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4,5年振りの運動
男です。まだ十代なんですが、少し事情がありもう4、5年以上まともな運動をしていません。体力面では恐らく元気な小学生にも敵いそうにないですし、もともと細い体型でしたが少しお腹も出てきた感じです。 というわけで健康、ダイエットも兼ねて運動をしたいのですが、元々体力はなかった方なので、マンションの付近を一周するのも無理そうです…。 まず何から始めた方が良いのでしょう？ 初めは軽く、少しずつ量を増やし規制的にしたいです。よろしくお願いします。
- sea_rune
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こんばんは。 歩くのがしんどかったら、プールなどへ行って、水中で歩いてみてはいかがでしょうか？ 体が軽くなり、体力がなくても、ゆっくり歩けば、３０分は歩けます。 あとは、ストレッチから初めてみてはいかがでしょうか？ 私はＮＨＫのビデオで、朝、晩とやるようにしています。 また、最近流行りのピラティスも効果的かと思います。これは、体力がなくても出来ますが、体のコアな部分に効き、終わったあとはぐったりします。 水中で歩けるようになれば、外でウォーキングが出来るようになると思いますし、 家で、ストレッチやピラティスをやれば、筋肉がついてくると思いますよ。 あせらず、じっくり少しずつ、やっていきましょう。
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- timeup
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＞マンションの付近を一周するのも無理そうです…。 ⇒今も何か病気も有るのですか？ それだと担当医にリハビリ専門の病院などを教えてもらってから、始めるほうが良いですよ。 其のほうが、貴君の体調なども連絡してくれるので、的確な指導を受けられます。 それ以外にと言う事で書きますと、 まず、体を柔らかくして、細胞・組織に酸素供給、不要物の排出などのために、柔らかくしましょう。 深い呼吸に合わせて、ハタヨーガなどはお勧めです。ポーズを完成させる必要はありません。出来るところまで遣れば良いのです。 ハタヨーガのポーズは此れが重要なのではなく、気を通る体にすることが重要なので、呼吸法が特に重要です。 これも出来ないなら、ハタヨーガから呼吸法を除いて作られたストレッチが良いでしょう。 これも全身が出来ないなら、 真向法http://www.makkoho.or.jp/が良いでしょう。 これだけを地道に行ないましょう。 此れも出来ない場合も有りますが、文面からすると、この程度は出来そうですね。(^_-)-☆ なお、運動をすると、栄養面でも今までとは違うので、可能なら上記の指導と共に、栄養士の指導も受けることをお勧めします。
