足を速くするトレーニング サッカー

質問

ボクは中学２年でサッカー部です。今FWでレギュラーをねらっています。FW＝攻めの要？

ですが、ボクは足が速くないので、レギュラーには程遠いです。　

そこで、足が速くなるためのトレーニング法を教えてほしいのですが！よろしくおねがいします！

回答No.4

sanga12

腰の高さを意識して走る（腰の位置が高いところで一定に保ちながら走る）
リズミカルに走る
つまり、腿上げと腕ふり、坂道登りのダッシュ、階段登りのダッシュ（決して、下りはダッシュしない・・・怪我する確立が高い）
そこで意識するのが、腕は、くの字で後ろに引くイメージで（上腕部を後ろに上げる感じ・・・両足をそろえて立って、後ろに腕を引くと腰が回転し浮くように感じますね・・・それを意識して）、脚は、いわゆる太ももを上げる様に。

スキップで、直線に沿って進めますか、まっすっぐの線を見つけて、やってみてください。リズミカルに、まっすぐを意識して、それが出来れば、直線を走る練習です。かかとを浮かし走ることです。

ただ、サッカーは直線的に速いだけでいいスポーツではありません。
出来れは、鬼ごっこやボール盗り（蹴らない、ミニバスケのようなもの）なども決められた枠の中ですると、良いと思います、体が横斜めでも早く身がこなせるようになることも必要です。
一人でするなら、公園や川原などで、ジグザグ走りや、ターン練習
親父、お袋、兄弟で、付き合ってもらえそう人がいれば、自分の前を自転車で走ってもらう。これは、効果があると思いますよ。少し早めのペースで、必死についていく・・・・

どっちにしても、継続は力なり、すぐには、結果は出ませんが、勉強と一緒で、毎日の積み重ねは、いざというときに発揮できるものです。テスト前の一夜漬けのようには、足は速くなりませんし、一夜漬けでも覚えたものは、大方、テストが終われば忘れてしまうのと同じで、毎日、反復することで、覚えたことが忘れにくくなり、いざというときに出てきます、走りも一緒です、反復することで、体に其の動きが刻まれるのですから・・・・

お礼

とても詳しい回答ありがとうございました！！
とても参考になります。

毎日がんばってみます！

回答No.3

yu-taro

こんにちは。

　私は中学生の頃は１００ｍ１２秒台で走れましたが、トレーニングだは他の方が回答している以外に短い距離でも膝を高く上げて走るトレーニングとイメージ作りをすると良いと思います。

　あと、足が早いのは大事ですが、動きを予想して一歩早く動けば、敵のバックもガートについてこられなくなるので、ボランチからのボールの動きも予想するのが良いと思います。

お礼

なるほど～！

ＦＷは足が速いだけでなく、動きも大切ですね！

ありがとうございました！

回答No.2

sippo4647

FWならそんなに長い距離ではなく短い距離のダッシュ、そして一瞬でトップスピードになる瞬発力が必要でしょうか、なのでまず２０～３０Mのダッシュでしょうかねえ、そしてトレーニング法ですよね！中２くらいならまず走りこみそして速く走るためには腕の振りがかなり重要だと思います！腕そして肩の筋肉を鍛えると全然違います。
　次のポイントはももあげでしょうね、これだけでも私はかなり速くなりましたよ！！

お礼

腕や肩も鍛えないといけないんですね～。初めて知りました！
走りこみですか！毎日走ります！！
良い返答ありがとうございました！！

回答No.1

toruchan

やはり、「お前、陸上部か！！」というぐらい、走りこむしかないかな・・・とは思います。

９０分連続でインターバル走をする必要まではありませんが、それなりの本数をこなす必要はあります。

お礼

やはり走りこみしないといけないですね～。
レギュラー目指してがんばります！！

良い返答ありがとうございました！