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片腕で懸垂をしたい
片腕で懸垂ができるようになりたいです。 肘を伸ばしてあごをつける懸垂を連続で15回できます。 逆手だと2.3回回数が伸びます。 厳しい訓練が必要かと思いますが、 一日どのくらいのトレーニングをすればできるかなどの メニューを教えてください！ よろしくお願いします。
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質問者が選んだベストアンサー
こんな掲示板もありますので、参考までにどうぞ。 （ちょっとお下品な掲示板なので注意） http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1033588993/ 例えば、右腕で片腕懸垂したいなら、 左手は、 まず右手首をつかんで懸垂、 さらに鍛えたら右手の前腕をつかんで懸垂 さらに左手がつかむ位置を徐々に下げていって 最終的には右腕だけで懸垂 というように鍛えていくのも一方法だそうです。 （ただし、私にはできません）
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- shizumo
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体重にもよりますが私は55kgで30回懸垂が出来ますが片手は一度も出来ません。 普通の懸垂で体に重りをつけ30回出来て一度出来るかどうか。 両手だと背中の筋肉を使い反動で回数もこなせますが片手は純粋に腕の力だけです。極端に言えば上腕二頭筋だけで体重を持ち上げることになります。と、言う事は自分の体重分のダンベルをダンベルカールで片手で一度上下するくらいの力が必要かと。
お礼
なるほど！ 片手で自分の体重分となるととても無理そうですよね(^^; 想像よりもかなりの筋力が必要みたいですね。 ありがとうございました。
あなたの体重はどれほどでしょうか？ まずそれを上回る『片手の握力』が必要となると思います。 そう簡単に片手での懸垂ができるひとはいないと思うので、メニューそのものをここで教えてもらうのは無理かもしれませんね。
補足
ご回答ありがとうございます。 私は、体重約61キロ 体脂肪10％くらいです。 基本的に運動不足気味です。 懸垂は、やっぱり20回くらいはできるかもしれません。。 よろしくお願いします。
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