声が震えちゃうんです。。

質問

私は今大学生で、ゼミにはいっていて、今後何度か人前で文章を発表する機会があるのですが、声が震えるのが心配すぎて、まだ半月も先なのに、今から不安でなりません。(＞＜)
わたしは中学の時から、国語の授業などで本読みをあてられたりするとすごく心臓がバクバクしてすぐに声が震えてしまいます。
もうずっと悩んでいてどうしたらいいのかわかりません！！
これは治るのでしょうか？？このことがずっと頭から離れず、毎日が楽しく過ごせません。
これから社会人にもなるのに、このことが心配でなりません。。。
就職も人前であまり話す事のない一般職を選びました。
いつもこの心配事を基準に考えなければならないのがもういやなのです。
なにかいい対処法や薬、病院などありましたら教えてください。

回答No.5

miracle3535

様々な方に紹介している方法ですが、中村天風の「盛大な人生」「成功の実現」
各々１万円と高いので、学校の図書館で借りてください。もし無かったら是非学校に購入するよう依頼してください。

さて方法は
（今現在私はうつ病になっており、薬とこの方法で自宅療養中です）
眠る（睡眠）前に催眠状態が誰にでもあります、この時間帯を使います。
（昔寝ながら暗記する方法で有名になりましたが方法が悪くあまり普及しませんでした）

・お布団の中に入り、目をつぶり心を落ち着くようにして下さい。
・心の中で、自分の理想像を唱えてください。（１～３回）
・理想像の部分は、しばらく効果が出てくるまで変更しないで下さい。

私の場合
１．心を落ち着ける呪文？
　　頭の先から指先、爪先までの、
　　　神経１本１本から
　　　筋肉１本１本から
　　　血管１本１本から
　　　細胞１個１個から
　　力が抜けていきます。
　　（序にイメージとして、体の断面を覆う丸い輪が頭の先から爪先ま
　　　　で移動していくのを考えます。上手くいくと何となく輪が動い
　　　た所辺りに何かを感じます。それを信じて輪が通ったと思ってく
　　　ださい。）

２．理想像（実際はもう少し私の場合は長い呪文になっています。）
　　　毎晩心の中に理想を唱えると、潜在意識に植え込まれ信念になります。
　　　この信念が自分を理想の状態、及び行動できる原動力になります。
　　　理想像の中に、「人前で音読、話すときは毅然とした態度で相手
　　　に理解しやすいようにゆっくり、声をはっきり話せるようになり
　　　ます。」

３．眼を覚ますときは爽やかな状態で、少し昨日より良くなっています。

と現在は自宅療養中ですので、午前１回、午後１～２回、睡眠前１回
行っています。午前、午後の場合は仮眠という形で約４０分～１時間寝ています。

回答No.4

lovely_corgi

私も似たような経験があります。
私は声が震えること＋自分の声が嫌い　というおまけつきでした。
大学のときは論文発表で、歯がかみ合わないくらいガチガチに・・・

就職してからも、もう、その日その日を過ごすだけでぐったり。
お先真っ暗だなぁという矢先に、新卒採用の面接担当をすることに。
冗談じゃない！と思ったけれど、そこは業務命令（逆らえない）。
初面接は面接する側もされる側もガチガチという、同席の先輩や上司からは
「ちょっと面白い絵」になっていたそうです。
お互い般若みたいな顔だったとか・・・
先輩が、面接のあと、
「面接していた学生も緊張していたけれど、声とか態度とか気になった？」
って聞いてきました。私としては、ああ、緊張しているのだな、くらいしか
思わなかったのでそう返事をしたところ、
「慣れないことをして緊張することはして当たり前だし、それを嘲笑する
人間は普通いないし、評価が落ちることはないよ」
といわれました。私は、相手の気持ちを思いやる余裕をもらった気がして、
肩の力が抜けました。

長々と書いてしまいましたが、緊張することは、他人の目を意識しての
ことです。他人の目を意識できるのなら、相手の気持ちを想像すること
だってできると思います。
いきなり緊張しなくなることは難しいかもしれませんが、今以上に
緊張することはないです。少しずつ、よかったところを自分で
見つけられるようになれば、いつの間にかガチガチに緊張しなく
なりますよ。

お薬はもうちょっと困ってからでも遅くないと思います。
病院は、いまは気軽なカウンセリングも大学で受けられたりするので
大学の医務室の人に聞いてみてもいいかもしれません。

回答No.3

esagakari

緊張は誰にもあり、対処方も人それぞれなので声が震えることへの対処法の一つを書いておきます。
おそらくマイクを使うのでしょうが
・マイクの位置をやや高くセッティング。
・出来るだけ正面を向き、マイクのことはなるべく忘れる（マイクがないなら問題なし）。
・大きな声を出そうと思わないで（緊張が増すので）５Ｍ～１０Ｍ先の知人に声をかけるつもりで話す。
技術的な説明はさておき、これで声はかなり震えにくくなり、うまくいけば普段よりキレイに声が出ますよ。
是非試してみてください（合わなそうならば忘れてくださいｗ）
健闘を祈ります。

回答No.2

sizu-sizu

No.1です。
確かに，場数も自信につながるかもしれませんが，今そのような積み重ねをしているお時間はございませんですよね。ですので，アドバイスを。話す内容についての自信があるなら，場を怖がるのではなく，それを相手に分かるように伝えるには？と考えましょう。
皆も「どんなしゃべり方をするんだ？」なんて人を見ようと思ってませんから。
一字一句話す内容を紙に書いて話す方もいらっしゃいますが，そうなるとずっと下を向いたままで，根本的解決にはなりませんので，自分の言葉で「ちゃんと聞いてるか？」「こっち見てるか？」「寝るなよ？」とみなの顔をちらちら見てやりましょう。下を向いたりしていると，場の皆の顔が見えない分，余計に「どんな風に思われているのかな？」と不安感がでることもあります。普段友達と話す気分で，気楽にいきましょうよ。

つまづいても構いませんし，突拍子も無い質問をされて返答に窮してしまっても，焦ることなく知らないものは知らないのですから，取り繕うことなく「なるほど，そういう観点では見ていませんでした。すいません，次の課題に検討させていただきます。」と正直に言えばよいと思います。

「下を向く」，「自分がどう見られているか気になる」という部分をまずは捨て去りましょう。「分かっちゃいるけどできない」というお気持ちも察しますが，少しずつでも構いませんから，今回は１回，次は２回と目標をもって聞き手の顔を見るという形から入ってもよいのではないでしょうか。
長文，失礼いたしました。

お礼

丁寧な回答ありがとうございます。
実際自分が発表する場に立たされたとき、どこまで自分を落ち着かせることができるかわかりませんが、自分に自信を持って、がんばりたいと思います。

回答No.1

sizu-sizu

私も昔，といっても今でも大舞台ではそうなってしまいますが，緊張して声が震えてしまうことはよくありました。で，「声が震えている」と思うと余計に緊張したりしてデフレスパイラルに…
どうしたかというより，私の場合は大学の時に塾の講師のバイトをして，たくさんの中学生や小学生を前に授業をしたことがプラスになりました。そのときは緊張より，ちゃんと教えなくてはという使命感でいっぱいで，また，子どもたちも自分よりかは年下だし，教えられる側だからと，まず自分が頼られている立場なのだと認識しました。
それをこなすうちに，いろいろな状況(会社のプレゼンや町会の会合)においても，話す内容についてしっかり吟味して相手にどう分かりやすく伝えるかが第１に立ち，「いやだなぁ，緊張するなぁ」は２の次になっていました。
もちろん，そういうバイトをしろというわけではなく，私の経験談としてご参考ください。

お礼

ご回答ありがとうございます。
確かに私も声のことばかり気にしすぎて余計に震えているかもしれません。
経験を沢山すればいいんですねぇ☆
アドバイスありがとうございました。