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中学生のダイエット（すいません。長文です；）
こんにちは。わたしは中学生ですが、今すごくダイエットがしたいんです。 けど、成長期の(無理な)ダイエットは体に悪いと聞いたことがあります。 中学生でもやって大丈夫なダイエット(運動)を教えて下さい。 わたしは１４歳で１５５の５０kgです。体脂肪率は正確でないかもしれませんが２０％です。 ＢＭＩとかいうのの理想体重では、やせぎみとでるのですがＢＭＩは健康な値でスリムな値ではないらしいし 周りの友達はほんっとに細いので、私も４０kgぐらいになりたいんです。 前に食事を肉中心からベジタリアン風メニューに変えてみたら３週間くらいで５kgへりました。 けど、あんまり速いペースで落としちゃうとリバウンドしちゃうんですか？今また５０にもどってしまいました。 こんどは運動をしたいんです。ゆっくり痩せていくようなのはありますか？ぜひ教えて下さい。 私は１年生のときは剣道部でしたが体を壊したのでやめました。 けど、二の腕についた筋肉のまわりに今は脂肪がすごくついていてとても嫌です。 あと、理由は分かりませんが太ももの上(表？上手く説明できないのですが)に筋肉がついてしまってます。 これを落とす方法もよければ教えて下さい。 わたしは今は体が強くないので、ダイエットだけではなく体力を付けたいという気持ちもあります。 ジョギングも考えたんですが、どこをいつどれくらい走れば良いかも分からいし 水泳は得意な方だけど、これで痩せたという話を聞かないので悩んでます。 いちおうスポーツジムの学生会員ではあるので、(２，３回のHipHopダンスとプールしか使ってないですが；)ジムを使うこともできます。 分かりにくい文だと思うんですけど、よろしくお願いします。 補足など必要だったらしますので、言って下さい。。。
- nami5252
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中学一年生です。 身長170ｃｍで70キロ近く。体脂肪率は24％ぐらいあって周りから見れば肥満体系です。 そこで！中学生向きで「夏までになんとか」 できるダイエットは無いでしょうか？ 体重は減らなくても筋肉がつけばいいです。 （脂肪が減れば結構筋肉あると思いますが） ちなみに野球部で運動はやってます。 長く続けられてしっかりと効果の出るもの希望です。 お願いします！
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ダイエットしたいと思っている29歳女性です。 今まで週3回のエアロビと毎日の腹筋を（約1年）続けてきましたが、イマイチ効果が出ないので、 ダイエット方法を見直そうと、この間筋肉量等を測ったところ、下記データが出ました。 -------------------------------------------------- 【基本データ】 身長：161 体重：55.8 BMI：21.5 【脂肪】 体脂肪率：27.0％ 腕の脂肪率：37.8% 脚の脂肪率：35.7％ 内臓脂肪指数：25 【筋肉】 筋肉量：16.7kg 腕の筋肉量：1.9kg 腕の筋肉率：33.0% 脚の筋肉量：7.4kg 脚の筋肉率：38.7% 全身筋肉率：29.9％ 【代謝・骨・水分】 基礎代謝量：1310kcal 推定骨量：2.3kg 水分量：29.8kg -------------------------------------------------- このデータを下にジムの人にアドバイスを受けたところ、 「腕に比べて脚の筋肉が少ないから、脚に脂肪がつきやすい。まずは有酸素運動をせず、筋トレを1日おきにして、筋肉をつけた後に有酸素運動をすること」 と言われました。確かに上半身に比べて下半身の方が太っていますし、運動しても温かくなりません。 昔運動をしていたのでかなり筋肉はあると勝手に思い込み、有酸素運動をすれば筋肉が脂肪を消費してくれると思っていたのでショックです。 ジムの方の言葉を信じ、これからは有酸素運動は控え、筋トレに励もうと思うのですが、 セカンドオピニオンといいますか、他の方の意見も聞いてみたくて質問します。 上記のデータから健康的に痩せるにはどうしたらよいか、本当に今の筋肉量では有酸素運動よりも筋トレがふさわしいのか、詳しい方いらっしゃったら、アドバイスをお願いします。 ＊同じジムの他のインストラクターの方に聞くのも申し訳ない気がしまして。。。＊必要あれば補足いたします。
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