不眠症対策

質問

30代会社員です。半年前から不眠症に悩まされてます。
夜は10時には布団に入るのですが、1時近くまで眠れず
寝ても夢ばかり見て何度も起きてしまいます。
朝は6時前には目が覚めてしまい熟眠感は全く無いです。

日中ストレスを感じる事は無いと思っているのですが、忙しく疲れている時に限って寝れない事が多いです。
3ヶ月前に精神科に掛かり、レンドルミンという眠剤を処方して貰いましたが、
眠くはなるものの途中何度も起きてしまい、早朝には目が覚めます。

10代の頃から寝つきの良い方ではなかったのですが、途中何度も起きるというのは半年前からほぼ毎日続いています。

似たような症状の方で不眠症を克服した方や、専門知識をお持ちの方、
良い対策方法がありましたらご回答よろしくお願いいたします。

回答No.5

arcago · ベストアンサー

＞　寝ても夢ばかり見て何度も起きてしまいます。

こう言っては失礼ですが、珍しく自分と同じ症状の方でしたので、コメントさせていただきます。専門家ではないので一例としてきいていただきたいのですが、たまたまストレスから来る肩こりの緩和のためにもらったデパスが劇的に効きました。デパスのもつ抗不安作用が興奮気味の神経を押さえてくれて、多夢から解放してくれたようです。

デパスだけでは入眠に少し時間がかかるため、いまは、最低量のデパスと、ほんの少しの入眠剤を併用してかなり快適にすごしています。また、その日の体調や翌日の仕事の予定を考えながら飲む量を加減しています。

最初、掛かり付けのお医者さんに処方をお願いするときには、どう切り出したものかドキドキものでしたが、お願いすると、少し考えてからあっさりと薬を出してくれました。

早く快適に眠れるようになられることを祈っております。

お礼

ご回答ありがとうございます。頓服として処方されていたコンスタンを寝る少し前に飲み、布団に入る直前にレンドルミンを使うようになってからトイレ以外で起きることがほとんどなくなりました。ここ数日はぐっすり眠れています。まさかこんなに早く解決できるとは。

回答No.4

taketti00

専門家ではないですが感じたことを書きます。
忙しかった日に不眠が酷いのは、その忙しい気が張った状態が、寝る時になっても脳がそのままの状態になっているからというのは考えられないでしょうか？

脳が緊張状態のままなら眠れないのは出てくると思います。

お礼

ご回答ありがとうございます。
思い当たるふしが色々あり、そうなのかもしれません。
もう少し生活リズムに余裕を持たせたいと思います。

回答No.3

tourlike

大変苦労されているようですね・・・

睡眠薬に過敏になっているようですが、医師の指導をちゃんと守って、飲む分には依存性になる危ない薬はほとんどありませんので、その点は誤解をまず解いてください。だから少しだけ効果がある薬に変えてもらうのも手です。

でも薬に頼りたくないとのことで、私がやっているのが、リラックス音楽をかける（図書館行ったらたくさんありますから買わなくいいですよ）、少しぬるいお風呂にゆっくり浸かる、無理に寝ようとしない（眠れない自分を責めて余計にストレスになります。ふとんの中で何も考えずにじっとしているだけでもだいぶん違うと自分に言い聞かせる）、時間に余裕があれば適度な散歩やストレッチ・・・・

あとはネットでも睡眠についていろいろアドバイスがあるので自分の合う方法をいろいろ試してください。
少しでも改善されるといいですね。

お礼

ご回答ありがとうございます。
いままで意図してリラックスをしようと思ったことも無く、一日中肩に力が入っている気もします。
一日に何度かリラックスをする時間というを作ってみようかと思います。

回答No.2

meg68k

おはようございます。

不眠症の大原則

・規則正しい生活をし、午眠（昼寝のことです）はあまり取らない
　（やはり眠れなくなります）

・夜ベッドに入ってから考え事は一切しない。しても解決せずに悪
　い方向に行きがちで、眠れなくなります。

・睡眠導入剤の類は必ず「よく効く」と信じて飲むこと。「この薬
　効くのかな、効かないんだろうな」と疑って飲むとプラシーボ効
　果（効くと思って飲むと効果がないのに効いてしまう）の逆とし
　て、効果が弱くなる可能性があると思います。出来れば薬自体は
　弱い薬になる方向で考える事（安易に「眠れないなら薬強くしま
　しょう」なんてのはどうかと思います）。

・睡眠サイクルを把握し、それに従った寝方をすること。人間、２
　～３時間単位で睡眠サイクルがあり、これに従っていれば少なく
　ても「よく寝た」となりやすく、このサイクルを無視した場合「寝
　足りない」になりやいです。きちんと眠れた日の眠った時間を記
　録し、サイクルはどれくらいなのか推測し、逆算してその時間に
　ベッドに入りましょう。

・身体、精神的不調は出来る限り治しましょう（特に精神的不調）。
　それが原因で眠れなくなります。

・カフェインなど不眠効果がある食べ物・飲み物を寝る前に取るのは
　控えましょう。また寝る前にお腹が空いたら夜食を食べるのではな
　く、ホットミルクでも飲みましょう（ホットミルクには気分を落ち
　着かせる効果があると言われています）。

・安くてもいいので眠りやすい枕に変えましょう。

・これらは原則ですが「あ、破っちゃった、眠れないかも」と考えな
　いようにしまししょう。本末転倒です。神経質にならずに、気楽に
　寝ましょう。

お礼

ご回答ありがとうございます。一度強い薬を使ってしまうと精神的に依存してしまいそうで医師に薬の変更を断っていました。効果の弱いといわれているレンドルミンでも、飲まないより飲んだほうが気分的に寝れる気がしているので肌身離せない状態です。
枕変えと睡眠サイクルというのは試したことが無いので早速やってみたいと思います。

回答No.1

yasuto07

レンドルミンじゃ効かないでしょう、今一度精神科に行き、ちゃんとした睡眠薬をください、睡眠導入剤ではなく、と申し出てください、短時間型でも、中時間型でもいいです。

お礼

迅速なご回答ありがとうございます。自分としては極力薬に頼らず克服できれば、と思っています。