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筋トレ、になっていませんか？ ダイエット！痩せたいのです！！
KAICHO-1の回答
- KAICHO-1
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おつかれさまです。 大事なことは、体脂肪率やBMI値だと思います。これが、標準を示すなら問題ないでしょう。 １年間筋トレをしてきたのですから、体重が変わらなかったとしても、筋肉が増え、体脂肪が減っているのでしょう。 時間の都合などあるかと思われますが、できれば、筋トレは、１日のうちに、全身を行ったほうがいいでしょう（無理なら、今回は、上半身、次回は、下半身というふうに）。 腹筋・スクワットは、毎日でもよいですが、それ以外は、１～２日おきにやるのが理想です。 何ヶ月もやると筋力がついてくるので、負荷を重くする必要があります。ゴムチューブ、ダンベル（のかわりに１～２リットルペットボトル）などを活用するとよいでしょう。 負荷は、ゆっくり動作で１０回前後繰り返せるくらい（腹筋・スクワットはもっと多くてもよい）。これを１セットとして１～５セット。 なお、女性ですので、ホルモンの関係上ムキムキになる心配は不要です。 必須カロリーは、デスクワーク３０代女性の場合、１７５０キロカロリーとされているので、それ以上減らす必要はないでしょう。ただ、野菜を多くし、炭水化物・脂肪を少なめにするとよいでしょう（まったくとらないのは、よくありませんが。） 可能なら、有酸素運動も取り入れると、さらに効果的でしょう（早歩きも、ある程度有酸素運動になっているとは思いますが）。毎日でもOK。１日に合計で２０分以上やると、脂肪が燃焼しはじめます。 ご健闘をお祈りいたします。
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