ダイエットについてです。お願いします

質問

こんにちは。いつもお世話になっています。

１９歳、♀です。去年、留学先で１３Ｋｇも太ってしまい、死ぬほどショックです。苦笑
なにがなんでもダイエットして１３Ｋｇ落とすぞ～！と気合い満々です。

そこでみなさんに質問なのですが、１日の摂取カロリーを１２００～１４００Ｋｃａｌに抑えて、１時間ほどの有酸素運動を続けたら、どれくらいで１３Ｋｇ落ちるのは可能ですか？？

お願いします

回答No.4

chatea · ベストアンサー

以前の質問だとたしか154cm・53kgだったと思いますから、基礎代謝はおよそ1310カロリーほどになります。

とすると体重維持にはおよそ2200カロリーほど必要ということになります。

仮に基礎代謝の分しかカロリーを取らないとしたら、脂肪1kgが消費されるのに必要なカロリーをおよそ9000カロリーとして、9000÷（2200-1310）＝10.11２……。

ですのでなにもせずとも約10日で1kg落ちることになります。

ウォーキングを１時間行うとしたら、時速６キロとして0.1083×50×60＝344.394カロリー消費しますから、その分を加算して再計算すれば、7.2910……日で1kg落ちることになります。

体重の減少に伴い基礎代謝量やウォーキングの消費カロリーも減りますが、これからすればだいたい月３～3.5kg落ちることになるでしょう。

ですので、もとの体重に戻したい場合はおよそ３か月半～４か月がメドということになります。

ただし、基礎代謝の分しかカロリーを摂らないような場合は筋肉が落ちてしまい、以前よりも脂肪がつきやすい体になります（要するに元の食事にした場合、すぐにリバウンドして、前より痩せにくくなるということ）。
また、深刻な疲労などによって倒れる可能性が高いです。

理想としては、栄養バランスを取って腹八分の食事に努め、いまの体重の５％を超えない範囲でゆっくり体重を落とすことです。

また筋トレなどで体をしっかり引き締めるならば体重はあってもメリハリのある体になります。

あまり体重ばかりにこだわらず、鏡で自分の体を見たときの印象や肌のつやなどから判断して、健康的な体作りに励むことを優先してください。

そうすれば、自然と体重は適正レベルになり、綺麗な体になります（実際、154・40kgという目標は、いくらなんでも痩せすぎです）。

体重、体型、体脂肪率、体調などから総合的に判断して、適度な運動と食事をベースに、ゆっくり体を変えていくようにしてください。

お礼

chateaさま、いつもすごく丁寧で親切なご返答を本当にありがとうございます。
本当に嬉しく思っています。
これからもまだまだお世話になることがあるかと思いますが、どうぞよろしくお願いいたします

回答No.3

inaken11

月１ｋｇ落とせば、１年で１２ｋｇなので、楽勝ですね。
急いで痩せると、リバウンドします（筋肉も落ちるから）
日割り計算で、３５ｇ程度なので、これに対応するカロリーは約２５０ｋｃａｌ。
毎日２５０ｋｃａｌ分何かをカットすれば、また運動すれば、健康的に痩せられると思います。

回答No.2

angelria

私が実家で見つけてきた品物に
☆これがウワサのダイエット電卓☆という品物があります。
私自身はカロリー計算が苦手ながら大体の食事量と
生活範囲でできる範囲での運動でダイエットに成功できたんですが
カロリーのことも考えるとこういうものも使ったほうがいいんだと思いつつ、
使いこなせそうにないので新品のまま出品したんですが。

類似の商品もあると思いますし、個人の基礎代謝や活動レベル等に合わせた
カロリー計算が必要かと思います。

一緒に勝ち組になりましょう

回答No.1

marmarmar

その人によって同じ運動量でも基礎代謝が違うので、どれくらい＞ってゆうのははっきり決めれません。摂取カロリーが同じでも代謝が悪くなる食品を取っていたらダメですしね。一回サイトで自分の一日の消費カロリーを計算してみてわ？

参考URL：

http://www.advanseek-jp.net/advanseek-diet/i/index-i.asp