15歳 ダイエット

質問

こんにちは、私は現在中学3年です。
身長158センチ体重59キロです。
小さいころにクラシックバレエを習っていて、中学受験のため小学校高学年のときにやめてしまいました。
それからお尻やお腹、足にどんどん脂肪がついていき...
中学に入ってからテニス部に入りましたが体重の変化はあらず、足に筋肉ばかりついていってしまいました。

その部活も今年で引退し、もとの体重から更に増えて今の状況になってしまいました。。
もともと顔が小さい方ではあるので周りからはそこまで太っているようには思われないみたいです。
bmi値は２２ちょっとくらいで標準のようですが体脂肪は３０％ありました。。

よく、あまり学生のころはダイエットはしない方がいい　とか
体格が変わることもある　とかいうのは本当なのでしょうか？
それともちゃんと食生活を見直したり運動をしたりして地道にがんばらないといけないんでしょうか
もしそうでしたら高校生にもお勧めのダイエット法などを教えていただくとありがたいです
ジムに行こうかと思ってもいますが持続できるかどうか不安です。。

脈絡のない文章ですが読んでくださってありがとうございました。
ご検討よろしくおねがいします

回答No.3

noname#29456 · ベストアンサー

> よく、あまり学生のころはダイエットはしない方がいい　とか
> 体格が変わることもある　とかいうのは本当なのでしょうか？

あながち間違いではない、という程度ですね。
あなたの年代でダイエットには気をつけないといけない理由は…

あなたはこれから「第二次性徴」を迎え、美しい大人の体に成長していきます。
今は、そのための「基礎工事」の段階です。
成長するために必要な栄養（カルシウム、鉄分、ビタミンなど）が足りないと、
その「基礎工事」に欠陥が生じることになります。
骨粗鬆症や生理不順などで、大人になってからのあなたの体に悪影響をもたらします。

158cmの59kgだと、BMIは約23.6。
一応標準体型の範囲(18.5～25)ではありますが、
周りの子たちと比べると、若干太めってとこで、
それで質問者様はコンプレックスを感じておられるのではないでしょうか。

食生活については、それほど神経質にはならなくてもいいでしょう。
せいぜい、以下の各点について心がければ大丈夫です。
3食を好き嫌い無く食べて、そのかわり間食は控えましょう。
ファーストフード、スナック菓子、スィーツ類、清涼飲料水はできるだけ控えましょう。
カルシウム、鉄分、ビタミンなどが不足しないように、
牛乳、乳製品、大豆、小魚、緑黄色野菜、海藻などをできるだけ食べましょう。

それに加えて、十分な運動と睡眠、そして早寝早起き。
やはり、これが大事です。

「思春期ダイエット」についてのページにリンクを張っておきます。
http://www.occn.zaq.ne.jp/cleverdiet/shishunki.html
それと「第二次性徴」についてのページも。
http://contest.thinkquest.jp/tqj2000/30069/sei5.html

お礼

見直すとやはり間食が多かったようです...
好き嫌いはないのですがそのかわりなんでもかんでも食べてしまっていたのです(；´・ω・)
間食を控え、怠惰な生活にならないように気をつけたいと思います
ご回答ありがとうございました(´ω｀)

回答No.4

tarojordan

ティーンから２２～３才くらいまでは食事制限を中心としたダイエットをしてはいけません。
女の子は小学校の高学年くらいから体つきに変化がみられ、華奢だった四肢も太くなりはじめます。
このときに糖分の多いおやつやジュースなどを取り過ぎると肥満につながりますが、間食のない食事を習慣付け適度な運動を心がければ２０才を越えたあたりでまたほっそりとしはじめます。
体脂肪が多いのがちょっと気になりますが、無論成長段階ですから心配はないでしょう。
ただ間食だけには気をつけることです。特に食品添加物と油脂の多いスナック菓子とアイスクリームは肥満への道まっしぐらです。
食品添加物は軽視されがちですが、意外にも肥満の要因では重要です。
体内で添加物の毒素を解毒する作用が働くとエネルギー消費に優先してしまうからです。しかるに体脂肪が溜まりやすくなってしまうのです。
自然食を心がけろとは言いませんが、食品添加物は身体にとっては毒素です。異常な取り過ぎはガンや内臓の疾患にもつながるコワい物質です。

お礼

幸い母が食品添加物等には相当気をつかっているので
自分自身の間食には気をつけたいと思います(；´・ω・)
ご回答ありがとうございました

回答No.2

植松 一三（@jf2kgu）

中学せうと言う事で女の子かな？
女の子なら身長はそんなに伸びないと思うのでまずは高校卒業位まではそのままの体重を維持して高校を卒業位から考えた方が良いと思います
男の子なら身長が伸びてきますので体重を維持すれば大丈夫です
女の子で無理にダイエットするとホルモンバランスが崩れて生理不順になったりして将来、大変だと思います
脂肪を減らすには、和食がキーワードです
肉類はほとんど取らずに魚や野菜を取るようにすると便秘にも良いですし脂肪を取らないわけにはいかないので多少取って、魚の油を取るようにすることが大事です
頑張って下さい

お礼

説明不足ですみません。。そうです、女子です。
魚の油ですか…!知らなかったですΣ(゜∀゜
やはり食生活の見直しをするべきだと思いましたので実行したいと思います
ご回答ありがとうございました( ＾ω＾ )

回答No.1

denki128

当たり前のことになってしまいますが、バランスの取れた食事を取り、適度な運動をするのがいいかと思います。
年齢的に行って、体がだんだんと女性的になっていくころだと思います。
このころに、無理な食事制限などをしてしまうと大人になったときに、体が十分成長しきらない可能性もあると思います。
きっと、皮下脂肪をつけて、女性特有の丸みを持たせる段階なのではないでしょうか？
大人になるにつれて、だんだんスタイルも自然と変わっていくと思います。
周りの女性もそんな感じだったと思います。
私は男で、実体験ではないので、参考までに・・・

お礼

そうですね...そうなることを信じてこれから
食生活や生活自体もちゃんとしたものにしていこうと思います
ご回答ありがとうございました(´ω｀)