長距離走に出る事になってしまった…

質問

今度の六月二日に、体育大会があります。
その時の長距離走の選手に、ジャンケンで負けてなってしまいました。。。
私は、本当に長距離が苦手で、今中一なんですけど、一キロ５分もかかります。そのタイムを計った時は、最初の方すごく飛ばして、（400～500ｍ位）とちゅうの200mぐらい歩いてしまいました。どちらかというと、息は切れないんですが、足が疲れて、わき腹が痛くなります。ちなみに短距離（１００ｍ）は、16秒後半です…。
基本的に運動は出来ません。両親は2人とも運動神経がいいので、遺伝という事は無いと思うんですが。。とにかく、体育大会までに4秒台には行きたいと思っています。
走るからには、しっかりやりたいと思うので…。
いい方法はないでしょうか？
よろしくお願いします。

回答No.2

AE86POP · ベストアンサー

他の陸上競技の種目に比べて、長距離は運動神経がなくても何とかなります。
ただ、それなりに走ろうと思ったら数ヶ月の準備期間が必要となります。
あと２週間ほどしか時間がありませんが、少しでも体を動かしておいた方が良いと思います。
１００ｍのベストが１６秒台なら、１００ｍを２８秒で走ることはできますね？
前半に飛ばしすぎるとしんどくなりますから、１ｋｍを４分台で走るなら４分台のペースをつかみましょう。

例えば、１ｋｍ４分台を目標とするなら。
月　１００ｍ×６～１０本　２８～３０秒　rest＝１００ｍwalk
　　　１００ｍを２８秒で走り、ゴールしたらゆっくり歩いてスタート地点にもどる。これを６回～１０回繰り返す。
　　　しんどくなったり、体調がおかしいと思ったら途中で練習を中止します。

火　歩くくらいの速さで２０分程度走る。
　　２０分走った後で　１００ｍを２０～２２秒の速さで２回くらい走る。

水　休む

木　月曜に同じ
金　火曜に同じ
土　火曜日のようなペースで３０分走るか休む。
日　休む

月曜と木曜はウオーミングアップとして歩くくらいの速さで１ｋｍ走り、その後ストレッチ（アキレス腱などをのばす）を入れてください。

今までにこれといった運動をしていなければ、このぐらいの練習から初めてはどうでしょう？

それと、体育大会の前日と前々日はたくさん練習したくても走る量を抑えましょう。
火曜日の練習を２日続けるのが良いと思います。

あくまでも練習の一例です。疲れが残っているときは休んで、
その日のメニュー（練習内容のこと）は次の日にしましょう。
無理のない程度にがんばってください。

補足

練習メニューまで・・！
ありがとうございます。
今までしていた運動は、幼稚園から３、4年生までスイミングです。。それから、部活はバレー部に入りました。
ジョギングとかはちょっと・・・と思ってました。ので、この練習はいいです！
学校が家から遠いので（45分くらい）、登下校中に出来るかも…。なんて。

回答No.1

R32-RX-7

たいした経験もない経験者ですが、ウォームアップとか準備体操とかちゃんとされてますか？

短距離は瞬発力を鍛える、長距離は持久力を鍛えるって感じで練習内容も基本的な事の先に行くと違うと思うので、(中学の部活でやってましたが、短距離と長距離では練習メニューが違いました)
今回長距離走に出るって事で短距離のタイムは気にしないほうがいいと思いますよ。

トレーニングするのも良い事ですが、ロードワークなど足に負担かかるので痛めたりしないように心掛けてください。
まずは自分に合ったスニーカー探しじゃないでしょうか？
個人的にはアシックスが好きですね。何と言っても軽いので。

↓　長距離走
http://www.excite.co.jp/search.gw?target=combined&search=%92%B7%8B%97%97%A3%91%96

お礼

くつですか。
スニーカーで走ってました…。
短距離走は関係ないんですね！良かった…。
ありがとうございました。