体に疲れが残ります。

質問

ここ数年、体に疲れが残ります。毎日、睡眠も６時間はとっています。休日にもスポーツで汗を流しているのですが、スポーツをした日は眠るのは早くても凄く睡眠が浅いです。何か栄養の取り方に問題があるのかと今回質問致しました。何かご存知の方いらっしゃいましたら教えてください。よろしくお願い致します。

回答No.4

timeup · ベストアンサー

＞食事は毎日外食で、朝は立ち食いそば、昼は会社の近所の飲食店、夜は居酒屋です。
⇒朝は卵と牛乳と納豆を追加してください。　
良いですね・・私も大好きです。私は一時帰国すると、成田空港からの最初のパーキングで立ち食いウドンを二杯食べます。^^;
昼はなるべく脂肪の少ないものを。
夜は・・・健康に良いと思われるものを。

現在の食材はいくら気をつけても、微量栄養素が不足しますから、すでに症状が自覚できているのですから、サプリメントを使ったほうが良いでしょう。
基礎的なのは、ビタミンB系統全種が効果があると思います。ほかにはV-Cがお勧めです。

さらになら、サプリでは細胞内のエネルギー産生小器官で使われるものを直接に摂取するのも効果的です。
とりやすいのは、日本でも市販されているCoQ10やクエン酸や酢酸が良いでしょう。
クエン酸はどのくらいで効果があるか人によりますが、１５グラムが推薦量です。　薬局で購入してみて、良ければ通販で安いところがあるから、大量購入されたら良いでしょう。0.5kg(530円) +送料程度です。

酢酸とクエン酸の差はそれほどはないです。化学式ではカルボルシル基が一つか三つかで、体内では互いに変換していますから、どちらでも良いのです。

可能ならCoQ10も良いですよ。　私は医大時代にどうしても疲れたので、まだ市販はされていないときに、心臓外科の教授から分けてもらいましたが、当時はすごい値段でした。^^;
今は、それから比べると安価ですが、たくさん採るなら日本で高いですから、海外から個人輸入されると良いですよ。

＞あと一日かけてミネラルウォータを１．５リットルと野菜ジュースを飲んでいます。
⇒テニスの時はもっと飲んでくださいね。ミネラル分ももう少し採ったほうが良いかも知れません。
また、運動だけでいろいろな部分が壊れますから・・・筋肉は勿論ですが血球も衝撃だけでも壊れてゆきますから、それらに上記サプリメントや、良質のたんぱく質（運動前後にはサプリのプロティン末を摂取するのもお勧めです）が重要となります。

＞なるべく栄養の事も自分なり考えて野菜と魚中心で食べているのですが。それからサプリメントは特にとっていません。
⇒年齢が不明ですが、私の持論では（すでにこのごろは医科学でも確認されてきていますが）、人の賞味期限^^;は２０年からせいぜい３０年ですので、それ以降は人類の知恵で伸ばすことが必要です。
知恵には勿論、醫學も入りますが、それ以外に上記サプリなどの栄養学も重要です。

＞スポーツはテニスを近所のサークルで４時間ほど週末に行っています。
⇒スクールだと丸々４時間とカウントできますが、サークルだと・・・１時間程度の運動時間かとは思いますが、週に一回だと不足ですので、軽い運動で良いので、後二回ほど追加した方が良いでしょう。
軽い運動：通勤のはや歩きでも結構です。
毎日、時間のあるたびに行う、ストレッチも重要です。
筋肉が硬いだけで、循環がものすごく悪くなります。若いときはそれでもすごせるのですが、加齢によりいろいろと症状が出てきます。

また、疑問がありましたら、なるべく日本時間の夜中過ぎにこちらからはアクセスの時間がちょうど良いので、見ていますので質問なさってください。

補足

「ビタミンB系統全種」は具体的にはどのような商品名になりますか？また「V-C」はビタミンＣですよね？それから今回の「疲れやすい」とは別の質問です。私は３６歳で企業のテニスサークルに入っています。関西で1部までは行かないのですがそれに近い実力のあるサークルです。練習も土曜、日曜最低４時間はプレイします。夏場など多い時は8時間くらいやります。もちろんずっとプレイしているわけではないのですが３分の２はコートに立っています。練習の厳しさからメンバーも後半になると少なくなっていきます。そこで夏場の悩みがありまして必ず体が攣ります。ふくらはぎに来た時はもう遅く必ずお腹まできます。以前には合宿中に風呂場で倒れて身動きとれず救急車で運ばれました。同じくらいハードな練習をしても冬場は問題ないのですが何故夏場はダメなんでしょうか？ちなみに私は３６歳です。今回の質問とは全く違いますが教えてください。お手数おかけしますが宜しくお願い致します。

回答No.5

chibakenn

疲労回復に効くサプリメントは、コエンザイムＱ１０
というのが有名だと思います。
後、梅干も良いと思いますよ。
下のＨＰの右側に睡眠障害についても載っていますので、見てみてください。

参考URL：

http://www2.health.ne.jp/library/tired/index.html

回答No.3

sukedono

私もエアロビなどを週２のペースでやったり、栄養もきちんとしてたのになぜか疲れがとれず具合の悪い思いをしました。近所の整体に行ったのですが体の足の方に疲労物質である乳酸がたまってるといわれ、マッサージで少しずつ乳酸をほぐしてもらいました。かなり疲れがとれましたよ。

お礼

ありがとうございます。以前、整体にも行った事があるのですが行った場所が悪かったのかあまり効きがありませんでした。友達に言うと「保険が利かない所じゃないとダメだよ」って言われました。本当でしょうか？

回答No.2

happko29

何もご病気のない体なのに、疲れが残る～
と解釈してのアドバイスですが、やはり毎日外食なのは気になりますね。

食生活や諸々の見直しは必要に感じますが、手っ取り早く解決するには
クエン酸をお勧めします。薬局で粉状の物が手に入るので（値段も安い　何百円）、いつもの野菜ジュースに小さじ１程度混ぜて飲んだり、スポーツの後にもとても効果的だと思います。

もし手に入らなければ、酢ですね。

私は、疲れて体がよく鉛になるので、市販の野菜ジュースやトマトジュースにクエン酸を入れて飲んでいます。（朝、風呂上りなど）継続するのがベストですが、速攻性もあるので数回で体が軽くなると思うのですが。。。

よかったらお試しください。

参考URL：

http://www.rakuten.co.jp/kuensan/472050/472056/#414332

お礼

ありがとうございます。クエン酸早速買いました。

回答No.1

timeup

これだけの情報だとほとんど、健康や医療の質問には内容が無い状態です。
病院の初診で聞かれる程度の事と可能なら健康診断の結果位はあったほうがより的確な答えを専門家の先生から聞くことができる化膿性があるでしょう。

書かれていることだけからの判断は極々大雑把ですが、
＜自律神経の切り替え＞がウマく行っていないように思われますから、
その対処方法を聞くには、食事内容や使用サプリやどういうスポーツをしているのかも書いておいたほうが良いでしょう。

原因の可能性がたくさんありすぎますから、ここでは書ききれません。

補足

ご指摘ありがとうございます。食事は毎日外食で、朝は立ち食いそば、昼は会社の近所の飲食店、夜は居酒屋です。あと一日かけてミネラルウォータを１．５リットルと野菜ジュースを飲んでいます。なるべく栄養の事も自分なり考えて野菜と魚中心で食べているのですが。それからサプリメントは特にとっていません。スポーツはテニスを近所のサークルで４時間ほど週末に行っています。