締切済み

不眠症対策教えてください

2006/04/10 02:43

自分はここ２年くらい不眠症で悩まされています；；寝ようとすると目がさえてきます、不眠症を治すにはどうすればよいのでしょうか。寝付ける方法もあればお願いします。

AkaPikumin
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その他（生活・暮らし）
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1indigo
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2009/12/29 11:01 回答No.10

不眠症の原因は・不規則な生活・ストレスの２つがあります。不規則な生活をしている場合は規則正しい生活に改善してください。できるだけ太陽のリズムと同じリズムで生活してください。夜更かしは控えてください。夕方以降は・アルコール・カフェイン・タバコを控えましょう。ストレス性の場合は「全身脱力法」を試してください。やり方を説明します。１．まず布団に入って仰向けに寝てください。２．次に八秒かけて息を吐ききってください。３．四秒かけて息を吸いながら頭の先から足の先まで全身の筋肉に思い切り力を入れてください。４．思い切り力を入れたまま四秒間息を止めます。５．パッと力を抜くと同時に八秒かけてゆっくり息を吐ききります。この繰り返しです。段々と心と体がリラックスして、寝つきが良くなります。お大事に。

参考URL：: http://antifuminsho.blog9.fc2.com/

fwiv9974
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2007/04/14 01:18 回答No.9

私も、昼寝のときの寝つきは抜群ですが、夜はねなくちゃ、と思うプレッシャーで寝ることを意識して余計眠れなくなります。予防策としては、やはり寝る前に頭を使うようなことはしない。昼間、お日様を浴びて昼と夜を体に覚えさせる、などです。そうはいっても、不眠症の続くときは、かかりつけの内科でハルシオンという睡眠導入剤を処方してもらいます。 1時間もしないうちに、知らない間に眠ってしまいます。続けるのはよくありませんが、たまにすっきり眠りたいときにはいいと思います。 http://fwuv12.jugem.jp/

参考URL：: http://fwuv12.jugem.jp/

madeinyuki
ベストアンサー率24% (16/65)

2006/04/12 11:04 回答No.8

私は夜が大好きで寝たくない！です。でも寝ないと次の日に影響してしまうので・・・。私の対策は・・・１．なるべく朝は早く起きて朝掃除などして体を動かす２．夜はパソコンをしない　　夜パソコンやテレビを見ていると頭が昼と勘違いして眠気が訪れにくいと聞いたので。３．早めにベッドに行き、寝ながら活字の本を読む今では本を２ページくらい読んだら知らない間に寝てます・・・。前の日読んだ内容を覚えていないので２ページ読んだら１ページ戻って・・・みたいな全然本が読めません・・・！！

kuro841
ベストアンサー率25% (44/173)

2006/04/10 16:04 回答No.7

私も不眠で悩んでました。(毎日睡眠時間がおよそ2時間程度で、眠りが浅かったです。やはり２年くらい悩んでました。) 病院で相談した所、昼間太陽の光を沢山浴びればたいぶ違うという話でしたので、会社のお昼休憩の時なんかは、よく外に居ました。悩むほどの症状ならば、やはり病院に行かれたほうがよいかと思いますが(保険適用で診察・薬代も安いですし)、でも今では薬局でも睡眠導入剤は売ってますので、しばらくそれで様子見るってのもありではないでしょうか？あ、寝酒ってのは、体が興奮するらしいので、良くないらしいです(余計に眠れない？らしい)

naokish
ベストアンサー率29% (10/34)

2006/04/10 06:50 回答No.6

私が眠れない時にするのは、 ○部屋を真っ暗にする ○座禅を組んで背筋を伸ばし目を閉じる ○鼻から息を限界までゆっくり大きく吸ってお腹に溜める、息をちょっと止める、口から大きくゆっくり吐き出す（所謂腹式呼吸）呼吸に意識を集中して2・3分していると（長いと5分位やってる事も）、気持ちが静まって、眠りにつけます。 AkaPikuminさんには効かないかもしれませんが、お金もかからないし、一度試して見るのもいいですよ。

toby3
ベストアンサー率22% (18/79)

2006/04/10 06:29 回答No.5

睡眠剤を服用する場合は、そのリスクについて医師に説明してもらい、納得の上で服用した方がいいと思います。また、薬を止める時のことも説明してもらうのがいいです。あまり気軽に服用開始するのは避けた方が賢明です。睡眠剤を服用すると依存性が出てくることがあります。服用しないと眠れないなど（反跳性不眠といいます）。例えば、以前は明け方には少し眠ることが自然にできていたのに、服用してしまった後は服薬無しでは一晩中頭が冴えて眠れなくなるなど。日中に太陽光を浴びる、日中の軽い運動、寝る前の入浴など生活習慣でなんとかなるのであれば、薬に頼るよりずっといいです。薬の作用は人によって異なりますし、症状が重い場合はやはり服薬が適切なこともあるでしょうから、「自信なし」ですが。

noname#66897

2006/04/10 05:53 回答No.4

おはようございます。私も不眠歴（自慢にはならないですが・汗）3年です。色々試しましたが自分がリラックスできる方法が1番ではないかと思います。過去に回答したものですが参考になればいいと思い貼っておきますね。 QNo.971604　　眠れない http://okwave.jp/kotaeru.php3?q=971604 早くゆくりと眠れるようになれるといいですね。お大事にして下さい。

参考URL：: http://okwave.jp/kotaeru.php3?q=971604

ecoene
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2006/04/10 03:42 回答No.3

自分も同じような事ありました。寝ようとすると寝ないとヤバイとかあせってきて余計寝れなくなる事ですよね？眠りにつけばしっかり寝れる系ですよね？もしそうだとしたら病院行って睡眠薬貰った方がいいですよ。自分はそれをずーとしていたり眠らず遊んだりしていて睡眠とってなかったせいで過眠症になりました。最悪です

maotun
ベストアンサー率25% (15/58)

2006/04/10 02:53 回答No.2

不眠症の原因は何なんでしょうかね？私はパニック障害で病院に通っていて、やはり眠れないので、睡眠薬を処方してもらっています。でも、不眠の原因が何にあるのかわからないですからね・・今私はなるべく睡眠薬を飲まないで眠るようにしています、まずは、半身浴をして、ホットミルクを飲んで、あとは、アロマテラピーなどをしています。アロマテラピーは、色々なものがありますが、私は、イランイランというのをお勧めします。眠れないのは辛いですよね。もし、色々試しても駄目なようであれば、一度心療内科などに行ってみて、相談してみるのも良いと思いますよ。始めは薬に頼っても、徐々に眠れるようになれば、薬もなくなるとおもいますし、あまりにも、体が辛いようであれば、一度病院に行ってみることをお勧めします。

質問者