痩せるためのサプリメント

質問

はじめまして。
私、23歳男です。
身長172、体重63、体脂肪18.5%くらいです。

ここ一ヶ月ほど、有酸素運動と無酸素運動を行っています。
○有酸素運動
　1日間隔を空けて1時間で10kmのマラソン
○無酸素運動（一定のスパンを空けて部分ごとに行っている）
　負荷をつけての胸筋、背筋、腕など別々用の腕立て伏せ
　腹筋も部位別に負荷をつけての運動
○股関節周りのストレッチ
　開脚や股割りなど
主に上のようなメニューで行っています。
食事制限は特に行っておらず、間食をしないようにする程度です。
普段の食事は腹8分目で抑えてます。
理想の体としては、ボクサーのようなしまった体です。

で、最近サプリメントの摂取を考えているのですが
サプリ使用の目的としては、まず最初の段階として主に体脂肪率を下げるためです。

そこで、相談なのですが、体脂肪率を下げるためには
どのようなサプリをどのタイミングで飲めばよいのでしょうか？
やはりアミノ酸系のサプリがよいのでしょうか？
脂肪燃焼も筋肥大も同様のサプリでよいならば、それぞれの使い方もご教授いただければ助かります。
また、補足として太ももの筋肉は結構ついているため、これ以上太ももの筋肉は付けたくありません。
太ももは脂肪燃焼だけに留めたいのです。
何かお薦めの商品などもありましたらよろしくお願いします。

回答No.3

bcaa10gx · ベストアンサー

簡単に説明申し上げます。
今ついている筋肉をなるべく落とさずに脂肪を落とすには

・トレーニングは筋トレのみ、全身を使うような運動をする※
・たんぱく質を多めにとり、トレーニング前後に甘いものをたべるが
　必ず摂取カロリー＜消費カロリーの状態にする
です。

※行っている筋トレの負荷が減れば、それに合わせて筋肉が落ちます
　自重だと、体重が落ちるにつれて負荷が減るので、その分なにか
　重りを足さなければいけません。

　バーベル無しでの基本種目は、ディップス、チンニング、スクワット
　の3つで全身が稼動します。

補足

有酸素運動は行ってはいけないのですか？

回答No.6

bcaa10gx

補足に気付きませんでした
プッシュアップバーを使い（プッシュアップバーあるとないとでは
大違いです）下げ8秒上げ8秒のプッシュアップ。
あと腹筋コロコロも意外と大胸筋に効いたりします。
彼女を肩車してスクワット、背中は懸垂できなきゃ無理です。

http://okwave.jp/qa2613224.html

お礼

お礼が遅くなり、申し訳ありませんでした。
色々と詳しくありがとうございます。
無酸素とカロリーで調整していこうと思います。

回答No.5

bcaa10gx

う～ん
通常カロリーだと普通は筋肉はつかないですね、、、
最低限　通常カロリー＋トレーニングで使うグリコーゲン分の
炭水化物（300～600kcal）＋通常の倍のたんぱく質（約240kcal）
になるでしょう、、

でもオーバーカロリーで筋肉だけ付くと言うことは普通じゃ考えられないので
脂肪もつきますよ、、、

回答No.4

bcaa10gx

ここ参考になりますかね、、、
http://okwave.jp/qa2928033.html

お礼

参考URLの内容拝見しました。
ありがとうございます。

有酸素運動は筋肉を減らすのですね。
まず、食事制限は行わず、無酸素運動のみで筋肉を付ける。
その後で体を絞る。
その際にも無酸素運動のみで、食事制限を行いながら体を絞る。
というのが理想でしょうか。

有酸素運動＋カロリー制限で絞る時期を経て、
無酸素運動＋通常カロリーに移行することで
適度な筋肉を付ける、という方法はダメなのでしょうか？

的外れなことを言っていたら申し訳ありません。。。

補足

無酸素運動を行っていこうと思うのですが
運動前後にあまいものというのは、チョコレートのように脂質が含まれているものでもよいのでしょうか？
後、部屋が寮で狭いため、椅子もありません。
ディップスの代わりになる高負荷トレーニングはありませんか？

回答No.2

bcaa10gx

multiple58さん　こんにちは
前回は補足に気付かず、1ヶ月もほったらかしにして申し訳ない
まとめてここで答えます。

まず、体温を上昇させるようなエフェドリンなどの医薬品を除けば
脂肪燃焼に効果のあるサプリメントは「カフェイン」しかないはずです
アミノ酸で脂肪燃焼促進が実証されたものは、私が知る限り、
まだ無いはずです。

ＣＬＡは7年ぐらい前でしょうか、一時トレーニーの間でブームになり
ましたが、現在はとっている人間を見かけません。
大量の脂質を取ることで脂肪燃焼は促進されるとの学術報告は確かに
ありますが、カロリー過多になります。
あとはホルモンに働きかける医薬品がありますが年齢的にお薦め
出来ません

＞筋肉をつけるにはどのようなトレーニングが必要か。
脂肪を減らすためにはどのようなトレーニングが必要なのかを知りたいです。

筋肉を付けるためには高負荷のウエイトトレーニングが有効ですが
以前ベンチＭＡＸが80kgとすると65kg10発ってところでしょうか？
腕立てだと脚を高いところにあげるとインクラインになりますし
20kgのリュックを背負っても結局負荷が全身に逃げまくりますから
体重を考えると良くて30kgのベンチプレスと同じ効果しかないでしょう
上半身の筋量は戻りません
種目はディップスとチンニングです。

脂肪を減らすのはトレーニングではありません。カロリー制限です。
しかしカロリー制限中に筋肉が増えることは人間ならまずありえません
ただしmultiple58さんは以前はある程度筋量があったんですよね
体重が落ちないぐらいのカロリーをとり有酸素を一切行わず
ディップスとチンニングを行えば、マッスルメモリーがあるので
ひょっとすると脂肪を落として筋量を上げることは可能ですが
（大変失礼ですが）ベンチＭＡＸ80kgの筋量ではあまり結果は
出せないと思います
基本である脂肪と筋肉を両方付け、脂肪だけ落としていく
やり方をお薦めいたします
http://okwave.jp/qa2939497.html
を参考にされてみてください

補足

毎度アドバイスありがとうございます。

超素人の私にはかなり難しい内容でした。。。
簡単にまとめると
有酸素運動は行わず、まずは食事制限も行わず、無酸素運動で筋肉をつける。
筋量が目標とするあたりまでついたら、トレーニングで筋肉はできるだけ継続しつつ
カロリーカットで脂肪を落としていく。
という解釈でよろしいのでしょうか。
間違ってたらごめんなさい…。

突然ですが、ここで一つ訂正させていただきます。
理想はボクサーのような引き締まった体
と書きましたが、そこまでの筋量は求めていません。（初めから書けよOTL）
というのも、トレーニングを始めた理由として
かなり細いラインの服を綺麗に着こなしたいからというのが大きいのです。
かと言って、ガリガリにはなりたくないし…。
なので、そんなにたくましい体になりたいわけでもありません。
・体の線はあくまで細く
・適度な筋肉はキープ
・でも、ぶっとい腕やあつーい胸板を手に入れたいわけではない
といった感じです。

元の質問とは大幅に道筋がそれてしまい、大変申し訳ないのですが
改めて質問させてください。

上記のような体になるには、どのようなトレーニング・食事制限なども含めた生活リズムを選択するのがベストなのでしょうか？
話があっちこっちに行ってしまって恐縮ですが、よろしくお願いします。

回答No.1

a-miya

私の例です。

・CLA（共役リノール酸）
体内で使われずに残った脂肪が、脂肪細胞に蓄積されるのを抑え、さらに体脂肪の分解を促し、分解された脂肪をエネルギー源として燃焼しやすくする働きがあると言われる栄養素

タイミング：食後、もしくは運動を始める30分くらい前

注意：これ自身が油脂なので取りすぎると脂肪分となる可能性有り

・カルニチン
体内の脂肪代謝にかかわり、エネルギーを生み出すと言われる栄養素

タイミング：運動を始める30分くらい前

CLAは日常生活で摂取しているのであまり効果がわからないのですが、カルニチンを摂取した後にトレーニングをすると、代謝がよくなり汗が非常に良く出るようになります。
ただ私の場合、食生活自体を改めないと、サプリの効き目も薄いようです…(^^;)