どうしても痩せたいのですが…(男です)

質問

こんにちは。

僕は、身長167cm体重60キロなのですが、体重を52まで落としたいと思っています。(腹筋も割りたいです。)

ちなみに、運動は全くといってしてません。

起きる時間は朝10時ぐらいで、寝る時間は夜2時ぐらいになって、大体2食しかたべていません。

やはり、正しい生活をおくらないと痩せないのでしょうか？

もし、いい方法がありましたら、アドバイスのほう宜しくお願いします。

回答No.1

webuser · ベストアンサー

痩せる、体脂肪率を落とす、筋肉量を増やす。
この３つは別々のものです。

痩せるだけなら食事制限でなんとかなります。（極端に言えば食べなければよいだけなので）

体脂肪率を落とすのは有酸素運動が効果的です。

筋肉量を増やすに筋金トレ。

痩せて腹筋を割りたいなら、食事制限＋体幹の鍛錬です。

補足

回答有難うございます。

僕は、痩せたいのですが、体脂肪を落とし、筋肉をつけつつ体重を落としたいので、腹筋をしようとおもいます。

そこで、もう1つ質問なのですが、ジョギングをするのは、朝するのと夜するのはどちらが効果的なのでしょうか？

また、するなら、朝の何時、夜の何時どちらがいいのでしょうか？

お時間ありましたら、回答のほう宜しくお願いします。m(__)m

回答No.4

xkohx

こんにちは。
男性で、しかも167cmで52kgとなるとちょっと痩せすぎで貧相に(アンガールズみたいに)なってしまうような気がしますが・・＾＾；
運動をすると筋肉が鍛えられるので、そのぶん、体重も増えます。筋肉のほうが脂肪よりも比重が大きいので、脂肪を落としつつ筋肉をつけるということですね。
食事は規則正しく、なるべく細かく分けて食べたほうがよろしいかと思います。
食事と食事の間に時間が空きすぎるとよくないようです。
寝る2～3時間前ぐらいからは、食事をとらないほうがいいともよく、聞きますね。
但し、食事を極端に減らして運動をすると、エネルギー不足で筋肉をエネルギー源として、結果的に筋肉が弱ってしまいます。
筋肉は、運動する→傷つく→補正する、の繰り返しで強くなっていきます。
なので運動のしすぎで、補正する時間を与えないのもよくないようです。
若いうちのダイエットは将来骨粗しょう症の危険や、体重を気にしすぎたり極端な食事制限を行うと摂食障害になってしまう場合もあります。
気楽にゆっくり、でも確実に目標達成出来るといいですね＾＾

お礼

お返事遅れてすみませんでした；

これからは、規則正しく生活しようと思います。

回答どうもありがとうございました^^

回答No.3

komachi628

男性用のエクササイスでとてもよいサイトがあるので紹介しておきます。軽く紹介させていただきますと
＃食事
　筋肉を付けるためには良質のたんぱく質とアミノ酸が必須。
　肉、魚、卵、乳製品などの動物性たんぱく質は必須アミノ酸という　体では産生できないものがバランス良く含まれおり、穀類や豆類な　どの植物性たんぱく質は動物性たんぱく質よりも必須アミノ酸のバ　ランスが劣ります。
　しかし動物性のたんぱく食品は、脂肪も多く含むので、動物性たん　ぱく質のものばかり食べてしまうと、カロリーオーバーになるので
　バランス良くとることが大切です。

　なかなか難しいかとは思いますが食事回数が少なく不規則な食生活　ですと体がいつ栄養をとれるか判断できず摂取したものを全て脂肪　に変えて蓄えようとしますので太りやすくなります。
　理想は1回の食事量を少なくして日に食べる回数を増やす方が太り　にくい体質になります。朝、昼、晩とオニギリ1個又はヨーグルト1　個などでもいいので食べることができると理想ですね。

＃運動
　エクササイス方法、回数は下記のサイトさんを参考になさってくだ　さい。運動時間は食事前がいいそうです。
　また朝起きたらすぐ冷たい水をコップ1杯飲むと新陳代謝を促進す　るのでいいようです。

参考URL：

http://muki-muki.com/risoubody.html

お礼

お返事遅れてすみませんでした；

これからは、不規則な生活を治そうと思います。

回答どうもありがとうございました。

回答No.2

webuser

＞ジョギングをするのは、朝するのと夜するのはどちらが効果的なのでしょうか？

朝と夜で多少違うのかもしれませんが、
それより食事のタイミングとの兼ね合いの方が大きいと思います。

　食事　～間隔Ａ～　ジョギング　～間隔Ｂ～　食事

間隔Ａを狭く間隔Ｂを広くです。
但し食後すぐに走るとお腹が痛くなるし体にも悪いので３０分以上空けましょう。

そして
有酸素運動は最低でも１回２０分以上やる事。
継続する事。
です。

朝か夜かなんて瑣末な事です。
どちらでも良いと思います。
外でなら、安全面を考えれば朝が良いですね。変な事件も多いですから。

お礼

お返事遅れてすみませんでした；

とても参考になりました。

回答ありがとうございました^^