短距離走を速く走るトレ－ニング

質問

を教えてほしいんです。６月の終わりぐらいに体育祭があるんですけど、体育の授業ですごく久々に５０ｍを走ったんですよ。（あんまり運動とかしてなくて）で、８’９４で、すごくタイムが落ちてたんですよ。（今中３で、小６の時ぐらいのタイムになっちゃってて）で、できれば７秒代になりたいんです。どんなトレ－ニングをしたらいいでしょうか？昨日から運河でちょっと何メ－トルかわからないけどはしったりしてるんですけど詳しくどんな風にやればいいか教えてください！！！

回答No.6

fuefukidouji

「爪先立ち」状態で走るとよい、という話しを聞いたことがあります。地面への着地時に踵をつけない、ということです。

回答No.5

coba999

＃４補足
伊東家の食卓では、
「ゴール５ｍ？手前で大声を出す」とタイムが上がるって放送してました。

回答No.4

zoy255

以前に伊東家でやってました。 多分、伊東家の食卓の裏技本のどれかにのっていると思います。
　２つくらいほうほうがあり、一つは忘れました。もう一つの方法を紹介します。短距離走の練習に最適のようです。番組では小学4年生を対象に平均0.5～１秒タイムが縮まってました。

　・ゴルフボールを二つ用意し、両手とも持って、走るだけでいいそうです。。ぜひ試してみてはいかがでしょうか。速く走れるようになるといいですね。応援しています。（＾＾）

回答No.3

myeyesonly

こんにちは。普段運動してないとなると、まず身体が硬くなってる事は間違いないだろうと思われます。
ですから、即効で効果があるのは柔軟体操ではないでしょうか。
特に太ももを上げるのは重要で、立った状態腰を曲げずに膝を上げて、両腕で胸に引き寄せる(抱きしめる?)練習は大事ですね。
うまくするとこれだけで１秒程度の改善が見込めますよ。
あとは走ってる間、ばてないようにする練習でしょう。
他の方の回答がよろしいかと思います。

回答No.2

noname#5289

すぐに成果がでるか分からないけど、陸上部時代にやっていたトレーニング方法を一応アドバイスさせていただきます。

短距離を早く走るには「ももあげ」をやるといいです。
小さなハードルみたいなの（高さ１０ｃｍくらいの）を２５ｃｍ程の等間隔で何個か並べます。２０ｍくらい長いといいですね。

それを、またぎながら足（？もも）を思いっきりあげて走ります。
早くやらなくていいです。ももをあげることが大切なので。
このハードルみたいのがないのなら、その場で足踏みをして、ももあげでもいいと思います。
もちろん、背筋を伸ばして、足も背伸びをする感じでつま先でたつようにやります。

腕はまっすぐ後ろに引くようにふってください。
腕のふりあげでタイムもかわってきます。
後ろに振り上げると自然に前に戻ってくるのです。

ちょっとわかりにくい説明だったかもしれませんが、参考にしてみてください。
体育祭で活躍できるといいですね。

回答No.1

master-3rd

誰がやっていたかまでは覚えて無いんですけど、日本を代表する陸上選手がやってたトレーニングです。

まず、自分と車(バイク)などをロープまたはゴムでつなぎます。(その人は巻き取り装置を使っていたような気が…)
自分のベストタイムより若干速い速度で引っ張ってもらいます。そうすると、こけないようにと足が自然に前に出ますよね。そうすることで筋肉を鍛えるのかイメージを鍛えるのかは忘れましたが、若干早く走れるそうです。

車やバイクに引っ張ってもらうときは怪我をしないように注意してくださいね。