適切な運動量

質問

こんにちは。中３の女子です。
以前水泳をやっていたのですが、今では部活をやめています。
それで、普段の生活では汗をかくような運動をほとんどしていません。
今している運動といえば、週２回の体育の授業と、
登校の際に２０分、下校の際に２０分と３０分くらい歩くだけです。
（登校時は時間の関係で最寄り駅まで車ですが、下校時は最寄り駅から家まで歩くので、３０分くらいかかります）
学校で動いたりもしますが、基本的に運動をしているとは思えません。

このような生活では運動不足だと思うのですが、
実際中高生の適切な運動量ってどのくらいでしょうか。
そのような情報・サイトがあったら教えてください。

回答No.2

noname#175206 · ベストアンサー

特に適切なサイトは見当たらないのですが、質問者様は保健体育の教科書はお持ちではありませんか？もしお持ちなら、それが最上の情報でしょう。

運動量は個々人によって違いますが、翌日に倦怠感が残るような運動は避けるべきでしょう。
また、ぐっと踏ん張りたくなるような強い負荷も成長を阻害します。さらには、関節に強い負荷を与えてもいけません（少年野球で投手が無理に変化球を投げ続け、障害を起こして一生野球ができなくなると言った悲惨な事例は毎年起こっています）。

もし高校受験を控えているなら、時期的に考えて、あまり運動に固執するのはよくありません。食事摂生も避けるべきでしょう。
部屋でも簡単にできる筋トレとしては殺陣を行う人向けのページ、
http://www.genshu-juku.com/web/conditioning/train/
のようなものがよいでしょう。このページは中高生も考慮しているし、殺陣という実用性も併せ持っているので、よいかと思います。
有酸素運動を取り入れるなら、運動経験を考えるとジョギングでよいかと思います。
http://www.tipness.co.jp/howto/jog_index.html

お礼

保健体育の教科書ですか！
持っています・・・全然使わないので、
まったく気づきませんでしたが・・・なるほど。
気持ちのいい疲れというのがいいんでしょうね。
回答ありがとうございました。

回答No.1

noname#30872

今の生活に部屋の掃除や皿洗い、洗濯をプラスするだけでも十分な運動量になると思います。
難しく考えることはありませんよ。

それで物足りなければストレッチなど特別な運動を取り入れるとよいと思います。

お礼

一応家事の手伝いはしていますが、
運動不足と感じるんですから量が少ないのでしょうか・・・。
ストレッチ、寝る前の運動などを少しやっていきたいと思います。
回答ありがとうございました。