中学生の筋トレ

質問

今年から受験生ですが、体を鍛えたいと思っています。部活動に所属していますが、部の練習では全くといっていいほどしません。総体が7月にひかえているので今すぐやりはじめても遅いかもしれませんが…
　朝・夕(夜)1時間ずつ時間を取ってお腹を割りたいので腹筋中心でランニングなどを含めたメニューにしたいと思っています。有酸素運動・無酸素運動をバランスよく組み合わせたメニューを教えてくれませんか？
注文が多く申し訳ありませんがどうぞよろしくお願いします！！本気で鍛えたいです！！！

回答No.3

bekky1 · ベストアンサー

たった10回です。
ただし、すべて、落とすときはできるだけゆっくり。
ストーンと落として、ひょいとあがるのは、×です。

落とすときに、収縮系の筋肉をコントロールすることで、からだの正中とバランスを身体に覚えこませるのです。
正しい姿勢ですることも非常に大切です。
お尻がヒョコヒョコするような腕立てではなくて、床と体が平行になるように
きちんと、首と、背中がまっすぐでゆっくりと落としていくデ、10回。

腹筋は必ず、ひざを軽くたて、ひざを締めることを忘れない。
デ、おきるときはすっとおきる。
シカシ、寝るときにばバタンは×です。
ゆっくり、背骨が一個ズツ床に戻るような感じ?コレで10回。

スクワットは、フルでやると、成長期にはひざを痛めますので、ハーフぐらいで止めます。
このスクワットは、下半身の強化のためではなく、下半身のバランス、正中をゆっくりの動きのなかで確認するためです。
左右の足の重心のとり方は必ず違うので、正中をきちんと体が覚えておかないと、片足に負担がかかるような筋肉の発達をすると、
当然、故障が多くなります。
足は、肩幅に開く、手は頭の後で組んで、いわゆる空気椅子の半分ぐらいまでを正しい姿勢でゆっくり。
できれば、目をつぶってもふらつかないぐらいに、ゆっくりとできるようになると、すばらしいです。
平衡感覚が鋭敏なこの時期に足裏の微妙な加圧で身体をコントロールできることを覚えると、体がこれを忘れません。
自転車ノリみたいなものです。
身体を鍛えてからこれは覚えられません。
見て(視覚)、無理に筋肉で平行を取るので、「感覚器=耳」として覚えてないので、あとからは体得しにくい。
プレーの、オットットの場面、スバヤイ体の回転、体重の移動、踏み換えなどのときに練習してもできないからだのバランスがこれです。
視力のほうは動体視力として、スポーツ選手は珍重しますが、
バランス能力は視力と筋力でカバーできるので見ないで取れる平行というのに、あまり注目しませんが、あなたぐらいのときに鍛錬の順番を間違えなければ、誰でもゲットできるはずなのです。

お礼

少ない回数でも、正確にやることが大切なんですね！
あと、骨を大切にしたいと思います！！

本当に参考になりました。ありがとうございました！

回答No.2

bekky1

#1の方が言われるとおりです。
筋肉は、いつでも鍛えられますが、骨は人の人生における本当に一時期しか「育つ」ことができません。

あとは、減るだけなのですよ。
この意味わかりますか?
今、骨を大事にしないと、あとで、ナニをやってもダメだということです。

柱を太く長く(骨のことネ)しないで、
やたらに立派なドアや、壁・屋根(筋肉)をつけても、家(体)として持たないのです。

さらに、重要なのは、壁や屋根(筋肉)はあとから、幾らでも厚塗り・葺き替えができますが、骨は、今度は、減るんです。

少なくとも、筋トレは、高校生の後半まではダメです。
それに、今筋肉をつケ、人よりも、なにがしかのアドバンテージを得ても
それは、筋肉によるものですカラ、成長して、他の人が同じような筋力を得るとすぐに追い越されるものでしかありません。

今やっていい、筋トレは、体幹を鍛えるぐらいです。
腹筋と背筋。
これも、やたらにそっくり返るようなことをしていると、背骨に取り返しがつかない「傷」を残します。
ジョグも程度問題です。
成長期には、長さにカルシウムがどうしても取られるので、骨密度を増やすほうには働きませんので、成長期の疲労骨折が多い。
部活動以外に、朝晩で2時間は、オーバーワークです。

こんな精神論的なスポーツ理論は日本の間違った指導者の負の遺産。
部活やってるなら、せいぜい、就寝前の、腹筋と腕立て、スクワットぐらい。
寝る前にやるのが効果的です。
夕食には、タンパク質をたくさん取るように。
ただし、プロテイン(サプリ等)でターックサンとっても無意味です。
アミノ酸は全部をバランスよくとらないと意味がないのと、
一回につき30g以上の摂取は、腎臓の負担になります。

無理しちゃダメ。
寝るのもとても大切です。
身体を修復するのは、10-2時の間の、脳下垂体からのホルモン分泌によるものですから、身体をいじめる=トレーニングするよりも
この時間寝ているほうが、あなたの年齢なら、より有効性が高くなります。
受験生だそうですが、この時間(10-2時)は寝ル。
その前に、ちょっと15分ぐらいの筋トレが今の時期に一番、効果的です。
それ以上の負荷=トレーニングは、ほとんどお望みの結果がでないでしょう。

お礼

僕は、「骨」について甘く見すぎていたようです。

＞今、骨を大事にしないと、あとで、ナニをやってもダメだということです。
たしかにそうかもしれません。僕以外にも周りで骨のことを全く考えず筋トレ、筋トレといっている人がいるので教えてあげたいです！

bekky1さん、
＞ちょっと15分ぐらいの筋トレが今の時期に一番、効果的です。
とおっしゃられ、わざわざ内容等の説明を頂いていますが中学生に負担がかからない回数とは具体的にそれぞれ何回なのでしょうか？
教えてください、よろしくお願いします！！

回答No.1

anjie

こんにちは。

今は筋肉より、骨を育てるのが先決ですね。
骨の勉強をしてるスポーツマンの少なさは・・・。

清原（オリックス）みたく、なりたいですか？
筋肉ばかりで、骨を無視してるので
すぐ故障してしまうんです。

お礼

２年のとき骨密度をはかったとき他の人と比べて高かったのでそれほど気にしていなかったです。

＞今は筋肉より、骨を育てるのが先決ですね。
確かにそうなんですけどやはり筋トレ…したいですね。