友人のダイエット方法ってどうなんでしょう。

質問

昨日、大学時代の友人と会いました。
彼は、徹底的な食生活の改変により１４キロやせていました。
以前は、７１キロあった体重が５７キロまで減っていました。ちなみに彼の身長は、１６７センチくらいだと思います。

彼のダイエット方法とは、下記のようなものです。
・肉と魚は一切食べない。
・豆腐一丁と納豆（ミニサイズ）ワンパック。それに黒ゴマ、生生姜。
　コーヒーと食パン（薄いの）一枚。
・お腹が減ったらヨーグルト（ブルガリアヨーグルトのプレーン）を食べる
・間食は一切しない。
・甘いものも食べない。
・酒も飲まない。
・運動はとくにしていない。

以上のような方法で、彼は１ヶ月で１０キロやせたそうです。

これを聞いて私はいたく刺激を受けました。
自分も本気でダイエットしないといけないと思いました。
私は、身長１７１センチ、体重７２キロです。
医師には６４キロまで落としなさい、と言われています。

ただ、私の場合はライフスタイルの関係でどうしても外食が多くなりがちです。彼の方法をそのまま真似するのは無理があります。
でも、出来るだけ近づけたいと思っています。

彼のような方法はどうなんでしょう。
皆さんのご意見、ご感想をお聞きしたいと思います。
よろしくお願いします。

回答No.4

macbain

以下は聞きかじった知識と実体験が混在したコメントですのでその点ご承知の上お読みください。

　私は身長170cm、ピーク時に体重70kgになりました。昨年7月末頃ちょっとこれではまずいかな、と思ってダイエットに取り組み始めたときの体重が約67～68kg、現在は62～63kgです。

　食事は3食きちんと食べています。酒好きなので酒は止めてません(^^;　ただし量と内容には注意。炭水化物はなるべく減らし、タンパク質は減らさずむしろ多めに、ビタミンやミネラルも減らないようにしています。間食はもともとしないし、甘いものもあまり興味なし。

　タンパク質を多めに取っているのは食事制限とともに筋トレをしているからです。筋肉を減らしたくないのです。筋肉は基礎代謝の大きな部分を占めていて、極端な食事制限によるダイエットがリバウンドしやすいのは筋肉が減ってしまって基礎代謝が落ち、体重が減ったあと食事を元に戻すと消費カロリーが減っていて同じ食事（カロリー)でも太りやすくなるそうです。

　ダイエットを始めてから1ヶ月ほどしてから体重・体脂肪率・筋肉量・基礎代謝量などが記録できる体重計（体組成計）を購入しパソコンで管理していますが、私は体重減少分はすべて脂肪が減った結果で、筋肉量は微増くらいになっています。

　外食が多いとのことですが、私も平日の昼は何かしら外で食べることになります。かつてはラーメンやカレーや蕎麦、定食など飲食店で食べていましたが、最近はコンビニやスーパーでカロリー表示のある弁当、おにぎりやサンドイッチなどを買って、タンパク質補充のため豆乳のパックを買って飲んで済ませています。やむを得ずお店で食べる場合もカロリーとタンパク質のバランスを考えながら注文します。低カロリーでタンパク質をとるには鶏肉やマグロの赤身の刺身などが有効です。（ただし鶏は皮は残す）

　長くなりますのでこの辺で止めておきますが、もしさらにお聞きになりたいことがあれば補足してください。体型がほぼ同じ条件なので他人事ではないように思えます(^^)

お礼

有難うございます。
私も筋肉が減るのは嫌です。
肉は止めて、魚は食べるようにしたいと思います。

私も同様の体重計を持っています。
パソコンで管理する方法は良いですね。

いろいろ工夫してやって行きたいと思います。