• ベストアンサー

縄跳びを長く跳び続けるには

縄跳びの前回しで、できるだけ長い時間、引っかからずに跳びつづけるということをやっています。 1分、2分、3分と段々時間を増やせるようにはなっているのですが、それ以上は続けられません。 そこで質問なんですが、縄は早くまわしたほうがダメージは小さいのですか、それとも、大きいのですか。今は、一秒に二回くらいの速めのスピードでやっているのですが、体力の消耗が激しい気がします。 しかし、ゆっくりやっても足にかかる負担が大きくなったような気がします。どれくらいのペースが一番よいのでしょうか。 また、回す速さのほかにも何かコツやポイント(跳び方、手の回し方など)がありましたら、是非教えてください。よろしくお願いします。

質問者が選んだベストアンサー

  • ベストアンサー
回答No.2

どうもこんにちは。 年齢が分かりませんが大人の方だと思うので なかなか子供時代と違い大人の体重だと連続は簡単では無いように思います。 小学校時代に学校で盛んだったので二重飛びを200回以上飛んだ経験からすると 「 縄の長さ と 姿勢 」だけだと思います。 縄の長さは多分長すぎるでしょう、片足で押さえて腰くらいが一番良いと思います、丁度足の下の空間を通過する長さです、長いと手前の地面にあたってそれが跳ね返る事でちゃんと飛んでいても引っかかる事が起きるし、短い方が楽に回せます。 姿勢はやや足を靴半分ずらしてひざと腰をやや曲げて腕もやや曲げて手の握っている拳が腰の横やや前にくるくらいで回します。 脇を空けて腕が左右外側に開いては駄目です。 縄の長さは直ぐに出きると思います。 姿勢はこれが理想ですので足をずらす事と手の拳の位置を守る事から初められては如何でしょう。 小学校時代軽く100回以上は二重飛びが飛べた物でも 30歳後半になった今では姪っ子の相手で先月飛んだら10回ちょっとしか飛べませんでした。 特に太ってはいませんが子供時代の軽快さって急には取り戻せないようです。

全文を見る
すると、全ての回答が全文表示されます。

その他の回答 (1)

  • bouyatetu
  • ベストアンサー率20% (73/361)
回答No.1

縄跳びは走っているのと同じような気がします。 リズムが狂ったり足が疲れてジャンプが低くなるとひっかかってしまうのではないでしょうか? 1.もっと足の筋肉をつけるか、体重を減らして足にかかる負荷を減らす 2.同じリズムで跳び続けられるように、リズムに気をつけて跳んでみる。 こんなもんでどうでしょうか?参考にならなくて申し訳ありません。がんばってください。

全文を見る
すると、全ての回答が全文表示されます。

関連するQ&A

  • 縄跳びダイエット

    縄跳びダイエットを始めて10日になります。 最近では結構続けて飛べるようになって来たと思うのですが、それでも1~2分で精一杯です。 1~2分→休憩→1~2分を繰り返して7割くらいの力でトータル30分ほど飛んでいます。 あとはお風呂上りにストレッチや筋トレ、腰回しなどを合わせてやっています。 『縄跳びは30分は続けないと脂肪が燃焼されない』とよく聞くのですが、この30分っていうのはずぅっと飛び続けて30分ってことなんでしょうか? あと縄跳びダイエットをするのに適した時間帯ってあるんでしょうか? 10日続けていても体重&体脂肪の減少はあまりないのはわかっているのですが、あまりにも変わらなさ過ぎてちょっと焦ってます。 ちなみに食事制限は間食を抜いたり、腹八分を心掛けている程度です。 2ヵ月後に結婚式を控えていて、気に入った衣装がギリギリ入る位なので、少し体を引き締める&体力向上のためにやってます。 怪我をしないように軽くストレッチしてから縄跳びをするのですが、効果的な準備運動があれば是非教えていただきたいです。 よろしくお願いします。

  • なわとび

    日頃の運動不足を解消すべく、最近なわとびを始めました。短時間で高カロリーを消費できるし、平日にでもできるし手軽でなかなかいいかもと思います。 できればいろんな飛び方がマスターできればもっと楽しくできるんじゃないかなと思うのですが…。私はまず二重飛びが長く続けられません。せいぜい十数回です。うまい人はふつーに何十回でも飛べますよね。しかも軽やかに。飛んだ後はだいたい体力を消耗してしまってます。 回す時、また飛ぶときにむだに力が入りすぎてるのでしょうか。飛ぶタイミングなどもなにかコツがあるのでしょうか。私はだいたい体の左半分にひっかかってしまうことが多いのですが、回し方が均等でないのでしょうか。またどうすれば均等に回せますか。 なわとび得意だった、という方がいらっしゃったら教えていただきたいです。二重飛びや二重はやぶさ、後ろ二重はやぶさなどいろんな飛び方ができるようになりたいなぁと思います。よろしくお願いします。

  • なわとびダイエット

    また質問です! 今度は親が、なわとびをしたらどうかと言われました! なわとびはウォーキング【30分】とどこが違いますか? 私は、たぶん最初5分ぐらいやっては少し休むと思います! 家の庭の芝生の上はいいのですが、日が当たってしまうので、どうすればいいのですが? なわとびを食前の前にやりたいですが、夏が来るので、いつやればいいですか?やはり涼しい時間帯ですか?昼間やる時は、無理をせずになわとびをした方がいいですか? それとも縄なしのエアなわとびの方がいいですか? 【昔から二重とびは出来ませんが…】 これでなわとびダイエットになりますか?成功した人もいれば失敗した人もいたそうです… 簡単に見えて、足が太ると聞きます! やっぱりウォーキングの方がいいですか? もちろん食事は、3食食べます! 今72になりました。 縄は中学生卒業後捨てられてしまったので久しぶりになわとびをやります!

  • なわとび

    うちの息子はこの春幼稚園の年少になりました。 まだなわとびができません。 両親が縄をそれぞれ持って、ゆっくりゆらゆらさせても なかなかタイミングが取れず、1秒遅くて飛べません。 まだトライしたのは1度だけなので、練習していけば そのうち飛べるようになるだろうとは思っていますが、 園庭で年長クラスの女の子が、先生が回す縄跳びを60回くらい 飛んでいました。 平均を知らないのでとても驚いたのですが、 年長クラスになれば、平均してこれくらい飛べるようになるのでしょうか。 自分が幼稚園の頃は覚えてません、、、 もうすぐ4歳なら、飛べなくちゃ運動神経鈍いですか? 個人差があるにしても なんとなく鈍いような気がして、小受験も意識しているだけにちょっと心配しています。

  • 縄跳び、ランニング

    縄跳びとランニングはどちらが有酸素運動としては効果的なんでしょう? ランニングは30分程度からが効果的と言われてます。 しかし、縄跳び30分なんて、かなり鍛えてないとできませんよね。 そこで、時間をとらないで効果的に有酸素運動をしたいと思い、縄跳びをかいました。 さて、いったいどのくらいのペースでやればよいのでしょか?

  • 縄跳び 痩せる?

    こんにちは。 19歳、 女です。 痩せたいです! ダイエットのために運動をしたいのですが、 学校やバイトが忙しく、走りに行く時間が夜中しかありません。 しかし、親に夜中は 危ないからだめだと言われ、走りに行けません( ; ; ) そこで、家でもできる運動で、 縄跳びをしようかと思ってるんですが、 縄跳びで痩せることは可能ですか? もちろん、食事にも気をつけます! 痩せた経験のある方は メニューや痩せたペース、食事の内容など、教えてもらえたら、嬉しいです( ; ; )

  • 縄跳びダイエットのやり方

    こんばんは 現在ダイエット中です。ほぼ毎日エアロバイクを30分と食事制限(夕食ライスなし)で頑張っているのですが、「縄跳びも効果的」とのことなのでメニューに加えようと思っています。 ただ、外で縄跳びするのは恥ずかしいので、家の中でエア縄跳び(ロープがつながっていない縄跳び?)をするつもりです。ネットの書き込みを見ると、みなさん1日30分したとか1時間したとか、かなりの時間頑張っておられるようですが、私は3分間連続飛び続けるのも厳しい状態です。ジャンプできなくなるくらい足も疲労し、息も切れるし、とてもとても30分は続けられる状態ではありません。 縄跳びダイエットをされておられる方、どんなペースでされているか教えてください。

  • 縄跳びについての質問

    ☆はじめまして、私は、中学2年☆身長156くらいの体重51、5kg 吹奏楽部のパーカッションです。 ・私は、50m・8,3秒なんですが、持久力がなく長距離は遅いです。2ヵ月後くらいに体育祭なんですが、勝手に変な人たちが、勘違いして「長距離負けないから!!」と言ってくるんです。私は否定してるんですが信じてもらえず、こうなったら意地でも抜かそうとか思ってます。 質問☆☆ダイエット含めて縄跳びを始めたいと思っていますが、縄跳びは、普通のしか持っていませんが、それでもいいですか? また、空中(縄を持ってるふり)だけでも大丈夫でしょうか? (それか、走るふりや、駆け足跳びなど) 駆け足跳びなら、ゆっくりで10分から15分はモチます。(普通の1重跳びは、5分~10分程度) 他に、朝にたくさん食べ、夕食をなるべく控え炭水化物なし・間食をしない・早寝早起き・半入浴・柔軟・水をたくさんのむ・歯磨きのときに、スクワットをするようにしようと思います。 ☆これで、痩せられますか?また、足(長距離)を早く走れますか?(持久力を上げられますか) ・結構、いろいろな人の質問や回答を見てきたつもりなんですが(見落としたのもあると思いますが)よければ、回答お願いします。 ☆☆最後にご相談なんですが、私は朝に水が飲めません。 飲んでしまうと、すぐではないのですが腹痛を起こし、下痢がおきてしまいます。暖かい紅茶を飲んでも、やっぱり下痢になってしまいました。1回で治まりましたが・・・。 ジュースを飲むのには、腹痛も何もおきないのですが・・・。 これじゃあ、朝に縄跳びするためのお水を飲むのには、ちょっと無理が・・・こういう場合は、とくに水分補給をしないほうがいいのでしょうか? 長文すみませんでした。また、ジョギングのほうがいい。などのアドバイスなどあれば、お知らせください。 ちょっとのことでも構いません。よろしくお願いします!!

  • 縄跳びとジョギング、効果的なのは?

    こんばんは。 今日、ダイエットのメールで「平凡で、簡単にできる縄跳び。」というメールがきました。 内容はこういうものでした。 「縄跳びは10分間やるだけで100キロカロリーも消費する。」 「ダイエットには最適」 これは本当なのでしょうか。 もし本当だとしても、1km程度を走るのと、 毎日10分~15分程度縄跳びを飛ぶのでは、どちらが効果的なのでしょうか。 塾や習い事などであまり時間がないので、縄跳びの方が効果的なら嬉しいですね。 気になるので、お返事お願いします。

  • 大縄跳びで筋肉痛…

    私は毎日ちゃんと学校に通っていますが、どちらかと言えば引きこもりで運動音痴です。 休みの日は家でゆっくりしていることが多いです。 二週間後、体育祭があります。それでその競技の中に大縄跳びがあるのですが、八の字跳びではなく、クラス全員で一斉に連続で飛んだ回数を競うものなんです。 そろそろ体育祭ということもあり、昨日体育の授業で大縄跳びの練習をしました。 休憩はほぼ無く、50分間ずっと飛んでいました。 引っかかってしまうと皆に迷惑をかけてしまうし、何よりも負けたくないので頑張っていたのですが飛んでいると足が痛痒くなったりしました。  縄に引っかかることはなく無事飛べたのですが授業が終わった後、軽くふくらはぎが痛かったので「筋肉痛になってしまうなぁ…」と思っていました。 予想通り、本日筋肉痛になりました。 ふくらはぎと太ももと下っ腹が痛いです。階段を上ったり下ったりすると足が痛いです。 まぁこれもしばらく運動をしていなかったため仕方がないと思っていたのですが。 夕方、クラスのみんなで話し合って大縄跳びを練習することになりました。 私自身としてもクラスみんなの団結力を高めたいし乗り気でした。 30分ほど飛んでいましたが飛んでいる間や跳び終わった後、あまり足の痛みは感じられませんでした。 学校が終わって現在。 ふくらはぎと下っ腹と太ももの痛みが高まってきたような気がします。 特に痛いのがふくらはぎです。 歩く度にジンジンとして正直歩くのが嫌になります。 足を延ばすと普通に痛いのですが、ひざを曲げるとふくらはぎが凄く痛いです。 手で押してみても痛いです。 階段の上り下りだなんて痛すぎてカニさん歩きみたいになってしまいます。 正直言うと、ここまで酷い筋肉痛は初めてです。 とりあえず湿布を張って寝ようと思っています。 でもここまでの痛さは正直怖いのです。 もしかしたら筋肉痛ではないのかも…?だなんて思ったりしています。 寝たら少しは収まることを祈っています。 もしかしたら筋肉痛ではない症状なら誰か予想できるものを教えていただけませんか? ただの筋肉痛だというならそれでも教えてください。 こんなときの足のケアの方法も教えていただければ嬉しいです。 お願いします。

専門家に質問してみよう