4月までに１５キロ減量したい！

質問

皆さんこんにちは。１６歳の男です。昨年の１月頃からいままでに　　１５キロも太ってしまいました。今の状態は、身長１７２ｃｍ　　　　体重７８キロ　体脂肪率２８パーセントです。運動はしていません。　そこで質問なんですが、四月までに１５キロ痩せることは可能でしょうか？またどのような方法が効果的なのでしょうか？教えてください。

回答No.6

psyfo · ベストアンサー

スポーツシューズを用意して家の近くを走りましょう。
ゆっくりでいいですので、週に4,5日、1日30分以上は走りましょう。
15キロ痩せると標準体重になりますが、運動習慣の無い人には無理です。
たった3ヶ月では、10キロ痩せられるか運動習慣が身につくかのどちらかが
いいところです。

身長187cm、体重86kg、過去に陸上競技歴10年。
これで6年ぶりにウォーキングから初めて半年近くかけて、
体重を86kg→73kgに落としました。体脂肪率は精密機械で9%でした。
最後の方は1km5分ペース(中学生の陸上部が練習で走るペースです)で1時間
その他に筋トレを週4,5日やっていました。
6年の間にも何かしら運動は続けてきていたのでモチベーションも続きましたが
普段から一切していないのであればよっぽど自分を追い込まないと無理でしょう。

回答No.5

mse5

まだ成長しているときですよね。
１ヶ月に５ｋｇですか…　最大減量が１週間に１ｋｇといいますから出来ないこともないでしょう。
食事内容を確かめてください。
三食は決まった時間に摂っていますか？
夕食後に何も食べていませんか？
食事を摂ってから就寝まで３時間以上ありますか？
肉・魚・豆・卵から一つ＋野菜を左の倍量＋海藻＋主食（米）を組み合わせていますか？
意識してしっかり噛んでいますか？
間食はしていないですよね。

運動をしましょう。君は若いのですから、１日１時間は走りましょう。はじめは歩いても構いませんが、走れるようになってください。

勉強も大変でしょうが、睡眠は７～８時間とりましょう。

健康生活をおくるための基本的なことを書きました。これはいっきに-１５ｋｇにはならないかもしれませんが、健康寿命を延ばすために一生続けていくべきことです。
きっと体重も落ちていくでしょう。

理想をいうと、１年かけて増加したものはその倍をかけて減量する方がその後の体のためにはいいでしょう。

参考URL：

http://kurihiroi.seesaa.net/

回答No.4

noname#32410

こんにちは。

　人間は、なにもしなくても、
個人差はあるものの、水だけを飲んで生活してたら、
１日に約０．５ｋｇ体重が減っていくそうですよ。

　この考えで計算してみると、質問者様は、水だけを飲んで
生活していれば、１ヶ月で１５kgの減量に成功することができます。

　このことから質問者様が、
４月までに１５kgの体重を減らそうと思っているのであれば、
２日は普通に食生活を送り、３日目には、何も食べない。・・・

　これを繰り返ししていれば、
予定通り、４月までは、減量に成功することができます。

　試しに、質問者様が３日間、絶食をすれば必ず、
１．５～２kgは体重が減っていくことが実感できるはずです。

　私は、数年前、たった１ヶ月で、
７４kgの体重を無理やり、５７kgにしたことがあります。
（ちなみに、私の身長は１７５ｃｍです。）

　このときには、私は、とにかく物を食べなっかたか、
食べても、指を喉に突っ込んで無理にトイレに吐き出していました。

　この期間、私は立ち上がる度に、
強烈なめまいがして、いつもフラフラしていたことを覚えています。

　やればできないことではありませんが、
このようなことはお薦めできるようなことではありません。

　計算通り、
人間の体重が減っていく保証もありませんし、
これは極端な場合で、異常なことですよ。止めておきましょうね。

　その後、私がどうなったかというと、
見事にリバンドしてしまい、体重が、９３kgになってしまいました。
（あと、７kgで１００kgですよ。）

　現在は、約１年かけて、体重を７０kgまでにしました。

　質問者様には、短期間で減量することは止めてもらって、
せめて１年くらいの長期にわたって減量することをお薦めいたします。

回答No.3

c_youji

１ヶ月に約５ｋペースの減量はかなりハードじゃないですか？

一日３０分のジョギング、晩飯は無しにして代わりにマイクロダイエットかリエータにする。
そして全身の筋トレを２日に１回、寝る前にプロテイン。
３ヶ月で１５キロ減量を達成するには、これくらい努力しましょう。
私は身長１７１cm、体重７８ｋでしたが、
上記の方法を２ヶ月こなして、１０ｋ落としましたよ。
でもまだ育ち盛りなので、あまり無理せずに。

＞食事のときは、腹八分目

食べないのが一番手っ取り早いのですが、食べるつもりなら、
量と内容を見直しましょう。高カロリー食をバッサリ止めて、
野菜、コンニャク、豆腐、きのこ類・・・など。もちろんお菓子は禁止。
腹八分目も食べたら普通の食事ですよ＾＾；
腹五分目も食べたら充分です。それ以下でもいいです。
「食べないダイエットは体に悪い」と良く聞きますが、
なに、人生８０年の内のたった３ヶ月です。がんばりましょう。
それにそんなこと言ってたら痩せれないですから。

回答No.2

before6

こんばんは。
現在ダイエット中の24歳の女です。
私は11月半ばからダイエットを始めて、現在9キロほどの減量に成功しています。
3ヶ月で15キロはかなり厳しいと思いますが、3ヶ月で10キロほどなら落ちるかなと思います。
で、私がやっているダイエットは↓
(1)晩御飯に炭水化物を取らない
(2)野菜や豆腐をたくさん食べる
(3)朝と昼は腹８分目
(4)間食はしない
(5)こまめに動く（「運動する！」と力むのではなく、日々さりげなく）

朝と昼は食べたいものを食べても大丈夫ですよ。その分しっかり活動をすれば消費されてしまいますし☆
私も昼は炭水化物（ご飯やうどん）をしっかり食べています。

(4)は「どうしても食べたい」時以外は我慢です。私はおやつを前に、「本当にこれが食べたいか？食べないと死んでしまうか？」と自分に問いかけ、それでも「食べたい！」と思ったら食べています。

ストレスを溜めると続かないし、リバウンドもしてしまうので、無理しないでくださいね。食べ過ぎたら次の日に調整すればいいと思うとずいぶん気持ちも楽になります♪

ただ、質問者さんは１０代で今が成長盛りなので、本音としてはダイエットはあまりオススメしません。今は「しっかり食べてしっかり動く」それでいいと思いますよ☆

回答No.1

sukeken

こんにちは。

>運動はしていません。

するつもりはあるのでしょうか？

まず、ご飯を減らしましょう。もちろん間食もしているなら減らしましょう。これだけでもだいぶ落ちます。
つまりおなかいっぱいものを食べる事はやめましょう。

3ヶ月で15kは不可能に近い値だと思いますけど、このくらい思わないと実現なんか出来ません。
でわ！

お礼

御回答ありがとうございます。運動はお金がかからないことならしたいと思っています。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　これからは、食事のときは、腹八分目にしようと思います。