どのくらい食べてもいいのでしょうか

質問

ダイエットに成功したのですが、その後の体重維持に不安があります。
これ以上痩せようとは思っていません。
今の体重を維持するとして、どのくらい食べてもいいのでしょうか？

・今は多分一日に１４００～１５００kcal程度食べています。
・基礎代謝は１１００kcal程度のようです。
・仕事は教員です。
　９時間程度の勤務のうち、４～５時間ほど立って授業。
　校内巡回を１時間。
　あとは立ったり座ったり、ちょこちょこ働いてます。
・小さな子どもがいるので、朝は５時前に起きて家事をはじめます。
　帰宅後ものんびりできるのは１時間程度で、家事と育児をしています。

このような生活なのですが…
はたして何カロリーくらい食べてもいいのでしょうか。
ほんとはお菓子、パンが大好きで、炭水化物はできるだけたくさん食べたいのですが…。　
アドバイスよろしくお願いします。

回答No.1

hisajp · ベストアンサー

スポーツトレーナーです。

　体重体脂肪を見ながら、増えたら食事を減らしましょう。それが確実です（笑）。

　頭をお使いになる職業ですから炭水化物は重要です。ただし通常の生活であれば、通常の食事バランスが良いでしょうから、極端に炭水化物の割合を増やす（運動選手のような）のは良くないでしょう。ご存知の通り通常は６：２：２（炭水化物：タンパク質：脂肪）などと言われています。

　そのため、総摂取カロリーとのバランスがダイエット上有りますが、起きたとき、授業の前、疲れを感じたりイライラしたときなど、適度なタイミングで糖分の摂取を割り振ると頭がすっきりする方も多いようです。

　疲れを感じたりイライラは、ホルモンの関係から起こりえると考える事も出来ます。女性は安定ホルモンのセロトニンの放出が男性に比べ少ないので、甘い物を舌の上に乗せた瞬間に「甘い」と感じてすぐセロトニンが放出され、それでイライラがぱっと収まる（可能性が多い）わけです。

　上手にバランスを取って健康な生活をお送りください。

お礼

詳しいご回答ありがとうございました。
思ってたより食べてもよさそうなので、嬉しかったです。

太らないよう、これからも気をつけていきます。

回答No.2

inaken11

勝手な計算ですが、基礎代謝から逆算すると、体重は５０ｋｇ前後？

基礎代謝が１１００で生活強度が３程度なら、所要エネルギー量は１７５０kcal前後になります。

この範囲内で、炭水化物：タンパク質：脂質を６:２:２の比率で摂ると良いでしょう。

痩せたり太ったりしてきたら、調整してください。

お礼

ご回答ありがとうございました。

体重はもう少し軽いです。４０キロ台前半です。
１７５０カロリーも食べていいんでしょうか？
ドキドキしてしまいます。

No.１の方もおっしゃっていましたが、やはり６：２：２のバランスなのですね。
炭水化物を１０００カロリー以上取ってもいいんでしょうか？？

まずはやってみて、太ったら調整、なのでしょうか…
年のせいか痩せにくくなってきたので、急に増やしたりせず、少しずつ様子をみようと思います。
ありがとうございました。