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陸上部での持久力向上のための効率的な練習方法
imasatoの回答
- imasato
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足底部の筋力低下による身体バランスのズレが原因と考えますが、いかがでしょうか？ギプスをつけて完全に関節を固めてしまうと筋量が低下してしまいます。痛みが出なくなるまでは絶対安静で過ごしたと思いますが、機能を回復するためのリハビリとして足裏をつかったリハビリを導入されるといいと思います。意外と機能回復的なリハビリを怠ると肉離れのような再発をすることがあります。 ポイントとしては、足裏は体重を支える場所であり、地面の衝撃を受け止める接地面であるということを頭に入れておかなければなりません。つまり、自分の体重を使ったトレーニングと衝撃系のトレーニング、筋力を高めるトレーニング、バランスを高めるトレーニングを行うことがいいと思います。 けがの状況が不明ですが、疲労骨折のようであるならばなおさらです。骨をカバーするのは筋肉と動きでしかカバ－できません。地味でつらい練習になりますが毎日欠かさず行うことを勧めます。 練習の方法ですが、裸足で歩いたりジョッグを行います。また水泳などで足首付近を中心としたバタ足などを行います。屈伸を両脚や片足で徐々に回数を増やしたりしながら足首付近の筋力を高めます。つま先にタオルを掛けてつま先のばしも効果があります。ある程度動作が慣れてきたら、縄跳びや階段登りなどをしながらつま先接地で地面の衝撃を受けます。といった内容を練習前、練習後かかさず行うことが復帰への近道だと思います。
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