ダイエット中の食事について。

質問

現在ダイエット中でこの前までは１日２食だったのですが、「３食規則正しく摂ったほうがいい」と言われたので１日３食、もちろん間食なしで食事を摂ってるんですが、体重的には変わってないんですが、なんか太った気がするんです…。
それでこれは食べすぎなのかをお聞きしたいのですが
朝・マーガリン少量塗った食パン１枚、ゆで卵１個、無脂肪乳１杯
昼・納豆１パック、ご飯１膳、野菜の味噌汁１杯
夜・肉じゃが（小さい小皿少量）にご飯１膳
わかめの味噌汁、レタス
なんですがこれは食べすぎなんでしょうか？　
小さい子供がいるので、外出できる日は子供抱っこしながら歩いたりしてるのですが、毎日、外出できないので、できない日は踏み台昇降１時間程度と、腹筋を３０回～５０回程度してます。

回答No.2

kodamaru · ベストアンサー

その食生活続けてると倒れますよ？まちがいなく病気になります。栄養分も脂質も不足しています。ダイエットのは2つの方法があります。
(1)食事を減らす
(2)消費カロリーを増やす（運動）

(1)をやると大体失敗します。なぜなら、今の抑えた食事をこのまま一生続けることが出来ると思いますか？仮に体が少ないカロリーで我慢できるようになったとしましょう。これが何を意味しているか？生きるために必要な基礎代謝量が減った、ということです。今まで基礎代謝が1500kcalだったのが、1300kaclになったとしますよね。ダイエット食生活が我慢できなくなり元の食生活に戻った時、あなたは普通の生活をしながら1日200kcalずつ余分に摂取している状態になるのです。これがリバウンドです。

だから健康的にダイエットしたければ、食生活はちゃんと今までどおりの内容で３食取る。その上で毎日運動をする。これが一番です。

お礼

お礼遅くなってしまいすみません。確かにこのままの食事を一生続けるのは絶対無理です(;^_^A 　今、現在でもすごくストレスが溜まりもっと食べたいと思ってしまうので…。健康面でもずっと続けられる面でも３食きちんと摂ってその上で運動した方がいいんですね。食事を減らすのではなく運動を無理のない程度に頑張っていきたいと思います。回答くださりありがとうございました。

回答No.4

naochan55

１日２食の生活を送っている中で、体が飢餓モードに入っていると思いますので、
その後３食に変えても、しばらくの間は、栄養素を溜め込む体質になって
体重も増えているのではないか、と思います。

３食の生活で安定し、体が「飢餓」ではないと判断すれば、
落ち着くと思います。

また、食べる内容の検討は必要だと思います。
野菜、海草などを食事の一番始めに食べてから、食事を始めたり、
全体に野菜不足すぎなので、かなり取り入れる努力をしたほうが良いでしょう。

食前にグレープフルーツを食べたり（半分～4分の1）
麦スープを食前に食べたり、という形を摂るのも良いかと思います。

書いてある食生活では、カロリー過多、栄養失調になると思います。
栄養失調になれば、代謝が悪くなりますので、太ったりむくんだりしますよね。

お礼

お礼遅くなってしまいすみません。ずっと２食（ほぼ１食）の生活をしていた為にやはり飢餓モードになってるんですね。間違ったダイエットをしていたとゆうことが改めて解りました(×_×;） 後、野菜、海草類などもちゃんとバランスよく摂れるように食生活の見直しもしていきたいと思います。とても参考になりました。ありがとうございました。

回答No.3

inaken11

身長と体重はいかほどでしょうか？
この食事で太るのはいろんな意味で、ちょっと心配です。

お礼

お礼かなり遅くなってしまいすみません。１５０の５３です。今は現状維持の状態が続いてるんですが、あまりにも神経質になってたようなとこがあるので焦らず少しずつ頑張っていこうと思います。回答くださりありがとうございました。

回答No.1

marine_diving

カロリー的には平均よりも少ないくらいです。
きっと身体が”飢餓状態だ！”と判断して省エネモードで動いてしまっているのでしょうね。
その結果、あまりやせたことを意識できないのではないかと思います。

体脂肪率は確認していますか？
便秘はありませんか？

太ったと思われる状態が

　体重が増えたのか
　身体が膨張（？）したのか

どのような状態かは分かりませんが、今の状態は決して
オーバーカロリーではないと思いますので、これ以上
減らすことはお勧めできません。
効果的にやせるためにはまずは筋肉をつけることが重要です。まずは特に効果的な太ももと胸の筋肉を鍛えるトレーニングをしてみてください。

お礼

お礼遅くなってしまいすみません。カロリーオーバーしているんじゃないかと思っていたんですが、少なかったんですね。体脂肪率は体脂肪計を持っていない為計ってないんです(T.T) 　ダイエットしだしてからは便秘症になってしまいました。周りからは「痩せた」と言われるんですが自分では全く思わないんで、たぶん今まで間違ったダイエットをしていたので脂肪が落ちず筋肉が落ちてしまって痩せたことを感じられないんじゃないかと自分は思うんですが。食事は減らさずに筋トレ、有酸素運動などを頑張っていこうと思います。長文申し訳ありません。とても参考になりました。ありがとうございました。