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肩幅が広がるには、トレ開始後どれくらいかかる？
hisajpの回答
- hisajp
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GONNNABE さん、こんばんわ。 まじめにトレーニング出来ます？ 楽にどうにかならないかなあとお考えでしたら、それは誰かに有料で相談してください。 そういう条件でお聞きします。 ジムに行きます？ ご自宅ですか？ それでどの程度組めるかが変わりますので、結果を出すのに必要な時間も変わります。 現在の運動は ＞ ウォーキングやヨガをやっているので、体幹部（脚、腰、背中・腹、首）は適度に筋肉がつき、且つスッキリ締まっているのですが、肩～腕の筋肉だけは鍛えられず貧弱です。。。 ということでよろしいですね。 これから参加してくれると思われる回答者の諸先輩方のために、具体的な身長、体重、体脂肪、過去の運動歴を教えてください。また、長距離走／短距離走のどちらが好きかも教えてください。運動や体調に関して他の思いつく事でも結構です。 食事の好き嫌い、仕事の条件（夜勤が多い、ストレスの多い環境など）、そういうのもあるとなお良いですね。 病気治療中などは無いですね？ それがあれば先に教えてください。 筋トレは科学ですので、根拠に基づいて行えば必ず結果が出ます。自信を持ってやりましょう。
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お礼
度々恐れ入ります！ えっと、そこそこマメに出来ると思います。半年～１年以内に、目に見える成果が期待できるなら頑張ることが出来ます。5年後、10年後と言われてしまうと・・・モチベーション維持に自信がないです。＾＾； 無理なくマメに続けたいので、ジムではなく自宅が良いです。時間はあります。（忙しくなっても30分くらいなら作ります。） 過去の運動歴は無いです。子供の頃の水泳くらいしか・・・。 身長169cm、体重57kg、体脂肪12%、短距離よりは長距離だ得意だと思います。空腹には強く長々と動いていることが出来ます。 ちなみに、ウエスト70cm、バスト87、肩幅41くらい？、ヒップ85、etc・・・。身体が歪んでいるため（見た目には分かりません）整体に通っていて、左右不均衡な運動はしないようにと言われています。 実は、体調不良で自宅療養しています。といっても、寝たきりではないので軽い運動くらいは出来ます。ダンベル体操などで適度に身体を動かすのは健康のためにも良いと医師にも言われていますので・・・。病名を具体的には言えませんが、血糖値の異常と自律神経失調症がメインです。 自宅療養中の軽いプログラムと、病気回復後の本格的なプログラムの両方を教えていただけるでしょうか。 ややこしい状況で御免なさい。
補足
補足させてください。 私は決してマッチョになりたいのではありません。服を着たときのシルエット改善のため、ウォーキングやヨガでは鍛えられない部分（肩～上腕）をピンポイントで鍛えるメニューを教えていただけると助かります。ウォーキングやヨガなどは将来的にずっと続けていきたいと思っています。 家では他のプログラムもやっておりますので、出来ればメニューは少ない方が助かります。 よろしくお願いいたします。m(_ _)m