二の腕＆足を細くしたい！！

質問

こんばんわ。来年結婚を控えているのですが、ドレスを試着した時二の腕がとても気になりどうしても式までに細くしたい！！と思ってます。そして２次会で少し短い丈の短いワンピースを着る予定なので、今のままではだめだと思ってるので、頑張って細くしたいです。
ただ食事制限だけはしたくありません。
もちろん間食はしません。
夕食後は２０分ほどウォーキングしてます。
喫茶店でバイトしてるので、立っている間に何かできるような事ありますかね。立ち位置がお客さんから見える場所なので、あまり大きな運動はできませんが、もし何かあればアドバイスお願いします。また私はすごい便秘なんです（＞＜）・・・ダイエットに便秘はだめだと思うので、便秘対策をご存じの方教えてください。よろしくお願い致します。

回答No.3

pigtail · ベストアンサー

私も最近、頑張ってますよー。

今まで試したダイエットは全部失敗。
でも、友達に教えてもらった、サプリメントで、簡単に痩せたのは、痩せたんですけど、何時も、太ももと、二の腕だけがどうにもならなくて、ウエスト５８がＯＫなのに、ふとももがパツパツで、ズボンが折角痩せたのに、痩せたサイズが切れなくて、頭に来て、ふともも痩せにチャレンジしてます。

ＨＧさんって、知ってますか？
ハードゲイでーす。って、足をちょっと、まげて
腰を振って、怪しい行動をする人なんですけど、
初めて見た時、なんてこの人の足は、綺麗なんだ！って思ったんですよ。母と一緒に見て、
この人って・・・　の後、　足が綺麗だね・・。って
二人して、同じ事をぼやいたくらい、綺麗だったんです。
それで、動きとしては、すごーく怪しいのですが、
それをやってみる事にしました。
見た目は簡単。でも、やってみると、直ぐに筋肉に身が入り、痛くなります。けど、続けています。
それと、ねっころがって、足の裏にベルトを掛けて、それを引っ張ります。右足だけ・・・左足だけ・・って感じで、筋を伸ばすんです。引っ張れるところまでで良いです。他の足は、普通に伸ばして寝てます。それを１０秒くらいずつ。それから、その足を、右に倒して１０秒、左に倒して１０秒。
そうすると、足の筋肉の裏側が、まず伸びます（まっすぐ上に引っ張った時）　それから、右・左に倒すと、太もものちょっと内側と、外側の筋肉が伸びます。
それを、左右１セットにして、ちょっと一日３回くらいします。太ももの上側と言うか、おなかの下あたりの太ももの筋肉って言えばわかるかな？それを伸ばすのは、そのハードゲイさんの運動みたいな方法で伸ばすか、うつぶせにねっころがって、足にベルトを引っ掛けて、まっすぐ後ろに引っ張ります。それで、伸びます。

たぶん、痩せないって事は、体が硬いと思うので、あまり無理しない程度に、徐々にやっていったら良いと思います。ハードゲイさんの方法はともかくとして、足の筋肉を伸ばすというのは、前に、スパスパ人間学か、なんか（伊集院さんが出てる番組）で紹介されていたもので、体の固い人は、固くなった筋肉の所に、太っちゃう何らかの理由のなんか（なんだそれ；　えっと、凝りとか太る細胞じゃなくて、その・・うーん、ごめん、忘れた）が溜まるらしいんですね。で、そこのあたりの、筋肉をほぐしてあげると、その凝りの原因とか、太っちゃう原因の体の中に発生する物質みたいなのが、上手くリンパ（血液？よく覚えてないけど）みたいなのに乗って、体を循環するらしくて、それが、上手く回れば、脂肪がたまらないんだそうです。
だから、それを聞いてから、とにかく、ありとあらゆる筋肉の筋を、伸ばすようにしてます。

肩こりとか、そう言う凝り防止にも成るし、筋を伸ばした後はちょっと体がほっこりして、マッサージ後みたいなかるーい痺れみたいなのが残って、気持ちが良いです。

そう言うのをやってたら、初めて１ヶ月もたってないけど、太ももが２センチくらい小さくなりました。

それから、ウエストは、おなかの筋肉が、硬いと、これも痩せないので、とにかくウエストを引っ込めるようにしました。友達に教えてもらったサプリの影響もあるとは思いますが、それ以外でも、便秘の時とかやっても、トイレにいける様になったりしてるので、役に立つと思いますよ。
何度もウエストを引っ込めて、腹筋を使います。
大体、思いっきり引っ込めておなかの前と背中の幅を測った時に１２センチくらいまで引っ込むと痩せ易い体質らしいです。それと、下半身を固定したまま、体を左右、前後、斜めに動かして、後はぐるっとまわします。

全部、なかなか、言葉では説明しにくいんですけど・・・
伝わってくれてれば良いんだけどな・・・

えっと、肩の高さとか、胸の高さとかをそのままに、平行にずらす感じって解りますか？？
解らなかったら、一度胸の前に、ティッシュボックスとか置いてみて、左右にずらして、そこに胸を持っていくとかすれば良いと思います。はじめに胸の前に作ったティッシュボックスと同じ形に見える様に成る様に、するんです。
下半身は、固定したままですよ。絶対に、ウエストから下を動かさないで下さいね。

後、反対に、上半身を固定しまま、ちょっとだけひざを曲げて、左から右へ腰を振ります。その時に、感覚として、又の間に振り子がついて居るみたいな感覚を持ちます。だから、左から右へ腰を移動させるのに、一度、感覚的に、足を始め以上に曲げたりはしないんですけど、こう・・・何て言うか・・・下に引っ張られてから、右に移動するみたいな感じで、感覚的に、お知りで、こう・・えっと、半円を書くみたいな感じを想像するんです。
同じく、前、後ろに対してもやります。あ、こっちの方が理解し易いかも。前から後ろにもって行く時に、又に振り子を置いて、その振り子に一度引っ張られてから、後ろに持っていく感じ・・・うーん。ますます解らない？汗

どうしても、解らなかったら、聞いてください・・・
また、何とかして、説明します・・です・・はい。

これ、絶対、ほんとにふともも痩せるので・・・
この運動を始めて２週間ほどして、友達にあったら、みんな痩せたよって、言う前に、あれ？痩せた？って聞いてきましたよ・・・　解るようだったら、試してみて下さいね。

それと、ウオーキングしてるみたいですけど、それは、足が太くなるって言われて、まず、辞めました。
便秘に関しては、お水をいっぱい飲んでください。
お水だと冷えるとかだったら、お白湯でも良いです。
一日目標３リットル。　お水が足りないと、便秘になるそうです。

折角の晴れ姿、やっぱり、綺麗に、細い自分で写真に記念に残したいですよね。私もそう思って今から、結婚の予定も無いのに頑張ってますｗ　お互い頑張りましょうね！

参考URL：

http://www.geocities.jp/onegaipigtail/index.html

お礼

とても細かく書いていただいて有り難うございました★早速今日からやってみたいとおもいます（＊＾＿＾＊）
ＨＧさん知ってます。変な動きしてる人だなぁと思ってましたが、そうですよね、よく考えたらあの動きってとてもしんどいですよね。足を細くする為にもやろうと思ってます。
便秘対策も教えていただいて本当にありがとうございました。私も自分から言わず周りから「痩せたねー」と言われるように頑張ります（＾＾）♪

回答No.5

s_papa

ご結婚おめでとうございます。式に向けてダイエット頑張ってくださいね。

さて、ウォーキングは出来れば食前にした方が効率がよいですよ。時間は20分でも構いませんが、出来れば週に1～2回は1時間くらい歩きたいですね。
アルバイト中はかかとを浮かせて立っているだけで消費エネルギーは高くなります。また、1時間に1度くらい軽いストレッチをすれば基礎代謝を高く維持でき、やせやすくなります。後は筋トレでしょうか？筋トレで筋肉がつくと基礎代謝が上がります。筋肉は身体の中でエネルギーを最も多く消費する組織だからです。筋トレでエネルギーを消費するのではなく、筋トレしていない時間にエネルギーをたくさん消費させる事が狙いです。まさに寝ている間に痩せられるという事です。また、筋肉がつくと身体に張りが出てきて美しく締まってきます。二の腕と脚を細くしたいとの事ですので腕立て伏せやスクワットが適しています。

便秘対策は今流行りの寒天がお勧めです。僕はシュガーカットを使って牛乳寒を作り置きしておき、それを間食にしています。こうすれば間食を我慢するストレスもありませんし、食物繊維がたっぷり採れて便秘の解消にもなります。プルーンも良いですね。女性に不足しがちな鉄分の補給も同時にできるのでとてもいいです。

では頑張ってくださいね。

お礼

ご回答ありがとうございました。食前に歩くのが良いんですね。寒天は便秘に良いと聞きますが、まだスーパーに行ってもなくて・・・。
とても参考になりました。有り難うございました（＾＾）

回答No.4

0541

はじめまして。
頑張ってらっしゃるのですね。
まず、立っている間に出来ることですが、ふくらはぎのストレッチですね。やはりあなたのような状況だとこれがいいと思います。段差を利用してマメに10～15秒伸ばしてください。マメにですよ。
次に、二の腕ですが、折角夕食後に歩いてらっしゃるので、その前に、ちょっと筋トレしましょう。要は、腕を肩よりも上に上げる動作をしましょう。最初は重りも必要ありません。難しく考えることはありません。日頃しない動作でしょう。これが女性の二の腕をたるませている原因です。そして、二の腕がだるくなったらすぐに歩きましょう。全然変わってきますから。

お礼

ありがとうございます。仕事中でも無理なくできそうなので嬉しいです☆
あのー質問なんですが腕を肩よりも上に上げる運動ってどーゆう風にしたらいいんですかね？？まっすぐのばしたまま上げたり下げたりしたらいいんですか？？
とにかく頑張ります！！

回答No.2

takka2005

二の腕、足など限定的に痩せる・・・いわゆる「部分ヤセ」ができるかどうかについてはいろいろな学説がありますが、どうも「不可能」であるというのが大半のようです。
　したがって、全身的なダイエットをして、その結果、腕やら足を細くしなければなりません。
　ダイエットには、食事制限は必須です。食事制限をせずに、ダイエットするのは不可能です。自らの基礎代謝量と、必要摂取カロリーを調べてください。
　基礎代謝量と同量のカロリーを摂取していても体重は減りません。現状維持です。
　ところで、脂肪を１００グラム燃やすためには、７００キロカロリーを消費しなければなりませんが、このカロリーを運動と食事制限で消費しなければならないのです。
　あなたが運動と食事制限で１日で７００キロカロリーを消費できたとすれば、１０日で１キロ、一ヶ月で３キロ脂肪を燃やすことができるのです。
　ここで、気をつけなければならないことは、食事制限だけでダイエットをしても、一時期は痩せますが、結果としてリバウンドしてしまうということです。
　その理由は、食事をしないことで、カロリーを消費しやすい筋肉が減り、その結果、痩せにくい体になってしまうのです。
　適度な運動で、脂肪を燃やすのと同時に筋肉も身につけなければなりません。
　そうなると、夕食後の２０分のウォーキングでは、ご飯１杯分のカロリーも消費できません。
　来年のいつごろ結婚されるのかわかりませんが、ダイエットは時間がかかりますし、根気も必要です。
　がんばってください。
　結婚前、なかなか忙しくて時間がとれないかもしれませんが、できれば運動は１時間位がんばってください。近くにプールがあれば水泳が一番効率よく、安全な運動のひとつですので、試してみてください。
　私も、ダイエットをしているのですが、３ヶ月で２０キロ近く減量できました。

お礼

プールが近くにないんです（＞＜）３ヶ月で２０kgってすごいですね！！
ご回答有り難うございました。頑張ります♪

回答No.1

zorro

こちらを参考に・・・

参考URL：

http://www.clicom.net/~clm01228/page025.html

お礼

ありがとうございました。（＾＾）