私のダイエット方法について(ドカ食い？カロリー制限)

質問

私はダイエットを開始して2ヵ月が経ちました。

160cm53kg16才

いつもは摂取カロリーを平均1300kcalにしています。
それに加え、軽い有酸素運動をしています。
それで順調に痩せていました。
しかし昨日と今日、二日連続、摂取カロリー1900kcalも摂ってしまいました。
せっかく痩せたのに、太ったかと思うと悲しくてなりません。
明日から調整すれば大丈夫ですか？ 簡単に太ったりしませんか？
心配でなりません。
摂取カロリーについてもアドバイスお願いします。

回答No.2

o-raku

摂取カロリーが１日、２日増えたからと言って、それほど体重に影響する物ではありません。
もし、「食べ過ぎてしまったな」と思ったときは運動する量を増やして消費カロリーを増やせば、プラスマイナスゼロと言う考えでＯ．Ｋなのではないでしょうか？
基本的に摂取カロリーより消費カロリーが上回っていれば痩せていくはずですから・・・。
pop0pomさんは運動系と食事系ダイエットを併用されている訳で、そのことが実行可能な条件下であると思われます。

回答No.1

noname#29456

以下のサイトで計算すると、
http://diet.089.jp/utility/bmr.php
質問者様の基礎代謝は約1332～1334kcal、
摂取カロリーは約2066kcalと出ます。
（生活強度＝３として計算した場合）

1900kcalじゃ全然大丈夫ですよ！
もちろん、この種のサイトで算出されるのはごく平均的な値に過ぎず、
個人差が大きいので鵜呑みにはできないのですが、
「太ったかと思うと悲しくてなりません」なんて落ち込む必要はないってことはわかりますね。

むしろ、
> いつもは摂取カロリーを平均1300kcalにしています
という設定がちょっと少ないのでは？と思います。
摂取カロリーが少なすぎると、基礎代謝が低下してしまいます。
16歳は成長期です。
そんなに摂取カロリーを落とすと、
栄養不足で大人になってから骨粗鬆症などの弊害が残る可能性すらありますよ。

そもそもあなたはBMI=20.7、太ってなんかいませんよ。
今の体型をキープするぐらいでいいですよ。
1900kcalを毎日の標準摂取カロリーにするぐらいでいいですよ。
そのぐらいなら太りませんよ。