締切済み

筋肉を付けるには

2006/01/31 14:08

どのような物を食べればいいんでしょうか

A-Style07
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hanimaru_1980
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2006/01/31 14:54 回答No.2

筋肉を大きくするには、「トレーニング・栄養・休養」が大きなキーワードです。質問内容が「どのような物を食べればいいんでしょうか」と食べ物に限定されているので栄養に関して記述します。筋肉を作る為の主な栄養素は肉や大豆に含まれるタンパク質です、摂取の目安はトレーニングする時間によりますが、一回に４０ｇほどと言われておりそれ以上摂取しても消化されて意味がありません。また目的としているスタイルによって回答内容が変わってきますが、体に脂肪を付けたくないのであれば、肉でも脂の多い物は避けるのが賢明です、私は現在も鶏肉（一般的にはササミが良いと言われていますが価格の低い胸肉）を脂質の多い皮などを剥がし、お湯で完全にボイルして、そのままだと味が無いので梅肉と一緒に食べています、良質なタンパク質も摂取でき、とても美味しく食べています。家族の目は冷ややかですが・・・あとこの調理法はお弁当には不向きです、冷めるとパサパサになります。あとは卵の白身ですね、以前テレビでボディービルの人がゆで卵を５つ作り「２つはそのまま食べます、残りは白身だけ食べます」と言っていました、黄身はカロリーが高いからですね。頑張って下さい。