このままダイエット続けても…？

質問

私は脚を細くしたくて３週間ほど前から軽いダイエットをしています。
20歳の女性で、身長169センチ、体重は55キロでした。
以前部位ごとの体脂肪が測れる機械で計測したところ、上半身は22％、下半身は31.5％でした。しかし、筋肉量は標準以上でした。
汗っかきで掃除機かけるだけで汗だらだらなので代謝はいい方だと思います。
今までジムに通ったりウォーキング、縄跳び、エクササイズ、マッサージ、半身浴など色々試したのですが、どうしても続かないので今は軽い食事制限をしています。
ほぼ毎日野菜、卵、豆腐を使った料理です。一日でトータルして食事１～1.5食分ぐらいしか食べてません。
（一気に食べずに、ちょこちょこ食べてます。我慢はあまりしていません。運動をしないのでお腹が空かないのです。）
牛乳はダイエット始めてからよく飲むようになりました。一日一杯～二杯です。

結果、着々と効果が表れ、体重は３キロ減りました。体脂肪も25％からおおよそ22％まで減少し、ウエストも（胸も…）細くなりました。
けれども肝心の脚が全く細くならないのです。

たくさん痩せれば（極端に言えば10キロくらい）いずれ痩せにくい脚も細くなるだろうと思って始めたのですが、今でさえ上下アンバランスなのにこれ以上アンバランスになったらどうしようとだんだん不安になってきました。
ストレスのたまらないダイエットなのでこのまま続けてみようとは思いますが、そのうち脚も細くなるでしょうか…？

回答No.2

mukky310 · ベストアンサー

現在３週間で３kgということなのでペースは理想的だと言えます。
しかし今のままのダイエットを続けてもhoragai61さんの目標にする体型を得るのは難しいと思われます。
そのままでは脂肪と一緒に必要な筋肉まで落ちてしまい健康面だけでなく美容の面でも犠牲が生じてしまうのではないでしょうか。
horagai61の身長体重などを聞く限りでは女性としては理想的な範囲だとも言えますので現段階では特別なダイエット法は必要ないと思います。それよりも体型をもっと理想的にという意味でダイエットの基本を重要視してみてはどうでしょうか？
一日のトータル１～1.5食分ということですが１日1000kcal未満の計算になるのでしょうか？だとしたら少な過ぎです。身体に必要なカロリーが摂取出来ていないと自己防衛本能からホルモンの影響で筋肉→体重→脂肪、の順番で落ちていくだけでなく上半身から、ということになり結果的に下半身が残りやすくなります。
horagai61さんの現在の身体及び目標を考慮した場合、最低でも１日1500kcalを３回以上に分けて食事するべきでしょう。
また一気に食べずちょこちょこ食べている、ということですが一度栄養の有るものを口にしたら最低でも３時間は開けるべきです。でないと常に体内で成長ホルモンが活発になれども総摂取カロリーが低いので筋肉が落ち（特に上半身）、脂肪が残りやすい（特に下半身）傾向に陥ってしまいます。
現段階でのオススメとしては朝起きた直後に炭水化物中心の食事500kcal、昼食と夕食はたんぱく質、糖質、脂質をバランス良く昼：500kcal、夕食：300kcalで寝る１時間前に低脂肪乳などを１杯（200ml）そして一日を通じてなるべく水をこまめみ摂取し運動は夕食前などに軽くTVを見ながらでも下半身重視のストレッチを毎日10分程度。というのを試してみてはどうでしょうか？

お礼

ご丁寧に有難うございました。
最近はmukky310さんのおっしゃるとおり食べるようにしています。体重も51.6キロで増えもせず減りもせずで安定しています。
本当にありがとうございました。

回答No.3

tisaki

痩せれば脚も細くなるというのは、残念ながらありえません。

また、この程度まで食事を抑えてしまうと基礎代謝が落ちてしまわないか心配ですね。

体重は3キロ減ったのに　実際　落ちた脂肪は2キロ。
その差の1キロは何なのでしょう。
筋肉が落ちた可能性が高いですよ。
まるまる筋肉1キロ分おちたわけではないでしょうが、多少落ちているのは予想できますね。
筋肉はつけるのは大変ですが、おちるのはあっという間です。

まず、しっかりたんぱく質をとりましょう。
体重1キロに１ｇのたんぱく質が必要ですから、52ｋｇならば、５２ｇ必要です。
食品は、一つの栄養素で構成されているわけではないので、肉を52ｇとればいいというわけではありません。
たんぱく質を52ｇというのは、結構大変ですよ。

さて、脚を細くしたいということですが、脚を細くする方法はダイエットとはまた違います。
脚をすらりとさせるには、食事・運動・生活習慣（態度・姿勢）の３点に気をつけ、毎日積み重ねることが必要ですよ。
１、食事
薄味の食事にすること。濃い味付けは浮腫みのもと。できるだけ薄味にしたほうが、余分な水分が体内に留まらず、水分代謝がよくなります。また、たんぱく質もしっかり取ってくださいね。できるだけ、脂質は抑え、適量にとどめる努力が必要です。
全くとらないのは、論外。
全くとらないと今度は肌はがさがさ、胸はぺちゃんこになってしまいます。
不飽和脂肪酸などよい脂肪をとるようにしましょう。

1.毎食一品は野菜を取る、無理なら野菜ジュースでもOK。
2.トマトは脂肪の吸収を押さえるので有効に活用する。
3.ウーロン茶で脂肪を燃やしカロリーを消費する。
4.大豆サポニンは糖質の代謝を促し体脂肪をつきにくくするので活用する。
5.酢はエネルギー代謝を活発にするので日頃から取る。
6.にんにくの臭い、とうがらしの辛みに脂肪を燃やす効果がみられるので活用する。
7.グレープフルーツ
8.キィーウィとヨーグルト
9.オリーブオイルやナッツ類を少量
10.牛乳を飲みましょう　体に合わないならチーズやヨーグルトを

２、運動
　運動を行う際、アップとクールダウンはしっかり行って急に動かすのはやめてましょう。
また、途中　筋肉にはりやだるさを感じたら、無理に続けず、筋肉を伸ばすストレッチを行いましょう。
故障を引き起こさないため、ひいては浮腫み・筋肉痛の予防として、心しましょう。

　脚痩せには、負荷をつけないで筋肉を動かすことを続けるような運動、ストレッチが適していると思います。
ただし、ある程度ダイエットが進んだ段階で、刺激を与える意味でもダンベルを取り入れるのは効果的です。
私は、現在「スタイル」（韓流ダイエットといわれる韓国トップ女優のかいた本　彼女は42歳　でも、20歳代の女性と変わらぬくらいのパフェクトボディーを誇ります）を参考にダンベル運動を始めました。

最初のうちは、デューク更家のダイエットウォーキングのエクササイズがお勧めですね。

脚の筋肉は、細く長くすると考え、瞬発的な力をつけるよりも持久力をつける方がよく、ゆっくりとした動きで、太ももの前側は伸ばすことを中心に、太ももの裏側に筋力をつけるようにするといいです。
また、ヒップアップもするストレッチも合わせて行うと、ジーンズを履いた時とても格好よく決まり、脚も長く見えますよ。

実際にお勧めのストレッチは。
四股ふみの状態で、お尻をゆっくり上下させるものです。なれないうちは、１かいもきついはず！？
少しずつ、回数を増やしていくくらいの気持ちで行ってくださいね。決して無理はしないでください。
これは、ヒップ下の贅肉の撃退に効果的！

寝る前に　仰向けの状態で、脚を90度にあげ、ゆっくり左右に足を広げるのも筋肉が伸びていいです。
これは、基礎代謝を上げ、それとともに　筋肉の柔軟性を高めてくれるので、思った以上に効果的ですよ。

また、ふくらはぎには、つま先立ち・かがと立ちを交互に繰り返すストレッチが効果的。これで確実に　引き締まり、ふくらはぎの位置が高くなります。
足首は、硬いかもしれないので、お風呂に入った前後　入っている最中などに　足指の間に指を入れて　足首をゆっくり回し、やわらかくしておきましょう。　

そのほかにも、ながら運動というのもありますよ。
これは、日常の中の動きをできるだけ、大きくするやり方です。これなら無理なくできます。
エレベータやエスカレーターをできるだけ使わない、また、階段を登るときは一段とびで、降りるときは太ももの後ろに力を入れながらゆっくり爪先立って降りる。
とにかくできるだけ歩く。それにつきますね。
歩くときは大またでさっさと歩くとより効果的です。

３、生活習慣
浮腫みを引き起こすような無理な体勢や習慣はやめましょう。２,３０分も同じ体勢でいたりすると浮腫みやすくなります。ストレッチなど筋肉をこまめに動かすよう気をつけましょう。
また、半身浴などで、血流をよくするよう心がけ、疲れはその日のうちにとるようにしましょう。
ためると、足首の辺りに特にたまりやすくなります。
運動の前後は、ストレッチで十分あたためたり、クールダウンをしたりして、急に動かしたり止まったりするようなことは避けましょう。

また、素肌を無闇にさらすのは冷え症のもと。私は、夏でも長ズボンで過ごします。
素肌をさらすとすーすーして風邪を引きそうに感じます。ですから、風に肌をさらすのは真夏も最低限に止めるようにしましょう。

少しずつ無理なく行いましょう。
あせらずゆっくりと！
諦めない限り、目的は果たせますよ!

回答No.1

ca-li-na

運動をせずに極端な食事制限を行っておられるようで
すね。そのままでは、せっかくの筋肉だけがどんどん
落ちてしまいますよ。
体重を落とすことでなく、筋トレや有酸素運動で
体脂肪を燃焼して体を引き締めることをお勧めします。
体重の減った分は、筋肉が落ちたのではないでしょ
うか？

お礼

お返事、ありがとうございます。
体脂肪が減っているので脂肪も落ちてるのかなぁ…と思ったのですが。。。
やっぱり運動が一番ですよね。分かっててもできなくて(>_<)
ものぐさなりに、たまに一駅手前から歩いたりしてみようかなと思います。