お願い致します。 ちなみに今、クレアチンを飲み始めて１ヶ月くらいになりますが、随分久しぶりに体重を計ったら２キロ増えていました。クレアチンの効果だけではないと思いますが、実感はあるにはあります。 宜しくお願い致します。
- ベストアンサー
- 格闘技
- ボディビルに必要なサプリメントを教えてください。
私は趣味でウエイトトレーニングをしていますので、 ボディービルとはほど遠いかもしれませんが、 最近ボディビルのオーナーがやっているような本格的なジムに通って、 肉体改造をしようと思っています。 ウエイトトレーニングは２年程やっていて、 サプリメントなどもいろいろと勉強したのですが、 今はDNSのホエイプロテイン１００（これが一番おいしかった） とDNSのグルタミンを飲んでいます。 プロテインの方は効果が実感でき、グルタミンの方も風邪を引きにくくなって、おなかの調子もよくなりました。 プロテインとグルタミンはトレーニング前に飲んでいて、 さらにプロテインはトレーニング直後にも飲んでいます。 寝る前にグラタミンを再度飲みます。 ボディビルの方やプロの方は、 プロテインの他にいくつかサプリメントを愛用されているようですが、 後は何があれば完璧でしょうか？ いろいろと調べたのですが、 サプリメントの効果効能は書いてあるのですが、 どれとどれを飲んでいれば、効果的なのかが書いてなくて困っています。 自分で調べた結果、さらにクレアチンを取り入れることと、 BCAAをトレーニング中に飲むと良いような気がします。 素人な質問で申し訳ないのですが、 アドバイスよろしくお願い致します。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- クレアチンとプロテインのことで！
クレアチンを購入しました。それでお聞きしたいことがあります。このローディング期間を４～５日継続した後、メンテナンス期間として、毎日１～２回、付属のスプーン２杯を摂取してください。と摂取の仕方がかいてありましたが、ローディング期やメンテナンス期とはなんなんですか？ローディング期に一日三回摂取しろと書いてあったんですが、急にこんなにも摂取しても大丈夫なんですか？是非摂取の仕方を教えてください。それと水分をたくさん取れと書いてあったんですが、それはクレアチンを飲んでからの事なんですか？水分というのは、水だけのことなんですか？牛乳などはだめですか？プロテインも買ったんですが、プロテインとクレアチンを混ぜて摂取してもいいんですか？是非おしえてください。お願いします。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- クレアチンについて
体をムキムキにさせたくて、2年ほど前に筋トレを始めたトレーニーです。 雑誌や本などでいろんな知識を得て、プロティン、ＨＧＨ（ヒト成長ホルモン） など、ベタにいろんな方法を試してきました。一定の効果が出て、それなりに 筋肉はついてきましたが、最近伸び悩んでいます。（ムキムキに至らない。） そこで最近目をつけたのがクレアチンです。名前だけは聞いたことがあるのですが、 瞬発系のスポーツで大きな効果がある、とだけしか知りませんでした。 少し調べてみると、筋肥大にも相当大きな効果があると知り、 試してみたいと思っています。（ＤＮＳ社製です） 「最初の5日間(ローディング期間)は、1日4回、その後(メンテナンス期間)は、 1日1回を目安にトレーニング後に召し上がりください」 と、説明があるのですが、ローディング期間は良いとして、クレアチンは毎日飲んだほうが良いもの なのでしょうか？ 普段、プロティンは週2回のトレーニング直後のみしかとりません。 （少し太っていて、毎日飲むのには抵抗があるので） ローディング後、たった週2回の摂取でも効果はありますでしょうか？ 週2回なので、次回飲むまでに結構間があいてしまいますが。。 あと、プロティンに混ぜて飲んでも良いのでしょうか？ その際はやはり、通常より水の量を増やして混ぜたほうがいいですか？ 経験者からのアドバイスいただけると大変嬉しいです。 どうぞよろしくお願い致します。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- クレアチンの連続摂取が体に与える影響は？
週２回スポーツクラブに通っています。 主としてジムにてマシンとフリーウエイトで筋肥大目的の筋力トレーニングをしています。 ２年ほど前から、クレアチンを飲み始め、現在に至ります。１日スプーン１杯ですが、今まで摂ったサプリメントの中でも非常に効果が大きく、パワー・レップス・回復力とも向上し、おかげでトレーニングが効果的におこなえています。今のところ健康で、特に体の異常はありません。 牛肉等の中に自然に存在する物質で体に害はない、とのことですが気になりますので、 ご存知の方、あるいは私と同じく長期摂取されている方、いらっしゃいましたら アドバイス下さい。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- グルタミンパウダーを摂ろうと思うのですが・・・
今日は。 私は趣味でウエイトトレーニングをしています。 今までプロテインしか飲まなかったのですが、 トレーニング後の疲れがとれないことが多く、 回復にいいらしいグルタミンパウダーの購入を検討しています。 グルタミンパウダーの原材料について調べています。 ケンコーコムは「合成物質」とあり、別のページでは 「小麦たんぱく」とありました。 やはり原材料は自然なものがいいのでしょうか？ それとも気にするべきではないのでしょうか？ でも合成物質ってなんとなく恐いです。 それと、皆さんは一日に何グラム摂ってますか？ ごく少量でも効果はあるのでしょうか？ ケンコーコム http://www.kenko.com/product/item/itm_7130090072.html L-グルタミンペプチドパウダー http://www.muscle-production.co.jp/guru.html
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- プロテインの取り方の質問です！
プロテインの取るタイミングはトレーニング後30分以内と昔から良く聞いていたのでウエイトトレーニングを週2回くらいでウイダープロテインを表示の量をすぐ飲んでいます！あとそのまま夕食なので鳥のササミを食べています。 トレーニングをしてプロテインを取った次の日もプロテインは取るべきなのでしょうか？トレーニングをしない日でもトレーニングの次の日でまだ疲れが若干残っている場合などはやはり体がプロテイン（たんぱく質）を必要としているのでしょうか？ 私は今までトレーニング直後しかプロテインを取ったことがないのでそれでは不十分なのかとちょっと思っていますが、どうでしょうか？ あと寝る前にもプロテイン摂取は効果的ともありますが、トレーニング直後とその日の寝る前も取るのはいいのでしょうか？太らないのでしょうか？トレーニング後の寝る前だから太らないのでしょうか？？ 筋肉アップに成功された方、アドバイスをいただけたらと思います。
- 締切済み
- 栄養・サプリメント（健康）
- クレアチン・・・
（ザバス ラボシリーズ クレアチン）を買ったんですけど使い方がわかりません。 使い方に（ローティング期には１日に４回、維持期には１日に１回お召し上がりください。） とあるのですが、ローティング期、維持期ってどういう意味でしょうか？ また、ザバスのほかのプロテインと一緒に飲んでもいいのでしょうか？ ちなみに僕は高校１年です。高1でも飲んでも害は無いでしょうか？ 色々ありますがご回答よろしくお願いします。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- ホエイプロテインの摂取方法（ダイエット目的）
週２～３回、３０-４０分のランニングとウエイトトレーニングをしています。 タンパク質摂取の補助的な役割でホエイプロテインを購入しました。 大豆プロテインの存在をしらなかったのでこちらを購入したのですが 調べると、筋肉を増やす目的で使われることが多いようです。 ホエイの方が吸収速度が速いとのことですが、これは満腹感が持続しないというようにも捉えられますか？ 私の運動量では筋肉もほとんど疲労しない気もするのですが どの程度の運動が筋肉が疲労した状態になるのでしょうか？ ダイエット目的で使う場合には、いつどのタイミングで摂取するのがよいのでしょうか？ ＤＮＳの冊子には運動しない日も摂取した方がよいと書いてありましたが、その量を控えたり、特に就寝前の摂取は控えた方がよいように感じました。 気をつける点等もあったら教えて下さい！ また、少し関係ないのですが、ウエイトトレーニングは ２０回ずつやっているのですが、何セットぐらいがよいのでしょうか？
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
