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夜食の癖を克服されたかた、応援願います。
最近食生活を見直しています。 よく噛んで食べること。３食しっかり食べること。 これらは、すんなりと習慣化されました。 ・・・・が、寝る前にお腹が空いてしまい、折角歯磨きをして、 布団に入ったのに、安眠を求めて、何かを食べてしまいます。 食べたらすぐに布団に入ると、よく眠れるのです。 でも、胃によくないので、夜食癖を止めたいです。 みなさんの色々な質問を読んで、「ホットミルクをゆっくり飲む」 という方法で今夜は頑張ってみたいと思います。 こんにゃくとかバナナという方法もあるようですが、 何か一口いれると、ますます何かを食べたくなってしまうので、 他に何かいい方法で克服されたかたがいらっしゃいましたら、 是非、応援をお願いいたします！！！ （ちなみに、アロマや足浴やツボ押しをしても、効果はありませんでした。）
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- 夜食癖を治す方法を教えてください
はじめまして ダイエット中の27歳女です 朝８時に起床し、すぐに朝食として ・ごはん120ｇ ・具沢山味噌汁 ・ハムエッグ を食べます その後９時前に出勤し、13時過ぎに ・おにぎりやさんのおにぎり一個 ・コンビニの1/2日分の野菜サラダ（ドレッシングはなし） ・魚肉ソーセージ一本 を昼食として食べています 17時半頃の帰宅後、 ・ミルクココア一杯 ・バナナ一本 を間食として食したのち、筋トレを少々 18時半には母が作ってくれる野菜たっぷりの夕食を食べます 大体のメニューは ・ごはん150ｇ ・具沢山味噌汁 ・主菜（肉料理か魚料理を日替わりで） ・野菜の煮物 ・冷奴 ・野菜サラダ ・果物 が基本です 夕食後は家事手伝いの他に日記を書いたりゲームをして過ごし、遅くとも20時にはお風呂に入ります 入浴後は軽くストレッチをして、21時には睡眠薬を飲んで布団に潜ります ところが とても疲れている日はそのまま眠りに落ちるのですが、 なかなか寝付けない日の方が多く、寝付けないことによる苛々も高まり、22時頃に起きだして夜食を食べるという癖がついてしまっています 毎晩ポテトチップスを一袋がっつり食べていた頃からすればかなりましになったとは言え、チーズやアイスクリーム、こんにゃくゼリーを食べてしまうことが多いです ポテトチップスやおせんべいについては、同居の両親に「買ってこない」若しくは「鍵付きの棚にしまってもらう」を徹底してもらっていて、それは功を奏し、今では日中でもほとんど口にしません しかし、冷蔵庫保管の食品はそううまくはいかず、チーズやアイスクリームは家に常にストックがあります 勿論私の為に買ってあるのではなく、両親が自分が食べたくて買ってきてあるものを私がごっそり食べてしまっている状態です 日中は 「ちょっと小腹が空いた。けど、胃袋を小さくするにはこのくらいで頑張った方がいいよね」 とか 「おなかが鳴っているのは脂肪が燃えている証拠」 「ここを踏ん張れば45キロも夢じゃない！」 等、ダイエットに前向きになって食欲に勝てます しかし、夜になると、どうしても 「ちょっとくらいいいじゃない」（←一口ならともかく、少しも”ちょっと”ではない） とか 「空腹を我慢して寝るのは良くないっていうし～」 等々自分に都合がいいように理由付けしてしまい、食欲に勝てません ガリガリの両親には 「お腹がすく前にさっさと寝るのよ！」 と言われるのですが、まあそれができたら今ここに私は書き込みをしていません 実際に夜食を食べた翌朝は早朝に胃もたれで目が覚め、良い睡眠がとれなくなっていることを痛感しますし、そもそも夜食を食べて数分足らずで凄まじい後悔に襲われます そして「もう二度と食べない」と誓うも、翌日には忘れているのがエンドレス状態です 前置きが長くなりましたが、この夜食癖を治す効果的な方法はありませんでしょうか？ 余談ですが、補足をつけるとすると、食欲旺盛になってしまう副作用のある抗精神薬を夕食後に飲んでいます その薬を服用するにあたって栄養指導も病院で受けていて、カロリーオフのゼリーを勧められていますが、そこまでお金に余裕がないのと臓器を休めて減量を試みる「12時間断食ダイエット」を実行したいという気持ちが強く、質問させていただきました 宜しくお願い致します
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主人の夜食ぐせを辞めさせたいと思っている主婦です。 （当方夫３１歳、私は３０歳） 普通に夕食を食べた後、２回くらい夜食を食べています。 「腹減った」とか言って台所でご飯の残り物、カップラーメン、菓子類などをチョコチョコ食べてます。 まめなので、時には簡単な料理までして食べてます。 コンビニ勤務で夜勤もあり、不規則な生活、店にお弁当を持たせるわけにもいかず偏った食事をとっている様です(そこでお菓子を買う訳です)。 なので以前に比べてやっぱり太って来ました(-_-;) 前は注意してましたが、ガミガミ言っても効き目ないし、 あまりストレスをためさせてもかわいそうは思うのでいったんは諦めたのですが、やはり健康に良くないですよね？ 私は普段の食事はなるだけヘルシーな料理を作っているつもりなのですが、 これじゃ意味がない気がして… 完璧にやめさせなくても、少しは体に良くないと自覚させたいです。 どなたか知恵を貸していただけないでしょうか…？
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お礼
ご回答をありがとうございました。 あれから、ホットミルク対策でなんとか夜食を食べずにいられるようです～～。