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懸垂トレーニングの追い込み方
懸垂で筋肉トレーニングを行っています。 現在、反動をつけずに連続10回できる状態です。 【質問】 ■追い込み方について 懸垂を追い込んでやっていると、最初はあごまで上がっていたところがどうにも あがらなくなると思います。 その時、一定のところまでしか上がらず、それ以上は上がらなくても そこでがんばって維持したほうが効果的なのでしょうか? (もう上がらないかといって、すぐにやめてしまわないで、上がらなくなっても、 ちょっとしか上がらなくてもがんばる) ■トレーニング記録について 現在のトレーニングは、3セット行っていてすべて限界まで行っています。 そうすると大体1セット目は10回、2セット目5回、3セット目3回みたいな 回数になります。セット間休みは2分ほどです。 このようなトレーニング法は間違いないでしょうか? よろしくお願いします。
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- bagnacauda
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お礼
>★チンニングのみの種目で追い込む場合 >(1)セットとセットの休みの★インターバルをあける手があります。 >最大5分(体が冷えない時間)くらいあけます。 >10回という回数が、ギリの回数に近い場合、インターバルをあけて運動強度が高い回数に持って行きます。 >休みを取ると、筋グリコーゲンがこの間に合成されますので、エネルギーが溜まりますし、乳酸も除去出来ます。 回答ありがとうございます。お礼が遅くなり申し訳ございません。 筋トレ系の雑誌など多少読んだことはあるのですが、その際には大体インターバルは1~2分程度とあったので それを守っていましたが、こういった場合はインターバルをあけたほうがいいのですね。 新しいやり方を覚えることができそうです。 運動強度をあげることが筋トレには不可欠そうですね。 >(2)ネガティブラップ(伸張性収縮:筋肉を伸ばす動作の時)をごまかす手があります。 >「回数が少なくて負荷が高い運動」を選ぶのか、「回数を多く行って運動強度を上げた方が良いのか」難しいのです。 >そこで、フォームでチート(ごまかし)します。 >メインセット 1st は、きっちりネガティブ動作(筋肉を伸ばす時、意識してゆっくり)を取ります。 >メインセット 2nd からは、10回という目標回数に届くようにネガティブ動作をキャンセルします。 >つまり、さっと体を下げてしまうのです。 >こうすると、回数が稼げます。 >ただ、この方法には、★精神力が必要になります。 >人間、楽をし始めると、中々追い込めなくなります。 精神力が必要になるのですね^^;まだ筋トレ始めて半年くらいなので、自分と相談してやってみます(笑) 筋トレにはほんと根性が必要になる気がします。 extさん、よくトレーニングの質問に回答されているところを拝見しています。 いつも的確、詳しいアドバイスをされていてすごいと思います。 また機会がありましたらよろしくお願いします。