困ってます

質問

これ以上腕立て伏せをやっても筋肉が付かないんでベンチプレスをして鍛えたいんですが、近くにジムがありません。
自分で買うにもベンチプレスは高いし置き場所がありません。

こういう場合はどうしたらいいでしょうか？
遠くてもジムに行く人はたくさんいるんですか？

教えて下さい。

回答No.3

sumochin

腕立て伏せの運動の強度を上げるには以下の方法があります。

１．おもりを背負う
２．足を椅子や台の上に載せて腕立て伏せを行う。
３．手の置く位置を下げる
４．手の間隔を狭める（あまり狭めると腕のトレーニングになるので注意）

と、負荷をあげる方法を書きましたが、まず、正しいフォームで行っているか確認してみてください。

参考URL：

http://www.cudan.net/kinyo/part1-01.html

回答No.2

timeup

＞これ以上腕立て伏せをやっても筋肉が付かないんでベンチプレス
⇒体重何キロなの？　　で、腕立てをどれだけしたって事なの？

腕立てをもっと重くするなら、水の１０リットルとか２０リットルの柔らかいタンクがあるが、あれをディパックにでも入れて、カツイで行えば体重に４０キロプラス程度まではできますよ。
すると上半身の重さプラス４０キロまではできる。５０キロとしても９０キロ・・・これでつかない人はいないでしょう。

また、それだけつけられた人だと、もっと自分で工夫することができますから。

それでつかないなら、遣り方はよほど悪いか、筋肉の原材料が入っていないって事ですから、遣っている方法を書いて再度質問すれば答えてくれる人も居るでしょう。

＞遠くてもジムに行く人はたくさんいるんですか？
⇒どのくらいを遠くというのか君の考えが不明だが、東京の反対側程度までなら、面倒くさがりの私でも行っていました。
そういう人も多く居ました。

回答No.1

manekikuneco

なんか「腕立て伏せで筋肉がつかなった」というのはうらやましい限りです。

ベンチプレスは「仰向けになって行う腕立て伏せ」です。腕立て伏せは強度を緩めるのは難しいですが、ベンチプレスはいくらでも軽くできます。

腕立て伏せを工夫しては？
手の幅を広くする（胸が鍛えられる）、身体をするぐらい手の幅を狭くする（二の腕を鍛える）、誰か上に乗ってもらう（強度のアップ。石を入れたリュックを背負っても良い）、など。
回数を増やす、手のひらではなくこぶしとか三本指とか。

あと、運動後のプロテイン飲料も効きますよ。