ウエイトトレーニング時のディッセンディング法について

質問

お世話になっております。

これまで、ディッセンディング法は一番最後のセットのみに用いるものだと思っておりましたが、あるサイトを見ていたら、「初心者はは最後のセットのみだけでもいい」と書いてありました。
全部のセットにディッセンディング法を用いる方が筋肉を追い込むには効果的なのでしょうか？

お願いいたしますm(__)m

回答No.1

ext · ベストアンサー

４０代。男性。ウエイトトレーニング歴６年。

●１．トレーニングで筋肉を発達させるためにはいくつかの条件があります。

＜トレーニングで筋肉を発達させるための４つの条件＞

■１．筋肉に大きな力をかける事。－－－－－－－－－－－－：高負荷を用いる。
■２．筋肉の筋線維を切る事。－－－－－－－－－－－－－－：ネガティブラップ重視。
■３．筋肉の局所に低酸素代謝物（乳酸等）を蓄積させる事。：短いセット間休み時間。
■４．低酸素状態にする事。－－－－－－－－－－－－－－－：筋緊張の持続とその時間。

＜質問：ダンベルでの筋トレ＞
http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2019544

これらを複数個満たすようなトレーニングをすると高い効果を期待できます。

●２．ディセンディング法について

ディセンディング法はトレーニング動作が出来なくなったら、セット間休みを置かず、負荷を落として直ぐにトレーニング動作を継続するトレーニングです。
通常は、負荷を３段階ぐらいまで順々に落とし、複数セットを連続でやり続けます。
これにより、完全に力を出し切る（オールアウト）所までやります。

このトレーニング法のメリットは、筋緊張時間が長くなるので効かせられるトレーニングであることと、中強度のセット（下がりの部分）で男性ホルモンの分泌が促進されることです。

＜質問：利き腕じゃない筋肉のトレーニング＞
http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2228226

●３．上記１．２．内容から、全セットでディセンディング法を用いてセットを組んでも別にかまいません。
しかし、かなり高強度のトレーニングになるので、■１．が出来ているかどうかが問題となります。

■１．が出来ないのであれば、トレーニング効果が落ちてしまいます。
出来ていれば、毎セットでディセンディング法を実行してもかまいません。

＜質問：ディッセンディング法について＞
http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2173644

●資料

＜質問：ディッセンディング法のウエイトの落とし方を教えてください＞
http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2232870

＜質問：コンパウンドセット時の質問＞
http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?qid=2229459

＜質問：筋肥大トレーニングの負荷の上げ方＞
http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2165527

＜質問：レストポーズ法について＞
http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2119596

＜質問：プロテインを飲んでトレーニング＞
http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2238508

＜質問：30代男、体型が気になります。＞
http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2200631

お礼

とても詳しくて丁寧な回答をどうもありがとうございますm(__)m

＞全セットでディセンディング法を用いてセットを組んでも別にかまいません。
しかし、かなり高強度のトレーニングになるので、■１．が出来ているかどうかが問題となります。
そうなのですね。
徐々に強度を上げていく形でやっていきたいとおもいます。

教えていただいたリンク先へも飛んでext様の回答を読ませていただきました。
すごく勉強になりました。

ご親切にどうもありがとうございました。
また何かありましたらよろしくお願いいたしますm(__)m