ダイエットについて。

質問

男、22歳、身長175cm、体重65kgです。

最近太ってきたので、ダイエットを行っているのですが、平日はいつも忙しいため、夜１１時半くらいから運動を行っております。

メニューは筋トレ(４０分ほど)と有酸素運動(階段昇降を４０分ほど)を一日交代で行っております。また７～８時頃に夕飯を食べており、一日の摂取カロリーは1500キロカロリーほどです。
また就寝は夜の１時～２時です。

自分で作ったメニューですが、ダイエットは可能ですか？また、運動後にタンパク質等(卵や納豆など)を摂取した方が良いのですか？
よろしくお願いします。

回答No.3

atano2001

ダイエットする為には・・・
適度な筋肉量・栄養バランスの良い食事・自然な生活リズム

１．貴方のＢＭＩは２１なので18.5～25の通常に入っているので基本的にはダイエットは必要有りません。22が理想BMIと言われています。
２．12時までには就寝をしてください。22時～2時は体が自身を保全する時間帯です。その時間帯に起きていれば、せっかくの努力の効果が小さくなります。
３．体はタンパク質だけ・ビタミンだけを増やしても効果は出ません。骨だってカルシウムだけで出来ていません。自然な食材から豊富な栄養素を摂るようにしてください。ダイエットでも脂肪細胞から中性脂肪を血中に溶かすホルモン、筋肉に届いた糖分をエネルギーに変える為の・・・など超複雑な科学工場です。一部の栄養素や栄養剤などでは決して補えません。
それを昔から可能にしてきたのは、自然の食べ物です。人工的に合成はまだまだ不可能です。

サプリメントなど選ぶなら、可能な限り手を加えない自然な物が良いですね。

回答No.2

wathavy

私の場合、色々試して見ましたが、朝食をたくさん食べて太りました。
年齢のせいもあるかもしれません。お昼ですら影響が大きく、結果最近の方法は、朝、昼、８枚切りのパンにバターとジャム　１枚ずつ。
夕食は、蛋白質と野菜を。これが、平日のメニューです。
ようやく、体重増加を押さえ込んでいます。
運動が、きちんとできないので、（週１回～２回の軽いジョグ）食べないように努力しています。

土日は、会社と違って間食ができてしまうので、増えます。（がまんすれば、維持できますが）
という、とっても我慢なダイエットになっています。

油断すると、数キロは増えてしまいます。

回答No.1

wildcat-yp

普段の食事できちんとタンパク質をとっていれば大丈夫です。
運動後にとるのであれば卵等の自然物ではなく吸収効率の良いアミノペプチド等が良いですが、就寝前になると思いますので、ダイエットのためには何も取らない方が良いです。

朝ごはんはしっかり食べていますか？
夜、運動すると、朝には低血糖状態になってしまいますので、なるべく早い時間に糖分の補給をした方が良いです。
その時、野菜もしっかりとる必要があります。

朝ごはんをきちんと取ることで、一日の基礎代謝が上がりますので、ダイエット効果は上がります。
夜は７～８時ころであれば、その時間に卵・納豆等をとれば、そのタンパク質がちょうどトレーニング時間前後に効いて来ると思います。