体が弱く毎日が不安です。虚弱体質を治す方法を教えてください（長文です）。

質問

初めて質問させて頂きます。
虚弱体質を治したいと思っているのですが、なかなか治せず・・・・かれこれ5年ほど悩んでいます。
症状は朝気持ち悪くなったり、会社の仕事中に急に気持ち悪くなったり、土日なども体が重くて起きれなかったり、おきても胸焼けがして何も食べる気が起こらなかったり、風邪を頻繁に引いてしまう、不眠、睡眠不足・・・などなど・・・・毎日からだのどこかが不調な状態です。
内科も何度か受診し、胃カメラも飲んだことがありますがいずれも「異常なし」ということなので、吐き気や食欲不振は気の持ちようなのだと解釈しています・・・・。

吐き気などは仕方がないにせよ、せめて風邪をひかないように・・・体を少しでも丈夫にしたいのですが、何か効果的な方法はありますでしょうか？

いろいろ自分なりに勉強し、朝ご飯を食べていなかったのを、ヨーグルトを食べることからはじめたり、土日も早起きしたりしています。
飲み物もお茶やスポーツドリンクを中心にして、野菜も毎日とるように心がけていますが、なぜか突然食欲が落ちてしまう時があります・・・。そんな時はどうしたら良いでしょうか・・。

あと、運動なのですが・・・・何度か区の運営するジムに行ったのですが、人の多いところでは緊張や不安で吐き気などが強くなってしまい、なかなか思うように運動ができなかったので、会社帰りに１駅前で電車を降りて、１駅（６０分程度）歩くようにしようと思っているのですが・・・・・、冬の時期に外を長時間歩くことは逆効果でしょうか？

相談のような、愚痴のような文章で申し訳ありません。
ですが・・・・体の不調な事ばかりを考えて、明日は大丈夫だろうか・・・と、毎日悩む事から抜け出したいと思います。
どんな些細なことでも良いので、ご教授頂ければ幸いです。

回答No.4

pansy-

私のお勧めは、気功です。
誰かに気を入れてもらうのでなく、自分で、自分の気を練る方です。
色んな、気功の型がありますので、それは、専門の本や、先生にお任せするとして。
気功も、ヨガも、押しなべて、一番の基本は、呼吸にあるようです。
朝日に向かって、大きく手を広げて、深呼吸。
朝日が無理なら、お天気のいい日、気持ちいいと、少しでも思えたら、お日様に向かって、胸を広げて深呼吸。
時間のあるときは、なるべく、緑のある自然に触れて、深呼吸。
吸うときには、その気をいただくきもちで。
吐く息と一緒に、疲れや、ネガティブな思いも、吐き出す気持ちで。
腹式呼吸が、いいですよ～。

お礼

pansy-様
ご回答ありがとうございます。

朝日に向かって深呼吸ですか。すごく健康によさそうですね。
朝にとても弱い自分なのですが、晴れている日は眠くても「あ、なんか今日は気分が良いぞ」という日があるので、そんな日に少し頑張って外にでて、深呼吸をしてみようと思います。

腹式呼吸が体や心にも良いというのは、何度か耳にした事があったのですが・・・実践してみても「本当にいいのかな？」と、なかなか実感できない状況だったのですが、朝日を浴びながら、自然の中で！というのは、気分的にもとても気持ちよさそうで、是非チャレンジしてみたくなりました！！

なんとかギリギリ朝日の入る間取りですので、晴れた日などに実践してみようと思います。
気功と聞いて、少し難しいかなぁ・・・と思ってしまったのですが、深呼吸からならチャレンジできそうです。
頑張ってみます・・・！ありがとうございました。