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受験生のダイエット! 挫折したけどもう一度やり直したいです!!
こんにちは。私は1７歳の高校三年生、女子です。 卒業式に片思いのクラスメイトに告白したいと考えています。 容姿に自信がなかったので、9月中旬からダイエットを始めました。 食事制限が中心で、［朝］納豆＋豆腐、ヨーグルト ［昼］サラダ、おにぎり［夜］味噌汁 という生活を1ヵ月続けて、体重が1.5k減りました。 しかし、もともと食べることが好きで、お菓子も大好きだったので、ある日我慢できずお菓子を食べるようになってしまいました。 それ以来、ダイエット開始以前より、食に執着するようになり、いつも食べ物のことを考えてしまいます。 お腹はいっぱいなのに、口に物を運んでしまいます。 半月の間に、ダイエット開始時の体重に戻ってしまいました。 ［身長］157cm ［体重］60k ［食事］朝＝6時半、昼＝13時、夜＝21時 ［水分］緑茶を1日に1.5リットル ［運動］通学として、平日は往復70分自転車に乗っています。 もう挫折したくないです。また目標に近づけるよう、頑張りたいです。 私のダイエットにアドバイスをください!! ダイエット生活中は、食べる量がそれまでよりだいぶ減ったからかも知れませんが、便通が不定期で、回数も減っていた(便秘?)ことが気になっていました。 起きている時間は、ほとんど机に向かって座っている状況です。 運動のために時間を取ることはあまりできないので、通学の自転車で、ダイエットに有効なこぎ方などあれば教えてください! よろしくお願いします!!
- t1o9y8o9
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- nayamumono
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ダイエット方法で私が実行した方法です。食事の際、中心は野菜でしたね。おやに頼んで、よく野菜炒めにしてもらいました。 こんだての例として、ご飯1杯、野菜炒めのパターンかご飯1杯、肉類（牛は食べない）、野菜 ですね。 とにかく、野菜をたくさん食べること。 割合はご飯：野菜：肉類＝３：５：２ですね。 運動もしてないのに３ｋｇは減りました。 補足ですが、勉強をするのもダイエットできるそうですよ。担任がよく言ってました。 理由は、糖分を使うからだそうです。
- jojo0707
- ベストアンサー率33% (6/18)
食事制限が少し度が過ぎていると思います。痩せたい気持ちは分かりますが、これでは質問者さんの健康にとって良くないですし、結果的にお菓子をまた食べるようになってしまったように継続していくのが難しいと思います。基本的には、朝と昼はきちんと食事をとり、夜はご飯は抜いておかずのみにし炭水化物をあまり夜にはとらないようにするのが良いと思います。私がダイエットする時は、お菓子を一切止めて、あとは上記のように夕ご飯を特に気をつけ、全体的には炭水化物と脂肪分を少なめにするように努力します。それから、質問者さんは便秘がちになるということなので、意識的に食物繊維も多くとるようにした方が良いと思います。 また、時間はなかなかとれないと思いますが、夜お風呂に入る前に毎日10分でも15分でも良いので、腹筋などの筋トレをして基礎代謝量を増やすことをお勧めします。食事制限だけではやはり効果は限定されますので。有酸素運動に関しては、平日は自転車で往復70分も行っているということですので、学生さんだとこれ以上時間はなかなかとれないと思いますし十分かと思います。あとは、学校に行かない週末にもウォーキングや水泳などを行うと良いと思います。大学受験をなさるおつもりで勉強が忙しいようでしたら、英語のリスニングをしながらのウォーキングなども良いと思います。
お礼
回答ありがとうございます。 やはり極端な食事制限はいけないですね。ダイエットをしているとは誰にも言ってないので、jojo0707さんに言っていただかなっかたら、また同じことを繰り返すところでした。 お風呂前の筋トレは、早速今日からやってみようと思います!! あと、自転車が有酸素運動だなんて知りませんでした…有酸素ってよく聞くけど、ウォーキング以外知りませんでした。勉強不足ですね。 英語は、自転車で聞いています♪ 誰かに相談して、アドバイスがもらえて、それだけでも少し心が楽になりました。 また頑張ってみます!! ありがとうございました。
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以前質問したのですが、文章が言葉足らずで質問しなおします。 33歳男性。（現在、166cm、74キロ） 体質的に太りやすくやせやすい体質です。というよりは理想の体重を維持するのがとても難しいと言った方が正しいのかもしれません。 最初にダイエットをはじめたとき、どのようなダイエット法がいいのか分からず、我流でダイエットをはじめました。 まず間食を止め、食事の量を少しずつ減らし、油物を控え、野菜を意識的に取るようにしました。（当時の総摂取カロリーわかりません。腹八分目くらい） また運動として、毎日朝最低1時間、夜1時間のウォーキング、あと腹筋、背筋、腕立て伏せを朝、晩と分けて、各々100回くらいをやっていました。 しかし、3か月やっても全く体重が変わらず、そのときにテレビで炭水化物抜きダイエットというものがあるのを何気に見て試してみようと思いました。 で、何気にテレビを見ただけで、詳しく見ず、単純に炭水化物が多く含まれている食品を食べなければいいと思い、でも朝、昼は仕事がある関係上、食事を制限するのはできないので、夜だけ炭水化物を抜きました。 朝、昼は通常の食事、夜は炭水化物（お米、パン、パスタ）を食べず、豆腐半丁、トマト3個、牛乳200cc、お味噌汁だけしか食べませんでした。（この食事も我流です。そのときトマトが安かったのと、夏で豆腐が食べたかっただけの理由）。最初の3日間は空腹で苦しかったのですが我慢し、4日目以降は苦しくなくなりました。そしたら、一週間後に体重が-6キロ（74キロ→68キロ）になっていました。 朝昼晩の食事を満腹の8割にセーブし、運動もしたのに全く落ちなかった体重が、全く運動せず、夜の食事を変えただけで、こんなにも簡単に落ちるんだと思ったら、ますます我流のダイエットをしてしまい、1ヶ月で-10キロ落ちました。その頃から夜の食事（豆腐、トマト、牛乳、みそ汁）だけで、充分満足になってしまい、それ以上の食事を受け付けなくなりました。そしたらその生活に慣れてしまい、またダイエットの目標体重も決めていなかったのでダイエットをしている自覚を全く無くし、その食生活を無意識に続けてしまっていました。 そして、ダイエットをはじめて2ヶ月ぐらいした時に、職場の同僚から、「どこか病気じゃない？病院で検査したほうがいいよ」といわれ、なぜかと聞いたら、「顔が恐ろしいほどこけていて、雰囲気が全然違う」と言われました。はっとして、体重を測ってみたら50キロ割っていました。ダイエット前より24キロやせていました。 ちょうどその頃、朝起きようとしたら、体が全く動かず、力が入らず、体が麻痺しているような感じになってしまいました。病院で検査をしたら、筋肉がやられていると言われ、ダイエットを止めるように言われました。 これはさすがにまずいと思い、夜の食事を無理して、少しずつ多く食べるようにしたら、段々食事の量が増えていき、今度は食事の量を抑える事ができなくなってしましました。で、気が付いたら、リバウンドしていました。 ○私の場合、運動してもなかなかやせません。もっと本格的な運動なら別だと思いますが… ○運動と食事をコントロールしないといけません。 ○炭水化物抜きだと急激に落ちてしまいます。 ○我流で食事をコントロールすると、過食や拒食になってしまいます。 こんな状態なので、ダイエットしたいのにするのに躊躇してしまいます。 このような自分が無理なくやせれるにはどうしたらいいのかアドバイスをお願いしたいと思ったのです。 いい方法がありましたら、よろしくお願い致します。
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お礼
回答していただいてありがとうございます。 私は野菜は結構好きなので、野菜中心の生活は何とかやっていけそうです。 肉や魚は特に食べたいっ!!とは思わないのですが… 甘いものの誘惑になかなか勝てません。 でも勉強すれば甘いもののことも一瞬忘れることができるし、糖分も消費できるということなので、もっともっと勉強を頑張ろうと思います☆ 経験者のアドバイスは、とても信頼できます♪ ありがとうございました。